Internationale Läufer und Trainer haben die RunMotion Coach-App entwickelt, um Personen aller Leistungsstufen dabei zu unterstützen, ihre Laufziele zu erreichen. Hier skizzieren wir einen Leitfaden zur Verwendung von RunMotion Coach, um Ihnen zu helfen, alle Funktionen der App optimal nutzen zu können.
Table of Contents
Willkommensgespräch bei RunMotion Coach
Wenn Sie die App herunterladen, lernen Sie Ihren digitalen Coach kennen. So erfahren wir mehr über Sie, können mehr über Ihre Laufgeschichte und Ihre aktuelle Fitness erfahren, insbesondere wenn Sie uns über ein Rennen informieren, das Sie kürzlich absolviert haben. Dieses Rennen, ebenso wie andere, die Sie zu „Mein Profil“ hinzufügen können, ermöglicht es uns, Ihren VO2Max (zusammen mit Ihrer Ausdauer, wenn Sie mindestens zwei Rennen angeben) zu schätzen. Dadurch enthält Ihr Trainingsplan genaue Trainingsgeschwindigkeiten.
Nach unserem ersten Gespräch geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse in „Mein Profil“ -> „Mein RunMotion-Konto“ ein, um Ihr Konto im Falle von Handywechseln oder Laufsitzungspannen zu schützen 😉
Definieren Sie Ihr erstes Ziel
Definieren Sie in der Registerkarte „Ziele“ Ihr erstes Ziel! In RunMotion Coach gibt es zwei Arten von Zielen: ein Hauptziel und Zwischenziele.
Der Trainingsplan wird auf Ihr Hauptziel zugeschnitten. Wenn Sie Zwischenrennen hinzufügen, passen wir die Tage um sie herum für die Vorbereitung und Erholung an. Begrenzen Sie Hauptziele auf 3-4 pro Jahr, mit mindestens 2 Monaten Training für jedes. Ein Halbmarathon kann als Zwischenziel innerhalb eines 3-4 monatigen Marathontrainingsplans dienen.
Manchmal sind die festgelegten Trainingspläne für 8 oder 12 Wochen. In der RunMotion-App unterscheiden wir uns von festen 8- oder 12-Wochen-Plänen und passen uns Ihrem individuellen Trainingszeitplan an. Wenn Sie beispielsweise 17 Wochen vor einem Rennen mit dem Training beginnen, liegt der Schwerpunkt in der Anfangsphase auf Geschwindigkeit. Dann beginnt der Hauptblock Ihres Trainingsplans für Ihr Zielrennen 12 Wochen vor dem Renntag. Wenn Sie hingegen 7 oder 9 Wochen vor dem Zielrennen mit dem Training beginnen, passt die RunMotion-App auch automatisch den Plan dafür an, sodass Sie das nicht selbst tun müssen. Wie wir immer sagen, alles, was Sie tun müssen, ist laufen!
Zu beachten ist, dass die letzten zwei Wochen vor dem Hauptziel dem Abtrainieren gewidmet sind, um sicherzustellen, dass Sie in Topform zum Rennen antreten!
Entdecken Sie Ihren Trainingsplan jede Woche
Entdecken Sie Ihren Trainingsplan jede Woche! Teilen Sie uns mit, wie es Ihnen geht, wie Sie das Training finden und auch Ihre Verfügbarkeit.
Ihr Zeitplan anpassen
Durch Klicken auf „Bearbeiten“ (in der Premium-Version der App) können Sie jedes Training an Ihren Zeitplan anpassen. Halten Sie die drei Linien neben der Trainingseinheit gedrückt, die Sie verschieben möchten, und ziehen Sie sie an die gewünschte Stelle. Wir empfehlen jedoch, 2 harte Trainingstage nicht hintereinander zu legen.
In jeder Sitzung erhalten Sie auch Tipps und Ratschläge vom digitalen Coach in der Premium-Version. Sie können auch die Persönlichkeit des Trainers in „Mein Profil“ wählen, wenn Sie einen positiven, autoritären oder philosophischen Trainer möchten!
Genaue Trainingsgeschwindigkeiten
Für jede Sitzung, wenn Sie einige Ihrer vergangenen Rennzeiten in die App eingegeben haben, erhalten Sie genaue Zielgeschwindigkeiten. Die von RunMotion Coach berechneten Trainingsgeschwindigkeiten hängen von Ihrem VO2-Max und Ihrer Ausdauer ab, und die leichten Läufe sind auf 60% Ihres VO2Max festgelegt.
Herzfrequenz-Zonen
Wenn Sie Ihre maximale und Ruheherzfrequenz in „Mein Profil“ hinzugefügt haben, erhalten Sie auch Informationen zu den Herzfrequenz-Zonen. Beachten Sie, dass die Zielgeschwindigkeiten für flaches, nicht technisches Gelände konzipiert sind. Wenn Sie auf hügeligen Strecken oder Trails laufen, kann die Herzfrequenz ein zuverlässigerer Indikator sein.
Trail Running
Für ein Trainingsprogramm, das sich auf Trailrunning konzentriert, wird jede Woche eine Zielhöhe angegeben, wenn Sie ein Trailrennen als Ihr Hauptziel haben.
Übertragen Sie Ihre Aktivitäten von Ihrer Uhr oder Tracking-App
Verbinden Sie Ihre Garmin-, Suunto- oder Polar-GPS-Uhr oder die Strava-App in „Mein Profil“ -> „Eine Tracking-App verbinden“, um Ihre Aktivitäten in die RunMotion Coach-App zu synchronisieren.
Beachten Sie, dass GPS-Uhren uns cht über eine Änderung der Aktivität informieren, Strava jedoch schon. Wenn Sie beispielsweise den Titel oder den Typ der Aktivität in Strava ändern, wird dieser auch in RunMotion Coach geändert, jedoch nicht, wenn Sie den Titel bei Garmin, Suunto oder Polar ändern.
Sie können auch manuell Aktivitäten in „Aktivität hinzufügen“.
Trainingsfeedback
Lassen Sie Ihren digitalen Coach wissen, wie es Ihnen geht. Die App berechnet dann Ihre nächste Trainingswoche basierend auf Ihrem Feedback neu. Wenn Sie eine Sitzung verpassen, ist das in Ordnung, es passiert. Der Coach berechnet das Trainingsprogramm entsprechend dem allgemeinen Trend Ihres Trainings neu.
Teile dein Training
Nach Abschluss Ihrer Trainingseinheit haben Sie auch die Möglichkeit, ein Foto vom Workout hochzuladen und es in Ihren sozialen Medien zu teilen.
So erhalten Sie das Feedback des Trainers und teilen Ihr Training
Bitte beachten Sie, dass sowohl die Feedback- als auch die Workout-Funktionen möglicherweise nicht beim ersten Ansehen nach Ihrem Training funktionieren. Sie müssen zur Startseite zurückkehren und dann erneut in das Training einsteigen, um diese Funktionen nutzen zu können.
Wöchentliche Überprüfung
Jede Woche können Sie Ihre Trainingsbelastung analysieren, eine Einheit, die es ermöglicht, alle von Ihnen ausgeübten Sportaktivitäten (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) zu berücksichtigen.
Mit diesem Leitfaden sollten Sie einen guten Überblick darüber haben, wie die RunMotion Coach-App funktioniert. Viele weitere Überraschungen erwarten Sie in der Anwendung, insbesondere die motivierenden Nachrichten der Trainer 😉
Wenn Sie eine Frage haben, die hier nicht beantwortet wurde, finden Sie unser Hilfezentrum.