Vor einem wichtigen Wettkampf ist es verlockend, einen abschließenden Test durchzuführen, um sich zu beruhigen oder von Ihrer Fitness zu profitieren, um Ihren persönlichen Rekord zu verbessern. Wenn du dich auf einen Marathon vorbereitest, kannst du in den Wochen davor insbesondere einen Halbmarathon laufen. Sehen wir uns die Vorteile der Hinzufügung eines Vorbereitungsrennens an und wie man es gut wählt.
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Was ist der Zweck eines Vorbereitungslaufs?
Ein Vorbereitungslauf unterbricht die Trainingsroutine und dient als Test im echten Maßstab vor Ihrem Hauptziel. Egal, ob Sie sich auf einen Marathon in 3 Stunden oder 4 Stunden und 30 Minuten vorbereiten, können Sie Ihre Strategie für Hydration und Ernährung sowie Ihre Ausrüstung unter realen Bedingungen testen.
Im besten Fall läuft das Vorbereitungsrennen sehr gut und steigert Ihr Vertrauen für das Hauptziel.
Wenn das Rennen hingegen nicht gut verläuft, kann dies Zweifel an Ihrer Fähigkeit aufkommen lassen, beim nächsten Erfolg zu haben. Wenn dies passiert, berücksichtigen Sie die Lektionen aus dem Rennen, um Anpassungen für das Hauptziel vorzunehmen. Es kann eine Gelegenheit sein, sich zu rächen! Fügen Sie jedoch nicht mehr zu Ihrem Training hinzu, da dies auch ein Zeichen von Müdigkeit sein kann, und mehr Laufen wird noch mehr hinzufügen. Die letzten 7 Tage sollten sehr leicht sein!
Deshalb sollte ein Vorbereitungsrennen ernst genommen werden. Planen Sie daher 4 bis 5 leichtere Tage davor und einige leichtere Tage danach, um das Rennen vollständig zu absorbieren.
3 bis 4 Tage vor dem Vorbereitungsrennen ist es nützlich, eine Tempobesprechung im Zielrenntempo durchzuführen. Dies wird in der RunMotion Coach-App vorgeschlagen, wenn Sie ein Zwischenziel festlegen.
Wie wählt man sein Vorbereitungsrennen aus?
Idealerweise hat das Vorbereitungsrennen etwa die Hälfte der Distanz des Hauptziels. Wenn Sie einen Marathon laufen, ist der ideale Vorbereitungslauf der Halbmarathon. Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, wird es ein 10 km Lauf sein. Das Gleiche gilt für Trailrunning. Wenn Ihr Hauptziel jedoch ein 10 km Rennen ist, gibt es nur wenige 5 km Rennen, sodass Sie zur Vorbereitung einen weiteren 10 km Lauf machen können und mit etwas Glück Ihren persönlichen Rekord gleich schlagen können!
Das ideale Vorbereitungsrennen ist ein Rennen in der Nähe Ihres Zuhauses. Wenn Sie jeweils 2 Stunden fahren müssen, rennen und am selben Tag 2 Stunden zurückfahren müssen, ist es wahrscheinlich besser, es auszulassen und Ihrem normalen Training treu zu bleiben. Wenn das Rennen weit entfernt ist, ist es besser, am Wochenende zu verreisen, damit die Reise und das Rennen die geringstmögliche Müdigkeit verursachen.
In Bezug auf das Datum ist idealerweise 3 bis 4 Wochen vor dem Hauptziel. Dies funktioniert gut für den Paris Marathon, da der Paris Halbmarathon genau 4 Wochen vorher stattfindet! In diesem Fall können Sie den Halbmarathon oder Ihr Vorbereitungsrennen mit 100% Ihrer Fähigkeiten laufen und vielleicht sogar Ihren persönlichen Rekord schlagen!
Für Vorbereitungsrennen über Marathondistanz oder mehr ist es besser, dieses Rennen 4 bis 6 Wochen vorher zu absolvieren.
Wenn Sie keine Vorbereitungsrennen innerhalb dieses Datumsrahmens haben, keine Panik! Sie können bis zu 2 Wochen vor dem Hauptziel einen 10 km Lauf oder einen Halbmarathon machen. In diesem Fall können Sie sich entscheiden, dieses Rennen als Test für Ihr Marathontempo durchzuführen, wenn Sie 2 Wochen später einen Marathon laufen.
Kannst du 2 bis 3 Rennen vor dem Hauptziel machen?
Wenn du gerne Rennen läufst, ja! Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie für das Hauptziel maximale Motivation behalten, und wenn Sie zu viel training oder Rennen machen, riskieren Sie, für Ihr Hauptziel zu müde zu sein oder wenig Motivation zu haben.
Sie sollten diese Vorbereitungsrennen machen, weil Sie es wirklich wollen und sie nicht als Verpflichtung sehen. Der Marathon-Weltrekordhalter Eliud Kipchoge absolviert keine Wettbewerbe als Vorbereitung, sondern eher Tests auf Distanzen, die etwas kürzer sind als der Marathon. Wenn er jedoch Wettkämpfe macht, hat er Personen bei sich für Hydratation und Ernährung. Wenn Sie beispielsweise einen Halbmarathon im Training absolvieren möchten, versuchen Sie, jemanden auf einem Fahrrad dabei zu haben, der Sie regelmäßig mit Erfrischungen versorgt.
Möchtest du einen Marathon laufen und vorher einen Halbmarathon in deinem Marathon-Trainingsplan absolvieren? Das ist großartig, die RunMotion Coach-App ermöglicht es Ihnen mit einem personalisierten Trainingsplan einschließlich Zwischenziele😉
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