Meinungen über die Ernährung während körperlicher Anstrengung gehen oft auseinander. Auf der einen Seite gibt es Befürworter von Energieriegeln; auf der anderen Seite Verfechter von Gels. Aber was genau unterscheidet diese beiden Optionen? Um Ihnen bei einer informierten Entscheidung darüber zu helfen, ob Sie für die Ernährung beim Laufen oder Trailrunning Energieriegel oder Gels verwenden sollen, werde ich deren jeweilige Vorteile und Nachteile untersuchen.
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Ernährung während körperlicher Anstrengung: Warum ist sie wichtig?
Wenn Sie sich an anstrengende körperliche Aktivitäten wie das Laufen über Kilometer hinweg beteiligen, verbraucht Ihr Körper Energie. Diese Energie stammt von der Nahrung, die wir essen, insbesondere von Kohlenhydraten. Je länger Sie sich betätigen, desto mehr erschöpfen sich Ihre Kohlenhydratreserven. Hier spielt die Ernährung während körperlicher Anstrengung eine entscheidende Rolle, indem Produkte verwendet werden, die darauf ausgelegt sind, Ihre Energie aufzufüllen, wie zum Beispiel Gels und Riegel.
Wenn Sie die Details darüber verstehen möchten, wie und warum Sie sich während eines Rennens ernähren sollten, sollten Sie unbedingt unseren detaillierten Blogbeitrag zu diesem Thema lesen.
Sind Energiegels eine sinnvolle Wette?
Energiegels sind bei Läufern aus gutem Grund beliebt – sie bieten mehrere Vorteile für den Verzehr während Rennen. Normalerweise reich an Kohlenhydraten, bieten Gels einen schnellen Energieschub, der bei Langstreckenveranstaltungen unentbehrlich ist.
Gels sind bequem; sie schmelzen nicht und verhärten nicht bei unterschiedlichen Wetterbedingungen. Zur Verwendung reißen Sie einfach das Päckchen auf und konsumieren das Gel für eine sofortige Dosis Kohlenhydrate. Ihre halbflüssige Form macht sie nicht nur leicht zu schlucken, sondern trägt auch leicht zur Rehydration bei, dank des Wassers und Natriums in ihren Zutaten. Es wird jedoch empfohlen, sie mit einigen Schlucken Wasser zu sich zu nehmen, um die Zuckerkonzentration zu verdünnen, was sowohl die Aufnahme als auch die Verdauung erleichtert.
Trotz dieser Vorteile kann der Geschmack von Energiegels für einige abschreckend sein. Es ist ratsam, mit verschiedenen Marken zu experimentieren, um eine zu finden, die Ihrem Gaumen entspricht und Ihren Fokus am Renntag nicht stört. Beispielsweise werden Maurten-Gels aufgrund ihrer milden Süße und Effizienz geschätzt, während die neuen natürlichen Gels von Baouw eine Alternative mit weniger verarbeiteten Zutaten bieten.
Energiegels bergen jedoch auch Risiken. Sie enthalten eine hohe Konzentration von Zucker und sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Einige Läufer könnten kurz nach dem Verzehr Magenkrämpfe oder Übelkeit erleben. Magenbeschwerden sind eine häufige Herausforderung beim Essen während eines Rennens, weshalb es entscheidend ist, Gels während des Trainings zu testen, um sicherzustellen, dass sie mit Ihrem Magen verträglich sind.
Energie Riegel: wirksam gegen Energieschwankungen?
Energie Riegel sind eine zuverlässige Quelle von Kohlenhydraten während Anstrengung und bieten eine vielfältige Palette, um jeden Geschmack zu treffen. Es ist jedoch wichtig, den richtigen Riegel auszuwählen.
Manche sind für die Erholung formuliert, enthalten hohe Proteingehalte, die die Verdauung während körperlicher Aktivität behindern können und möglicherweise nicht erforderlich sind.
Einer der Hauptvorteile von Energieriegeln liegt in ihrer Ähnlichkeit zu echten Lebensmitteln, was psychologisch befriedigend sein kann. Das Kauen eines Riegels ermöglicht eine schrittweise, stabilere Freisetzung von Energie. Darüber hinaus haben Riegel typischerweise einen niedrigeren glykämischen Index als Gels, was hilft, stabilere Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und so eine lang anhaltende Energieversorgung für ausgedehnte Aktivitäten zu bieten.
Trotz dieser Vorteile sind Riegel nicht ohne ihre Nachteile.
Sie sind weniger effektiv für schnelle Energienotwendigkeiten. Ihre komplexe Zusammensetzung, die oft Getreide und Trockenfrüchte umfasst, kann es schwierig machen, sie während intensiver Anstrengungen wie Marathonläufen zu essen und zu verdauen.
Die Konsistenz von Riegeln kann sich auch bei Temperaturschwankungen unterscheiden: Sie können bei kaltem Wetter hart werden, was das Kauen erschwert, oder bei heißen Bedingungen klebrig und unordentlich werden, was das Essen und die Handhabung erschwert. Diese Variabilität kann unter wechselnden klimatischen Bedingungen erheblich ärgerlich sein.
Urteil: Gels oder Riegel?
Die Wahl zwischen Energiegels und -Riegeln hängt weitgehend von persönlichen Vorlieben und davon ab, wie gut Ihr Körper diese Produkte während körperlicher Anstrengung verdauen kann. Es ist entscheidend, Ihre Ernährung unter Bedingungen zu testen, die denen ähnlich sind, die Sie am Renntag erwarten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Gels sind ideal für einen schnellen Kohlenhydratschub – perfekt für Momente, in denen Sie sofortige Auffüllung benötigen. Andererseits eignen sich Riegel besser für längere Anstrengungen, da sie durch ihren niedrigen glykämischen Index und das feste Nahrungsformat eine stabile Energiefreisetzung bieten.
Bei RunMotion Coach verwenden wir oft beide Optionen, um alle Möglichkeiten abzudecken. Die Strategie, Gels und Riegel zu kombinieren, bietet die Vorteile sowohl schneller Energie als auch längeren Durchhaltevermögens.
Wenn Sie sich lieber nicht zwischen den beiden entscheiden möchten, besteht eine weitere Option in Pürees, die als Kompromiss dienen. Zum Beispiel verwenden Baouw Pürees natürliche Zutaten, um Kohlenhydrate effizient zuzuführen und sind unglaublich schmackhaft. Das macht sie zu einem praktischen Kompromiss, der die besten Eigenschaften von Gels und Riegeln kombiniert.
