Vincent hatte die Möglichkeit, einen der schnellsten Marathons der Welt zu laufen: den Berlin-Marathon. Dank der großartigen Vorbereitung des RunMotion Coach brach er seinen persönlichen Rekord und verbesserte seine Zeit um 8 Minuten im Vergleich zum letzten Lauf. Für den RunMotion Coach kehrte er zu diesem Rennen zurück, das ihm eine bleibende Erinnerung bescherte…
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Wie war der Berlin-Marathon für dich?
Mein Berlin-Marathon lief super. Mein Ziel bei meinem 5. Marathon war es, die magische 3-Stunden-Marke zu knacken, was ich geschafft habe, einen neuen Rekord von 2:57:50 aufstellend, und meine frühere Zeit von 3:06 Stunden übertreffend.
All meine geplanten Ziele, die aus meinen Erfahrungen vom heutigen Lauf resultieren, wurden einwandfrei umgesetzt und unterstreichen die Bedeutung einer akribischen Marathonvorbereitung. Ich denke, dass dies der Schlüssel zum Erfolg war. Für die ersten 30 Kilometer hielt ich meine Herzfrequenz zwischen 85 % und 90 % der HFmax zur Anstrengungssteuerung. Ich bemerkte die Empfindungen, beschleunigte aber nicht, in der Annahme, dies später zu tun.
Erfahrung zahlte sich aus, da ich am Ende aufgrund von Wadenkrämpfen 5 km vor dem Ziel nicht beschleunigen konnte, obwohl ich versuchte, mein Tempo leicht zu ändern. Deshalb ist es entscheidend, über etwa 3 Stunden Intensität aufrechtzuerhalten—ich wollte nicht über das Brandenburger Tor gehen. Ich bin stolz auf meine Konstanz, wobei ich die erste Hälfte in 1:29:00 und die zweite in 1:28:50 lief und einen kleinen negativen Split erzielte.
Wie war es mit der Ernährung?
Gemäß meinem Ernährungsplan vor dem Rennen verzehrte ich einen Riegel im Voraus und nahm alle 6 km ein Gel bis zur Ziellinie zu mir. Darüber hinaus trug wahrscheinlich dazu bei, dass ich mit Wasser und den 750 ml Energiedrink, den ich dabei hatte, gut hydriert blieb, und trug wahrscheinlich dazu bei, dass ich gut abgeschnitten habe.
Die Strecke des Berlin-Marathons ist großartig, lange gerade Straßen, Teile innerhalb der schönen Stadt (die übrigens ein großartiger Ort ist), nicht eine einzige enge Kurve: die perfekte Kombination, um eine gute Zeit zu erzielen. Eine erstklassige Organisation, man muss sich daran erinnern, dass wir uns bei einem der 6 Majors befinden.
Meine Motivation für dieses Ziel war auf dem Höhepunkt, da meine aktuellen Daten mit meiner Zielzeit übereinstimmten. Allerdings kann am Marathontag alles passieren, daher habe ich bis zur Ziellinie alle zuvor erwähnten Details im Kopf behalten.
Zusätzlich habe ich bei einer Verlosung, die vom RunMotion Coach organisiert wurde, ein fantastisches Nummernschild und einen Aufenthalt gewonnen (danke nochmal). Die Organisation von Contrastes Running war außergewöhnlich, mit einer exzellenten Hotellage, einer Berlin-Tour am Samstagmorgen gefolgt von Erholungszeit am Nachmittag im Hotelzimmer und der Gruppenabreise für den Lauf am Sonntagmorgen.
Eine Anekdote über den Berlin-Marathon?
Wenn ich eine Anekdote über diesen Marathon teilen würde, würde sie zweifellos um den Moment kreisen, als ich unter dem Brandenburger Tor durchlief. Seine immense historische Bedeutung, kombiniert mit der Begeisterung, den letzten Kilometer eines Marathons zu absolvieren und gleichzeitig meinen persönlichen Rekord unter diesem symbolträchtigen Tor zu brechen, hinterließ einen unvergesslichen Eindruck. Ich bekomme immer noch Gänsehaut und Gefühle, wenn ich daran denke! Diese letzten Meter mit anderen Läufern, die wahrscheinlich auch ihre eigenen Rekorde aufstellen, sind absolut beeindruckend, wir gratulieren uns auf Französisch, Deutsch und Australisch gegenseitig…. Der Marathon spricht nur eine Sprache.
Wie hast du deine Vorbereitung auf den Berlin-Marathon gemeistert?
Ich begann mit der Vorbereitung auf den Berlin-Marathon nach einer Woche Erholung nach meinem Grand Raid des Ultra Marin, den ich an 146. Stelle in 25:02:21 beendete.
Meine Vorbereitung auf den Berlin-Marathon dauerte 11 Wochen, mit 6 Laufeinheiten pro Woche und einer Radfahreinheit, die zu 90 % abgeschlossen wurde. Mit der Zeit, je näher wir dem Ziel kamen, desto besser wurden die Daten und auch der Fortschritt. Zuerst hatte ich Bedenken, weil ich mich das ganze Jahr über stark auf das Ausdauertraining für meine 100 km und 175 km Ultramarathons konzentriert hatte. Sobald ich jedoch in den ersten Wochen des Trainings Tempoeinheiten integrierte, verflogen meine Zweifel schnell.
Was motiviert dich zum Laufen?
Ich bin motiviert von der reinen Freude am Laufen und Sport treiben, der Zufriedenheit, kontinuierliche Fortschritte zu machen, meine Grenzen zu erweitern und darauf hinzuarbeiten, meine Ziele zu erreichen, um meinem Potenzial zu jedem Zeitpunkt näher zu kommen. Außerdem finde ich Motivation darin, neue Herausforderungen anzunehmen, wie das Absolvieren verschiedener Rennen wie 10 km auf der Straße, Halbmarathon, Marathon, 100 km und sogar ein 175 km Ultramarathon, sowie das Bewältigen von Trails von 20 bis 80 km. Unterschiedliche Distanzen und Gelände bieten mir eine reiche und erfüllende Erfahrung.
Sich in der Natur zu befinden, sich selbst zu finden und für einen Moment diese Welt zu vergessen, die heutzutage zu schnell für uns ist. Und daran zu denken, dass wir einfach dazu gemacht sind, zu laufen.
Wie hast du die RunMotion Coach App entdeckt?
Ich bin auf diese App gestoßen, als ich nach einer bequemen Möglichkeit suchte, strukturierte Trainings für sinnvolle Fortschritte zu erhalten. Sie bot eine Lösung für mein Dilemma, ziellos zu trainieren, ohne klaren Plan.
Was hat dich dazu gebracht, die App herunterzuladen und zu testen?
Zu Beginn war meine Absicht, das Lauftraining zur Ergänzung meiner Radleistung einzubeziehen. RunMotion Coach bot ein „Ausdauer- und Explosivitäts“-Programm für eine andere Sportart an, das ich für meine allgemeine Fitness als vorteilhaft empfand. Ich folgte ihm und es fing an. Ich spürte von Anfang an die Ergebnisse. Dann übernahm das Lauftraining die Oberhand. Ich benutze RunMotion Coach jetzt das ganze Jahr über und habe mich sogar vollständig dem Laufen gewidmet.
Was gefällt dir an der App?
Ich schätze die Möglichkeit, mein Training anzupassen und auf meine Bedürfnisse zuzuschneiden, die intuitive Natur der App und den nahtlosen Export von Trainingsdaten an verschiedene GPS-Uhren. Ein vertrauenswürdiges Programm zu haben, das mit meinen Zielen übereinstimmt und es mir ermöglicht, mich auf meine Workouts zu konzentrieren, ohne übermäßige Planung, ist entscheidend. Außerdem schätze ich die neue Funktion, die es mir ermöglicht, sekundäre Ziele in meinen Trainingsplan zu integrieren, um die Gesamtkonsistenz und Vollständigkeit meiner Vorbereitung zu verbessern.
Was ist deine nächste sportliche Herausforderung?
Wenn ich auf das Jahr 2023 zurückblicke, ist mein letztes Ziel der Marathon von La Rochelle am 26. November. Ich strebe an, die 3-Stunden-Marke zu brechen und vielleicht sogar einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen. Mal sehen, was das Rennen bringt. Das Jahr 2024 dreht sich um den UTMB’s Alsace Grand Est Trail UTDC über 175 km und 6500m D+.
Gut gemacht, Vincent, du verdienst diese Medaille! Viel Glück bei deinen nächsten Herausforderungen 💪