Wusstest du, dass Laufen eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören? Natürlich wirst du nicht sofort einen Marathon laufen, aber Laufen hat viele Vorteile. Mit einigen organisatorischen Tipps, Ernährungsratschlägen und einem maßgeschneiderten Trainingsplan hilft Dir Laufen, für immer mit dem Rauchen aufzuhören!
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Die Vorteile des Aufhörens des Rauchens
Wusstest du, dass, wenn du das letzte Mal eine Zigarette ausmachst:
- 20 Minuten später: Blutdruck normalisiert sich langsam, Puls verlangsamt sich und die Blutzirkulation verbessert sich
- 8 Stunden später: der Kohlenmonoxidspiegel im Blut halbiert sich
- 72 Stunden später: die Bronchien öffnen sich, das Atmen wird leichter
- 6 Monate später: körperliche und psychologische Abhängigkeit verschwinden komplett (in den meisten Fällen)
- 5 Jahre später: das Risiko für Lungenkrebs sinkt um 39%
In Kombination mit einem maßgeschneiderten Lauftrainingsprogramm steigt die Lungenkapazität (einschließlich MAC). Laufen regt das kardiorespiratorische System an und verbessert dessen Fähigkeiten. Der Anfang ist nicht einfach, aber nach ein paar Wochen sind Fortschritte sichtbar.
Anfangen, mit dem rauchen aufzuhören
Der erste Schritt ist, die Entscheidung zu treffen! Es gibt sicherlich gute Gründe, die dich dazu motivieren, mit dem Rauchen aufzuhören. Für deine Gesundheit und die Gesundheit der Menschen um dich herum ist das der offensichtlichste Grund! Und vielleicht auch aus anderen Gründen, wie das Budget, das für Zigaretten ausgegeben wird und für andere Projekte genutzt werden kann.
Sobald du die Entscheidung getroffen hast, ist es wichtig, deine Gewohnheiten zu ändern. Schritt für Schritt. Nicht unbedingt große Veränderungen, aber nachhaltige.
Und der allererste Schritt: Aufräumen! Wenn du zu Hause rauchst, beseitige alles, was dich an Tabak erinnert. Du kannst auch deine Möbel umstellen oder eine Wand neu streichen, um deine Orientierungspunkte und schlechten Gewohnheiten auf eine Weise zu verlieren.
Ein zweiter Tipp: Adoptiere eine gesunde Ernährung. Ändere nicht alles über Nacht, aber reduziere Zucker und Snacks so weit wie möglich. Wenn es schwierig wird, mach Atemübungen oder kaue etwas, wie zum Beispiel einen Zimtstängel oder zuckerfreien Kaugummi.
Und eine gute Nachricht: Wenn du mit dem Laufen anfängst, neigst du oft dazu, deine Ernährung zu verbessern, weil dein Körper die richtigen Zutaten verlangt. Es ist also sehr wichtig, Sport zu treiben, um nicht zuzunehmen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.
Mit dem Rauchen aufhören mit Laufen
Es gibt zwei Arten von Menschen, die laufen, um mit dem Rauchen aufzuhören: diejenigen, die anfangen zu laufen und diejenigen, die bereits gelegentlich laufen. Ein geeignetes Trainingsprogramm ist erforderlich, das auf der eigenen Situation, dem Level und den sportlichen Zielen basiert.
Wenn du mit dem Laufen beginnst, ist es wichtig, zwischen Gehen und Laufen abzuwechseln. In der ersten Woche kannst du mehrere Wiederholungen von 2 Minuten Laufen mit 2 Minuten Gehen abwechseln. Steigere allmählich die Laufdauer und verringere die Gehzeit.
Wenn du bereits mehr als 30 Minuten am Stück laufen kannst, kannst du dich auf ein Rennen wie einen 10 km-Lauf vorbereiten oder einfach 3 Mal pro Woche mit abwechslungsreichen Laufausflügen laufen.
In beiden Fällen ist Fortschritt entscheidend. Deshalb ist ein personalisierter Trainingsplan in der RunMotion Coach-App eine hervorragende Lösung. Er berücksichtigt deine Lauferfahrung und deine Ziele.
Spezifische Tipps zur Erreichung deines Ziels
Wir wissen, wie wichtig regelmäßige Betreuung und sofort anwendbare Ratschläge sind. Deshalb findest du im RunMotion Coach spezifische Programme zum Aufhören des Rauchens. Das Aufhören mit dem Rauchen Programm bietet einen persönlichen Trainingsplan und spezifische Beratung für 12 Wochen, um mit dem Rauchen aufzuhören: Ernährung, Sophrologie, ätherische Öle, organisatorische praktische Tipps und mehr.
Mit dem Laufen aufhören zu rauchen: es funktioniert
Eine kanadische Studie hat die Vorteile des Laufens beim Aufhören mit dem Rauchen gezeigt. 90,9% der Menschen, die ein maßgeschneidertes Programm verfolgen, reduzieren ihren Zigarettenkonsum. Eine andere Studie zeigte, dass nach sechs Monaten 28,6% der Teilnehmer das Rauchen komplett aufgegeben hatten.
Glaube an dich selbst und versuche es! Lade die RunMotion Coach App herunter und probiere das Aufhören mit dem Rauchen Programm für dich aus 😉