Vincent hatte die Gelegenheit, einen der schnellsten Marathons der Welt zu laufen: den Berlin-Marathon. Dank der guten Vorbereitung mit dem RunMotion Coach hat er seinen Rekord über die Distanz pulverisiert (8 Minuten schneller als zuvor). Für RunMotion Coach reflektiert er über sein Rennen, das, wie Sie sehen werden, unvergesslich für ihn war...
Table of Contents
Wie war dein Berlin-Marathon ?
Mein Berlin-Marathon verlief perfekt. Für meinen 5. Marathon war das Ziel, unter der mythischen 3-Stunden-Marke zu bleiben, was ich geschafft habe, indem ich meinen bisherigen Rekord von 3:06 Stunden mit einer Zeit von 2:57:50 verbessert habe.
Alles, was ich geplant hatte, und mit der Erfahrung, die ich inzwischen habe, weiß ich, dass alles perfekt für den Marathon geplant sein muss, verlief wie geplant. Und ich denke, das ist der Schlüssel zum Erfolg. In Bezug auf das Leistungsmanagement blieb ich die ersten 30 Kilometer bei der Herzfrequenz, die ich mir zwischen 85 % und 90 % der maximalen Herzfrequenz gesetzt hatte, die Gefühle waren sehr gut, aber ich habe nicht beschleunigt, ich dachte mir, dass ich im schlimmsten Fall am Ende noch beschleunigen könnte.
Und ich hatte recht, die Erfahrung zahlte sich aus, denn am Ende konnte ich nicht mehr beschleunigen, mit ganz leichten Beginn von Krämpfen in den Oberschenkeln 5 km vor dem Ziel, die ich durch eine geringfügige Änderung meines Laufstils in den Griff bekam, es zeigt, wie wichtig es ist, die Intensität für + oder – 3 Stunden aufrechtzuerhalten, ich hätte nicht gerne durch das Brandenburger Tor gelaufen. Ich bin auch stolz auf meine Regelmäßigkeit, als ich die erste Hälfte in 1:29:00 und die zweite in 1:28:50 absolvierte, mit einem minimalen negativen Split, aber immer noch einem negativen Split.
In Bezug auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr habe ich mich an meinen ursprünglichen Plan gehalten, ein Riegel vor dem Rennen, ein Gel alle 6 km bis zum Ziel und Verpflegung an allen Verpflegungsstellen zusätzlich zu den 750 ml des Energiedrinks, den ich bei mir hatte. Ich glaube, all das hat es mir ermöglicht, mein persönliches Rennen auf meinen Tagesformniveau perfekt zu absolvieren.
Die Strecke des Berlin-Marathons ist wunderschön, lange Geraden, Abschnitte in der wunderschönen Stadt (übrigens eine großartige Stadt), keine engen Kurven, die perfekte Kombination, um eine hervorragende Zeit zu erreichen. Und eine Top-Organisation, nicht zu vergessen, dass wir uns bei einem der 6 Majors befinden.
Meine Motivation für dieses Ziel war wirklich großartig, da ich in den letzten Wochen gesehen hatte, dass meine Daten mit dem angestrebten Ziel übereinstimmten. Aber am Renntag kann alles passieren, also habe ich bis zum Schluss auf alle erwähnten Details geachtet.
Ich hatte diese tolle Startnummer und Unterbringung in einem Wettbewerb gewonnen, der von RunMotion Coach organisiert wurde, danke nochmals, und die Organisation von Contrastes Running war perfekt. Die Lage des Hotels war sehr gut, am Samstagmorgen eine Besichtigung von Berlin, nachmittags Ruhe im Zimmer und am Sonntag gemeinsam los.
Eine Anekdote vom Berlin-Marathon ?
Wenn ich eine Anekdote für diesen Marathon hätte, wäre es das Durchlaufen des mythischen Brandenburger Tors, das aus historischer Sicht immens bedeutend ist, und den letzten Kilometer eines Marathons zu laufen, bei dem man seinen Rekord bricht und unter diesem Tor hindurchläuft, allein der Gedanke daran bringt mir immer noch Gänsehaut und Emotionen. Und diese letzten Meter zusammen mit anderen Teilnehmern, die wahrscheinlich auch gerade ihre Leistung erbringen, sind wunderschön, wir beglückwünschen uns am Ende, Franzose, Australier, Deutscher… Der Marathon hat nur eine Sprache.
Wie hast du das Training für den Berlin-Marathon gemanagt ?
Ich begann das Training für den Berlin-Marathon nach einer Woche Ruhepause nach meinem Grand Raid de L’Ultra Marin, bei dem ich den 146. Platz in 25:01:21 belegt hatte.
Mein Training für den Berlin-Marathon dauerte 11 Wochen, mit 6 Laufeinheiten pro Woche und einer Radfahreinheit, einen Plan, den ich zu 90% durchgehalten habe.
Während dieses Trainings habe ich gemerkt, dass die Daten, je näher wir dem Ziel kamen, gut waren, dass der Fortschritt da war. Am Anfang hatte ich ein wenig Zweifel, da ich im Jahr zuvor viel Ausdauer für meinen 100-km-Lauf und meinen 175-km-Ultra geleistet hatte, aber sobald ich die Tempoeinheiten wieder aufgenommen hatte, waren die Zweifel verflogen.
Was motiviert dich zum Laufen ?
Was mich motiviert, ist die Freude am Laufen, sich zu bewegen, zu spüren, dass ich mich verbessere, mich selbst zu übertreffen und mir gesetzte Ziele zu erreichen, um mich meinem maximalen Potenzial anzunähern. Was mich auch motiviert, sind neue Dinge zu entdecken, zum Beispiel bin ich dieses Jahr auf der Straße die 10-km-Distanz, den Halbmarathon, den Marathon, den 100-km-Lauf und den 175-km-Ultra gelaufen, im Trail bin ich Strecken von 20 bis 80 Kilometern gelaufen, verschiedene Distanzen und Gelände zu bewältigen bringt eine große Vielfalt.
Und in der Natur zu sein, allein mit sich selbst zu sein und diesen viel zu schnellen Welt für einen Moment zu vergessen. Und vergessen wir nicht, dass wir einfach zum Laufen gemacht sind.
Wie hast du die RunMotion Coach App kennengelernt ?
Ich habe die App entdeckt, als ich nach einer einfachen Möglichkeit suchte, Trainings durchzuführen, um Fortschritte zu erzielen, und nicht einfach nur Zielloses zu laufen, ohne zu wissen, wie man die Trainingseinheiten gestalten soll.
Was hat dich dazu gebracht, die App herunterzuladen und auszuprobieren ?
Ursprünglich wollte ich Trainings im Laufen, um mir beim Radsport zu helfen, und der RunMotion Coach hatte ein Programm „Ausdauer und Explosivität“ für eine andere Sportart. Ich habe es ausprobiert und los ging es. Die Ergebnisse waren sofort spürbar. Und dann hat das Laufen immer mehr die Oberhand gewonnen. Ich benutze RunMotion Coach jetzt das ganze Jahr über und habe mich sogar, zum ersten Mal, voll und ganz dem Laufen gewidmet..
Was gefällt dir am besten an der App ?
Die Personalisierung der Trainings, die Leichtigkeit, unsere Trainingswochen zu planen, die sehr intuitive App, das Exportieren der Trainings zu verschiedenen GPS-Uhren. Und einfach die Tatsache, dass du einen Programm hast, dem du vertraust, und du gehst einfach nur laufen, ohne dir Gedanken zu machen, indem du die geforderten Einheiten befolgst, die dich zu deinem ursprünglichen Ziel bringen und dich verbessern lassen. Ich mag auch die Möglichkeit, sekundäre Ziele in die Vorbereitung des Endziels einzufügen, denn das erzeugt wirklich ausgereifte und kohärente Pläne.
Was ist deine nächste sportliche Herausforderung ?
Um das reichhaltige Jahr 2023 abzuschließen, wird das letzte Ziel der Marathon von La Rochelle am 26.11 sein, wo ich auch dieses Mal unter der 3-Stunden-Marke bleiben und vielleicht sogar meinen Rekord erneut brechen möchte, mal sehen. Und für 2024 wird es um den UTDC des Trail Alsace Grand Est by UTMB über 175 km und 6500 Höhenmeter gehen.
Herzlichen Glückwunsch Vincent, du hast diese Medaille wirklich verdient ! Viel Erfolg bei deinen nächsten Herausforderungen 💪