Die Anfänge von Steve Prefontaine

Steve Prefontaine wurde am 25. Januar 1951 in Coos Bay, Oregon, geboren. Er brachte beste Voraussetzungen für die Langstrecke mit und war vor allem ein außergewöhnlich harter Arbeiter. Seine Laufbahn nahm eine entscheidende Wendung, als er an der University of Oregon studierte.

Dort traf er auf seinen Trainer Bill Bowerman, der 1964 Blue Ribbon Sports mitbegründete, das später zur weltberühmten Marke mit dem Swoosh, Nike, wurde. Bill Bowerman war zudem einer der Trainer, die das Jogging-Konzept aus Neuseeland in die USA brachten, um Bewegungsmangel und Übergewicht entgegenzuwirken.

Steve Prefontaines College-Karriere war geprägt von drei NCAA-Titeln im Crosslauf, den hochklassigen US-Hochschulmeisterschaften, sowie vier NCAA-Titeln über 3 Meilen und 5.000 Meter.

Steve Prefontaines einzige Taktik: Spektakel liefern

Schon zu Beginn seiner College-Zeit ließ sein Laufstil niemanden kalt. Steve Prefontaine ging gewöhnlich früh allein in Führung und wurde fast nie wieder eingeholt. Sein aggressiver Stil, immer mit voller Intensität und unerschütterlicher Entschlossenheit, begeisterte das amerikanische Publikum.

GO PRE gegen STOP PRE!

Für ihn galt: „Nicht alles aus sich herauszuholen, heißt ein Stück weit, sein Talent zu verleugnen.“ Seine Fans skandierten „Pre! Pre! Pre!“ und trugen T-Shirts mit dem Aufdruck „LEGEND“, während Anhänger gegnerischer Universitäten „STOP PRE“ zeigten. Mit 19 Jahren schaffte er es auf das Cover des legendären Magazins „Sports Illustrated“, mit der Schlagzeile: „Das amerikanische Laufwunder“. Die Legende nahm ihren Lauf…

Steve Prefontaine qualifiziert sich für die Olympischen Spiele in München

1972 gewann Steve Prefontaine bei den US-Trials die 5.000 Meter in 13:22,8 Minuten und stellte dabei einen neuen US-Rekord auf. Dieser Sieg brachte ihm die Teilnahme an den Olympischen Spielen in München, gerade einmal 21 Jahre alt. Steve hatte beste Chancen auf eine Medaille…

Packende Spannung bei den Olympischen Spielen in München

Im olympischen 5.000-Meter-Finale übernahm Steve Prefontaine nach drei Kilometern in verhaltenem Tempo, 8:20,2 Minuten, die Verantwortung und verschärfte das Rennen. Das Tempo sprang plötzlich von 68 bis 69 Sekunden pro Runde auf 62,5, 61,2 und schließlich 60,3 Sekunden.

Zwei Runden vor dem Ziel ging der Finne Lasse Viren, Weltrekordhalter über 10.000 Meter, an die Spitze. Doch Steve wehrte sich und übernahm 200 Meter später wieder die Führung. Die Spannung war kaum zu überbieten! Lasse Viren zog bei der Glocke erneut vorbei. 150 Meter vor dem Ziel kämpfte Steve noch mit Lasse Viren und Mohammed Gammoudi um den Olympiasieg!

Doch auf der Zielgeraden zollte Steve Prefontaine seinem hohen Einsatz Tribut. Auf den letzten 15 Metern drängte ihn der Brite Ian Stewart noch vom Podium. Vermutlich bezahlte er für seinen ungestümen Angriffslauf und seine mangelnde internationale Erfahrung. Doch für ihn war ein Sieg nur dann etwas wert, wenn er mit Stil errungen wurde. Lasse Viren gewann später auch die 10.000 Meter von München und wiederholte dieses 5.000- und 10.000-Meter-Double vier Jahre später in Montreal.

Das tragische Ende von Steve Prefontaine

Steve versprach, bei den Olympischen Spielen 1976 in Montreal Revanche zu nehmen, obwohl er Probleme mit der Amateur Athletic Union, dem amerikanischen Leichtathletikverband, hatte. Dieser verbot damals noch Antrittsgelder. Er prangerte dieses System an, blieb aber voll auf sein Ziel fokussiert. 1975, auf dem Höhepunkt seiner Form, nahm sein Schicksal eine tragische Wendung.

Am 30. Mai 1975 kam Steve Prefontaine bei einem Autounfall ums Leben. Er saß am Steuer seines MGB-Cabrios auf dem Skyline Boulevard unweit des Campus der University of Oregon. Der Eugene Register-Guard titelte am Tag nach seinem Tod: „The end of an era“, das Ende einer Ära.

Mit 24 Jahren hatte „Pre“ die Geschichte der amerikanischen Leichtathletik bereits nachhaltig geprägt: durch seinen Stil, seinen Mut, seine Entschlossenheit, seinen unbändigen Siegeswillen, seine rebellische Seite und seinen majestätischen Laufschritt. Auch dank ihm begannen unzählige Menschen zu laufen, nachdem das Jogging in Amerika populär geworden war.

Prefontaine: 78 Prozent Siege!

Steve Prefontaine hielt alle US-Rekorde von 2.000 bis 10.000 Metern. In seiner Karriere gewann er 128 von 153 Rennen, eine Siegquote von 78 Prozent.

Er lief für den Oregon Track Club, der auch durch ihn zu einem der legendärsten Laufvereine der USA wurde. Bei großen internationalen Leichtathletik-Meetings sieht man dieses Trikot noch immer häufig auf den Schultern von Athletinnen und Athleten.

Ein internationales Meeting in Eugene trägt ebenfalls seinen Namen. Jedes Jahr zieht die Prefontaine Track Classic die besten Athletinnen und Athleten der Welt sowie ein großes Publikum an.

Anfang September nehmen zahlreiche Fans am Prefontaine Memorial Run teil. Das Rennen führt über seine Trainingsstrecken in Coos Bay und endet auf der Bahn seiner Highschool, auf der er seine ersten Wettkämpfe bestritt. Auch an der Stelle seines tödlichen Unfalls steht ein Mahnmal, der „Pre’s Rock“. Läuferinnen und Läufer ehren ihn bis heute, indem sie Medaillen, Startnummern oder Laufschuhe dort hinterlassen.

Eine echte Künstlerseele

Berühmte Zitate von Steve Prefontaine

Mehr als nur ein Läufer, Steve Prefontaine sah sich selbst als Künstler: „Manche Menschen schaffen etwas mit Worten, Musik oder mit Pinsel und Farbe. Wenn ich laufe, möchte ich, dass es schön aussieht. Ich will die Menschen berühren, sodass sie danach sagen: ,So habe ich noch nie jemanden laufen sehen.‘ Für mich ist Laufen mehr als Laufen, es ist ein Stil. Es bedeutet, etwas besser zu machen als andere. Es bedeutet, kreativ zu sein.“

Oder auch: „Ein Rennen ist ein Kunstwerk, das Menschen je nach ihrer Empfindsamkeit berühren kann.“

Inspiration für Filme

Steve Prefontaine inspirierte Literatur und Kino. Zu nennen sind die Filme „Prefontaine“ (1997) und „Without limits“ (1998), der sich stärker auf Bowermans Rolle als Trainer konzentriert und zu unserem Top 10 der Filme über das Laufen gehört).

Prefontaine äußerte sich auch über die masochistische Seite des Laufens: „Viele Menschen laufen, um herauszufinden, wer der Schnellste ist. Ich laufe zuerst, um zu sehen, wer am meisten Biss hat, wer sich quälen kann, indem er ein Höllentempo anschlägt, und sich noch mehr quälen kann, indem er bis zum Ende durchzieht.“

„Pre“ wurde zu einem Mythos des Laufsports! Er inspirierte und inspiriert weiterhin Tausende Läuferinnen und Läufer auf der ganzen Welt.

Die wichtigsten persönlichen Bestzeiten von Steve Prefontaine

1.500 m: 3:38,1
Meile: 3:54,6
3.000 m: 7:42,6
5.000 m: 13:21,87
10.000 m: 27:43,6

Bildnachweis: Tony Duffy/Allsport

Ob beim UTMB, der SaintéLyon oder einem anderen Ultratrail, Laufen in der Nacht stellt deinen Körper vor eine zusätzliche Herausforderung. Die Müdigkeit nimmt zu, die Temperaturen sinken häufig und dein Verdauungssystem kann mit fortschreitenden Stunden empfindlicher reagieren.

Dennoch bleibt die Ernährung einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren bei einem Langdistanzrennen. Mit einer passenden Ernährungsstrategie sicherst du deine Energieversorgung, reduzierst Verdauungsprobleme und meisterst die schwierigen Phasen, die mitten in der Nacht fast unvermeidlich auftreten, besser.

Warum ist Ernährung beim Nachttrail noch wichtiger?

Bei einem Ultratrail bleibt das Ernährungsziel tagsüber und nachts gleich: Du musst deine Muskeln regelmäßig mit Energie versorgen und gleichzeitig deinen Magen-Darm-Trakt schonen.

In der Nacht wird das Ernährungsmanagement jedoch durch mehrere Faktoren komplexer:

• die Müdigkeit nimmt schrittweise zu;
• der Appetit kann nachlassen;
• zwischen 1 und 4 Uhr morgens sinkt die Aufmerksamkeit ganz natürlich;
• Kälte kann den Energieverbrauch erhöhen;
• das Verdauungssystem arbeitet manchmal weniger effizient.

Gerade in dieser Phase essen viele Läuferinnen und Läufer weniger, als sie eigentlich müssten. Einige Stunden später kann das zu einem deutlichen Leistungseinbruch führen.

Vor dem Start: Energiereserven auffüllen

Wenn dein Trail am Abend startet, wie bei vielen Nachtläufen, spielt die letzte Mahlzeit vor dem Start eine entscheidende Rolle.

Das Ziel ist einfach: Fülle deine Energiereserven auf, ohne deine Verdauung zu belasten.

Setze bevorzugt auf:

• leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Reis, Pasta oder Kartoffeln;
• gegartes, ballaststoffarmes Gemüse;
• eine Portion mageres Protein;
• eine moderate Menge Fett.

Eine bewährte Mahlzeit könnte zum Beispiel so aussehen:

• Reis;
• gegarte Karotten oder Zucchini;
• Hähnchen oder weißer Fisch;
• Apfelmus oder Fruchtmus als Dessert.

Vermeide dagegen sehr scharfe Gerichte, große Mengen Käse, Frittiertes oder Lebensmittel, die du vor einem Wettkampf noch nie getestet hast.

Wie immer in der Sporternährung gilt die goldene Regel: Am Wettkampftag wird nichts Neues ausprobiert.

Und wenige Minuten vor dem Rennen kannst du ein Energiepüree essen, um deine Energiereserven auf einem hohen Niveau zu halten.

Während des Rennens: Regelmäßig essen, um den Einbruch zu vermeiden

Einer der häufigsten Fehler bei Nachttrails ist es, erst zu essen, wenn sich Hunger bemerkbar macht.

Wenn der Hunger kommt, ist es oft bereits zu spät, um die Energieversorgung optimal aufrechtzuerhalten.

Die meisten Fachleute empfehlen, schon in den ersten Stunden des Rennens mit der Energiezufuhr zu beginnen und anschließend regelmäßig kleine Portionen zu essen.

Texturen abwechseln, um die Verdauung zu erleichtern

Nach mehreren Stunden Belastung können manche Lebensmittel schwer zu essen sein.

Deshalb ist es oft sinnvoll, abzuwechseln zwischen:

• Sportgetränken;
• Fruchtmus;
• Energiepürees;
• Energieriegeln;
• Lebensmitteln an den Verpflegungsstationen.

Diese Vielfalt hilft, Überdruss zu vermeiden, und ermöglicht es dir, deine Energiezufuhr an dein aktuelles Gefühl anzupassen.

Einige Trailrunnerinnen und Trailrunner mögen zum Beispiel Obst- und Gemüsepürees oder Riegel mit natürlichen Zutaten, wenn Gels nach vielen Stunden im Rennen schwer verträglich werden. Genau auf diesen Ansatz setzt Baouw mit Produkten, die Energie liefern und auf Rezepturen aus echten Lebensmitteln basieren.

Süß oder salzig: Was ist beim Nachttrail besser?

Diese Frage stellen sich viele Trailrunnerinnen und Trailrunner vor ihrem ersten Ultra.

In Wahrheit ist die beste Wahl oft, sich nicht festzulegen. In den ersten Rennstunden sind süße Lebensmittel meist leichter zu essen und liefern schnell die Kohlenhydrate, die du für die Belastung brauchst.

Im Laufe der Nacht tritt jedoch häufig ein Geschmacksüberdruss auf. Nach vielen Stunden mit süßen Produkten empfinden manche Läuferinnen und Läufer einen starken Ekel, der dazu führen kann, dass sie weniger essen.

Dann werden salzige Lebensmittel besonders wertvoll. Sie sorgen für geschmackliche Abwechslung, erhalten die Lust aufs Essen und liefern Natrium, das bei langen Ausdauerbelastungen besonders wichtig ist.

An den Verpflegungsstationen findest du häufig:

• Suppen;
• Brühen;
• Kartoffeln;
• Käse;
• Schinken;
• salzige Cracker.

Ideal ist es meist, während der gesamten Nacht Geschmacksrichtungen und Texturen abzuwechseln. Auch salzige oder süß-salzige Produkte können eine interessante Alternative sein, wenn sehr süße Lebensmittel schwer verträglich werden. Entdecke die herzhafte Produktreihe von Baouw, die genau auf solche Bedürfnisse abgestimmt ist.

Wie viel solltest du bei einem Ultratrail essen?

Dein Bedarf hängt von deinem Leistungsniveau, der Intensität und der Dauer der Belastung ab. In unserem Artikel zur Ernährung beim Trail und Ultratrail erfährst du hier mehr!

Als Richtwert versuchen viele Trailrunnerinnen und Trailrunner, je nach Erfahrung und Verdauungsverträglichkeit zwischen 40 und 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.

Es geht nicht darum, eine perfekte Zahl zu erreichen, sondern die Energiezufuhr über die gesamte Renndauer konstant zu halten.

Wie meisterst du die schwierige Phase zwischen 1 und 4 Uhr morgens?

Alle, die Ultratrails kennen, wissen, wovon die Rede ist.

Zwischen 1 und 4 Uhr morgens fördert dein zirkadianer Rhythmus auf natürliche Weise die Müdigkeit. Die Aufmerksamkeit sinkt, die Motivation kann schwanken und der Gedanke ans Aufhören wird manchmal stärker.

Um diese Phase besser zu überstehen:

• iss weiterhin regelmäßig;
• trink, auch wenn du keinen Durst spürst;
• setze dir Zwischenziele bis zur nächsten Verpflegungsstation;
• halte ein realistisches Lauftempo;
• nutze Koffein nur, wenn du es bereits im Training getestet hast.

Koffein ist ebenfalls ein sinnvoller Baustein für deinen Ernährungsplan. Es kann deine Wachheit vorübergehend steigern, bei manchen Menschen aber auch Verdauungsprobleme verursachen.

Wenn du bei einem Ultratrail zwei Nächte unterwegs sein wirst, empfehlen wir, Koffein erst in der zweiten Nacht einzusetzen, außer deine Aufmerksamkeit lässt bereits in der ersten Nacht deutlich nach.

Fokus: Baouw-Koffeingels

Für Trailrunnerinnen und Trailrunner, die koffeinhaltige Gels nutzen möchten, kann der neue Baouw Stick Kirsche-Guarana eine interessante Lösung für die härtesten Nachtpassagen sein.

Er liefert 30 g Kohlenhydrate mit einem optimierten Glukose-Fruktose-Verhältnis sowie 50 mg natürliches Koffein aus Guarana, um die Wachheit zu unterstützen.

Sein kompaktes Format und die flüssige Textur erleichtern die Einnahme nach vielen Stunden Belastung, wenn der Appetit nachlässt. Er enthält außerdem Natrium, um die Schweißverluste auszugleichen, sowie Vitamine natürlichen Ursprungs. Der Vorteil dieses Baouw-Gels: Es ist zu 100 % bio und enthält keine Konservierungsstoffe oder Süßstoffe.

Wie jedes koffeinhaltige Produkt solltest du es unbedingt vor dem Wettkampftag im Training testen. So kannst du deine Verdauungsverträglichkeit prüfen und herausfinden, wann es am besten in deine Ernährungsstrategie passt.

Hydration: ein oft unterschätzter Faktor

Durch die kühleren Temperaturen in der Nacht entsteht manchmal der Eindruck, weniger zu schwitzen.

Trotzdem bleiben die Flüssigkeitsverluste hoch, besonders bei Ultras mit vielen Höhenmetern.

Versuche, regelmäßig in kleinen Schlucken zu trinken, und nutze die Verpflegungsstationen, um deine Wasser- und Elektrolytspeicher wieder aufzufüllen.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann Müdigkeit, Verdauungsprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten schnell verstärken.

Nach einem Nachttrail: Regeneration nicht vernachlässigen

Nach dem Zieleinlauf eines nächtlichen Ultratrails fehlt oft der Appetit und du möchtest am liebsten sofort schlafen.

Dennoch können ein paar Minuten für die Regeneration einen echten Unterschied machen.

Versuche, innerhalb der ersten Stunde nach dem Zieleinlauf Folgendes zu dir zu nehmen:

• eine Kohlenhydratquelle, um deine Energiereserven wieder aufzufüllen;
• Proteine zur Unterstützung der Muskelregeneration;
• Wasser und Elektrolyte, um die Verluste durch die Belastung auszugleichen.

Selbst ein leichter Snack ist besser, als vor dem Schlafengehen gar nichts mehr zu essen.

Snacks aus einfachen, leicht verdaulichen und kohlenhydratreichen Zutaten können in dieser Regenerationsphase sinnvoll sein, vorausgesetzt, du hast sie zuvor im Training getestet.

Die wichtigsten Punkte für deine Ernährung beim Nachttrail

Zusammengefasst:

• plane deine Ernährungsstrategie vor dem Rennen;
• teste alle Produkte im Training;
• iss regelmäßig, ohne auf das Hungergefühl zu warten;
• wechsle zwischen süßen und salzigen Geschmacksrichtungen;
• variiere die Texturen, um Überdruss zu vermeiden;
• trink während der gesamten Belastung ausreichend;
• bereite dich auf die schwierige Phase mitten in der Nacht vor;
• nimm Koffein, idealerweise erst in der letzten Nacht;
• denke direkt im Ziel an deine Regeneration.

Bei langen Rennen wie dem UTMB oder der SaintéLyon ist Ernährung niemals nur ein Detail. Eine passende Ernährungsstrategie macht den Unterschied zwischen einem kontrollierten Rennen und einem langen Kampf gegen die Müdigkeit.

Setze immer auf Lebensmittel, die du kennst, gerne magst und gut verträgst. Genau wie das Training wird auch deine Sporternährung vorbereitet, getestet und mit jeder langen Einheit weiter optimiert.

Short Trail ist heute eine der dynamischsten Disziplinen im Trailrunning. Auf Distanzen von 10 bis 45 km braucht es Schuhe, die einen hervorragenden Kompromiss aus Leichtigkeit, Grip und Dynamik bieten.

2026 entwickeln die Marken ihre Modelle weiter und präsentieren immer leistungsstärkere Trailrunning-Schuhe. Rückfedernde Schäume, ultraleichte Obermaterialien, griffigere Außensohlen, die Auswahl ist groß. Den Schuh zu finden, der wirklich zu Ihrem Läuferprofil passt, ist daher nicht immer einfach.

In diesem Artikel stellen wir zehn der besten Short-Trailrunning-Schuhe 2026 vor, die bei Ekosport erhältlich sind. Ob Sie als Wettkämpfer maximale Geschwindigkeit suchen oder als Trailrunner ein vielseitiges Paar für Training und Rennen benötigen, hier finden Sie garantiert ein passendes Modell.

Was versteht man unter einem Short Trail?

Entgegen der verbreiteten Meinung wird ein Short Trail nicht allein über die Distanz definiert. In Frankreich gelten Läufe bis etwa 45 Kilometer in der Regel als Short Trail. Doch auch die Höhenmeter, die Technik des Geländes und die Belastungsdauer spielen eine entscheidende Rolle.

Bei diesem Rennformat suchen Läuferinnen und Läufer vor allem:

• Leichtigkeit, um Energie zu sparen;
• ausgezeichneten Grip auf wechselnden Untergründen;
• einen dynamischen Schuh, der schnelle Tempowechsel unterstützt;
• ausreichend Schutz, um technische Trails zu meistern, ohne den Laufstil zu beschweren.

Die Wahl des Trailrunning-Schuhs wird damit zu einem echten Leistungsfaktor.

Wie wählen Sie Trailrunning-Schuhe für kurze Distanzen aus?

Bevor Sie sich für ein Paar entscheiden, sollten Sie mehrere Kriterien berücksichtigen.

Das Gewicht

Je leichter ein Trailrunning-Schuh ist, desto mehr unterstützt er einen schnellen und dynamischen Laufstil. Wettkampfmodelle wiegen häufig zwischen 220 und 260 g.

Der Grip

Die Qualität und Tiefe der Stollen ist je nach Untergrund entscheidend. Ausgeprägte Stollen funktionieren besonders gut im Wald oder auf nassem Terrain, während eine vielseitigere Außensohle für trockene und gut laufbare Trails geeignet ist.

Die Dämpfung

Beim Short Trail steht meist Dynamik stärker im Fokus als eine besonders üppige Dämpfung. Einige Schuhe schaffen dennoch einen hervorragenden Spagat zwischen Komfort und Reaktivität.

Die Stabilität

In technischen Passagen sorgt gute Stabilität für mehr Sicherheit und hilft, das Risiko eines Umknickens zu reduzieren.

Ihr Ziel

• Sie wollen Bestzeit laufen? Dann wählen Sie ein leichtes und besonders dynamisches Modell.
• Sie suchen einen Schuh für Training und Rennen über verschiedene Distanzen? Dann ist ein vielseitiger Trailrunning-Schuh die bessere Wahl.

Vergleich der besten Short-Trailrunning-Schuhe 2026

*Die Gewichtsangaben sind Richtwerte und können je nach Schuhgröße variieren.

Unsere Einschätzung zu jedem Modell

HOKA Zinal 3

Der HOKA Zinal 3 bewahrt die Stärken der Modellreihe: einen ausgezeichneten Kompromiss aus Dämpfung und Dynamik. Auf gut laufbaren Strecken fühlt er sich besonders wohl und ermöglicht viele Kilometer mit einem flüssigen Laufstil, ohne an Reaktivität einzubüßen.

Ideal für: schnelle und wenig technische Trails.

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Saucony Peregrine 16

Der Saucony Peregrine 16 bleibt Jahr für Jahr eine sichere Wahl. Sein ausgezeichneter Grip, seine Robustheit und seine Vielseitigkeit machen ihn zu einem der am einfachsten empfehlbaren Trailrunning-Schuhe. Er eignet sich gleichermaßen für Training und Wettkampf.

Ideal für: Trailrunner, die einen Allround-Schuh suchen.

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Brooks Catamount 4

Der Brooks Catamount 4 punktet mit einer hervorragenden Balance aus Komfort, Stabilität und Performance. Er ist leicht genug für hohes Tempo und bleibt dennoch komfortabel, wenn sich die Kilometer summieren.

Ideal für: Läufer, die einen leistungsstarken und zugleich unkomplizierten Schuh wollen.

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Asics Fuji Lite 6

Der leichte und angenehm zu tragende Asics Fuji Lite 6 ist perfekt für Trailrunner, die erste Wettkampferfahrungen sammeln möchten oder einen dynamischen Schuh für kurze Einheiten suchen.

Ideal für: Läufer, die ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis suchen.

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Salomon S/LAB Pulsar 4

Der Salomon S/LAB Pulsar 4 wurde für den Wettkampf entwickelt und richtet sich an erfahrene Läufer, die maximale Geschwindigkeit suchen. Seine Leichtigkeit und außergewöhnliche Präzision machen ihn zu einer Referenz für anspruchsvolle Short Trails. Dabei steht Performance klar vor Langstreckenkomfort.

Ideal für: Wettkämpfer und schnelle Läufer.

Mehr erfahren, in Kürze verfügbar

Scott Supertrac RC 3

Die große Stärke des Scott Supertrac RC 3 ist zweifellos sein außergewöhnlicher Grip. Auf nassem, schlammigem oder alpinem Untergrund vermittelt er sofort Vertrauen. Er richtet sich vor allem an Läufer, die auf technischen Trails unterwegs sind.

Ideal für: alpine und technische Trails.

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Merrell MTL Long Sky 2 Matryx

Mit seinem besonders strapazierfähigen Matryx-Obermaterial und seinem niedrigen Gewicht überzeugt der Merrell MTL Long Sky 2 Läufer, die Präzision suchen. Er glänzt auf anspruchsvollen, unebenen Trails, auf denen jeder Schritt zählt.

Ideal für: Wettkämpfer in technischem Gelände.

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Adidas Terrex Agravic Speed 2

Der Adidas Terrex Agravic Speed 2 ist konsequent auf Geschwindigkeit ausgerichtet und verfügt über einen besonders dynamischen Schaum, der schnelle Tempowechsel unterstützt. Eine ausgezeichnete Option für schnelle Trails und kurze Wettkämpfe.

Ideal für: Performance-orientierte Läufer.

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New Balance FuelCell Rebel Trail

Inspiriert von den leistungsstarken Straßenlaufschuhen der Marke bietet der New Balance FuelCell Rebel Trail ein geschmeidiges und dynamisches Laufgefühl. Besonders wohl fühlt er sich auf wenig technischen Strecken.

Ideal für: Läufer, die Straße und Trail kombinieren.

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NNormal Kjerag 2.0

Der mit der Erfahrung von Kilian Jornet entwickelte NNormal Kjerag 2.0 beeindruckt durch seine Vielseitigkeit. Leicht, präzise und langlebig zählt er für anspruchsvolle Trailrunner zu den besten Trailrunning-Schuhen auf dem Markt.

Ideal für: alle, die einen leistungsstarken Schuh für jeden Untergrund suchen.

Mehr erfahren

Unsere Auswahl nach Ihrem Läuferprofil

🏆 Der schnellste: Salomon S/LAB Pulsar 4

🏆 Der vielseitigste: Saucony Peregrine 16

🏆 Der beste Grip: Scott Supertrac RC 3

🏆 Der beste Kompromiss aus Komfort und Performance: Brooks Catamount 4

🏆 Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis: Asics Fuji Lite 6

🏆 Unser Favorit 2026: NNormal Kjerag 2.0

Unser Fazit

Es gibt nicht den einen besten Short-Trailrunning-Schuh, sondern Schuhe, die zu Ihrem Training, Ihrem Terrain und Ihren Zielen passen.

Wettkämpfer setzen bevorzugt auf leichte und explosive Modelle wie den Salomon S/LAB Pulsar 4 oder den Adidas Terrex Agravic Speed 2. Trailrunner, die mehr Vielseitigkeit suchen, finden mit dem Saucony Peregrine 16, dem Brooks Catamount 4 oder dem NNormal Kjerag 2.0 starke Optionen.

Alle diese Modelle finden Sie auf der Website von Ekosport. Über unseren Privatclub erhalten Sie zudem 10 % Rabatt über unseren Privatclub.

Und denken Sie daran: Der Schuh allein macht noch keine Leistung. Ein passendes Training bleibt der beste Weg, um sich zu steigern und Ihre Rennen voll auszukosten. Mit RunMotion Coach profitieren Sie von einem personalisierten Trailrunning-Trainingsplan, um Ihre nächsten Ziele effizient vorzubereiten, vom ersten 20-km-Trail bis zu den anspruchsvollsten Ultras.

Die Anmeldung zum Semi-Marathon de Paris 2027 wird mit Spannung erwartet. Normalerweise sind die Startplätze mehrere Monate vor dem Rennen verfügbar, doch durch den Veranstalterwechsel dürfte es in diesem Jahr einen besonderen Zeitplan geben.

Ab 2027 wird Amaury Sport Organisation, kurz ASO, den Semi de Paris nicht mehr veranstalten. Wie beim Marathon de Paris wurde die Organisation des Laufs für die Ausgaben 2027 bis 2030 an das Konsortium Cadence vergeben. Halbmarathon und Marathon waren Teil derselben, von der Stadt Paris vergebenen Konzession.

Wann öffnet die Anmeldung? Wann findet das Rennen statt? Was kostet der Startplatz und über welche Plattform erfolgt die Registrierung? Hier findest du alle derzeit verfügbaren Informationen.

Update vom 20. Juli 2026: Die Anmeldung für die breite Öffentlichkeit zum Semi de Paris 2027 ist noch nicht offiziell geöffnet. Der Start wird für den Herbst 2026 erwartet, ein genauer Termin wurde jedoch noch nicht bekannt gegeben.

Wann öffnet die Anmeldung für den Semi de Paris 2027?

Ein genaues Datum für den Anmeldestart wurde bisher noch nicht offiziell kommuniziert.

Nach den Informationen, die nach der Vergabe der neuen Konzession veröffentlicht wurden, sollen die Startplätze für den Semi-Marathon und den Marathon de Paris 2027 im Herbst 2026 in den Verkauf gehen. Dieser spätere Anmeldestart hängt mit dem Veranstalterwechsel und der Einrichtung einer neuen Anmeldeumgebung zusammen.

Regelmäßig ist von einem Start im September 2026 die Rede, doch dieser Termin gilt noch nicht als offiziell.

Diese Seite wird aktualisiert, sobald Datum, Uhrzeit und Anmeldelink bestätigt sind.

Wann findet der Semi de Paris 2027 statt?

Der Semi-Marathon de Paris findet traditionell Anfang März statt.

Der Termin Sonntag, 7. März 2027, wird bereits von einigen Organisationen genannt, die Charity-Startplätze oder Sportreisen anbieten. Er muss allerdings noch direkt vom neuen Veranstalter bestätigt werden.

Bis dahin gilt daher:

• voraussichtlicher Zeitraum: Anfang März 2027;
• geplanter Termin: Sonntag, 7. März 2027;
• offizielle Bestätigung: noch ausstehend.

Die vorherige Ausgabe fand am Sonntag, 8. März 2026, statt.

Wer veranstaltet den Semi de Paris 2027?

Der Semi de Paris und der Marathon de Paris waren Teil derselben Ausschreibung der Stadt Paris.

Die Konzession für die Organisation beider Läufe von 2027 bis 2030 wurde an das Konsortium Cadence vergeben, das aus Havas Events, Keneo und OSE, früher Avena Event, besteht.

Cadence löst damit ASO bei den beiden großen Pariser Laufveranstaltungen ab. Der Wechsel kann Auswirkungen auf die Anmeldeplattform, die Services für Läuferinnen und Läufer, die Verpflegung und bestimmte Zusatzoptionen zum Startplatz haben.

Die Distanz bleibt selbstverständlich die eines offiziellen Halbmarathons, also 21,0975 Kilometer.

Bleibt der Name HOKA Semi de Paris erhalten?

Die Veranstaltung trägt derzeit den Namen HOKA Semi de Paris.

Ob diese kommerzielle Bezeichnung für die Ausgabe 2027 bestehen bleibt, wurde vom neuen Veranstalter bislang nicht eindeutig bestätigt. Einige Seiten und Aktionen zur vorherigen Ausgabe verwenden bereits den Namen „HOKA Semi de Paris 2027“. Daraus lässt sich jedoch noch nicht mit Sicherheit der offizielle Name der nächsten Ausgabe ableiten.

Bis zu einer offiziellen Ankündigung können mehrere Bezeichnungen für den Lauf verwendet werden:

• Semi de Paris 2027;
• Semi-Marathon de Paris 2027;
• HOKA Semi de Paris 2027;
• Semi de Paris, organisiert von Cadence.

Gemeint ist in jedem Fall der große Pariser Lauf über 21,0975 Kilometer, der Anfang März stattfindet.

Wie viel kostet der Startplatz?

Die Preise für den Semi de Paris 2027 wurden noch nicht veröffentlicht.

Wie bei den vorherigen Ausgaben könnte der Preis je nach Anmeldezeitraum und Anzahl der noch verfügbaren Plätze variieren. Wahrscheinlich wird es mehrere Preisstufen geben, wobei die frühesten Anmeldungen in der Regel vom günstigsten Tarif profitieren.

Bis zum Verkaufsstart bleibt abzuwarten:

• der Preis der ersten Startplatz-Kategorie;
• die verschiedenen Preisstufen;
• die Plattformgebühren;
• die in der Anmeldung enthaltenen Optionen;
• der Preis einer möglichen Reiserücktrittsversicherung;
• die Bedingungen für Übertragung oder Weiterverkauf des Startplatzes.

Zum Vergleich: Charity-Startplätze für die Ausgabe 2026 wurden mit einer reduzierten Anmeldegebühr von 49 Euro angeboten, verbunden mit einem Mindestspendenziel von 210 Euro. Diese Beträge erlauben jedoch keine Rückschlüsse auf die Preise für 2027.

Erfolgt die Anmeldung weiterhin über time to?

Nein. Die Anmeldeplattform wird wechseln, denn time to ist die Plattform von ASO.

Der Link der vergangenen Ausgaben wird daher nicht für die Ausgabe 2027 gelten. Das Konsortium Cadence wird eine neue offizielle Adresse kommunizieren oder die Teilnehmenden an einen anderen Anmeldedienstleister weiterleiten.

Die weiterhin erreichbare time to-Seite bezieht sich auf die frühere Organisation und enthält unter anderem Informationen zur Ausgabe 2026.

Bevor du einen Startplatz buchst, prüfe immer:

• ob der Link vom offiziellen Veranstalter veröffentlicht wurde;
• ob die Ausgabe 2027 eindeutig genannt wird;
• ob der Gesamtpreis vor der Zahlung angezeigt wird;
• ob die Stornierungsbedingungen einsehbar sind;
• ob die Website ein vollständiges Impressum und rechtliche Hinweise enthält.

Die große Nachfrage rund um die Anmeldung kann irreführende Seiten und gefälschte Verkaufslinks begünstigen. Keine inoffizielle Website sollte allein deshalb als vertrauenswürdig gelten, weil sie bereits Startplätze anbietet.

Wie viele Läuferinnen und Läufer nehmen am Semi de Paris teil?

Der Semi de Paris gehört zu den teilnehmerstärksten Straßenläufen Frankreichs und wird als größter Halbmarathon der Welt präsentiert.

An den jüngsten Ausgaben nehmen etwa 45.000 bis 50.000 Läuferinnen und Läufer teil. Die offizielle Website der Ausgabe 2026 spricht von 50.000 Teilnehmenden im Herzen von Paris.

Diese hohe Teilnehmerzahl erklärt die starke Nachfrage beim Anmeldestart. Die ersten Preisstufen können schnell ausverkauft sein, selbst wenn nicht sofort alle Startplätze vergeben werden.

Ist die Strecke des Semi de Paris 2027 bekannt?

Die offizielle Strecke für die Ausgabe 2027 wurde noch nicht veröffentlicht.

Durch den Veranstalterwechsel könnte sich die Strecke ändern. Bei der Ausgabe 2026 befand sich der Start am Boulevard Saint-Germain, das Ziel lag an der Place de la Bastille. Die Route führte überwiegend durch den Osten von Paris und durchquerte den Bois de Vincennes.

Cadence könnte die Grundzüge der aktuellen Route beibehalten oder verschiedene Anpassungen vornehmen. Die endgültige Strecke muss vermessen und offiziell zertifiziert werden, damit sie die vorgeschriebene Distanz erfüllt.

Folgende Informationen müssen daher noch bestätigt werden:

• der genaue Startort;
• der Zielbereich;
• die Straßen der Strecke;
• die Startzeiten der einzelnen Startblöcke;
• die Verpflegungsstellen;
• die maximale Zeit, um das Rennen zu beenden.

Welche Änderungen sind 2027 möglich?

Das von der Stadt Paris ausgewählte Konzept sieht mehrere gemeinsame Verpflichtungen für Halbmarathon und Marathon vor.

Cadence möchte insbesondere Abfall reduzieren, Einwegplastik abschaffen, Verpflegung ohne Einzelverpackungen bevorzugen und Maßnahmen für eine bessere Zugänglichkeit des Laufs entwickeln.

Einige Abläufe könnten sich daher bereits 2027 ändern:

• Verwendung einer Trinkflasche, eines Faltbechers oder einer persönlichen Wasserflasche;
• neu gestaltete Verpflegungsstationen;
• ein Finisher-Shirt als optionale Zusatzleistung;
• die Möglichkeit, auf bestimmte nach dem Rennen ausgegebene Artikel zu verzichten;
• angepasste Tarife für bestimmte Zielgruppen;
• ein Ausbau der Charity-Startplätze.

Die genauen Regeln müssen in der offiziellen Ausschreibung zum Semi de Paris 2027 aufgeführt sein. Vor deren Veröffentlichung sollten sie nicht als endgültig betrachtet werden.

Wie bereitest du dich auf den Anmeldestart vor?

Um einen Startplatz zum besten Preis zu erhalten, solltest du Folgendes im Voraus bereithalten:

• deine persönlichen Daten;
• eine erreichbare E-Mail-Adresse;
• ein gültiges Zahlungsmittel;
• deine geschätzte Halbmarathon-Zeit;
• deinen gewünschten Startblock;
• gegebenenfalls die Angaben zu deinem Verein.

Der Veranstalterwechsel könnte die Erstellung eines neuen Kontos erforderlich machen. Die Zugangsdaten von time to ermöglichen möglicherweise keine Anmeldung auf der künftigen Plattform.

Auch die 2027 geltenden medizinischen Voraussetzungen müssen geprüft werden, insbesondere die Vorgaben zum französischen Gesundheitspräventionsparcours, dem Parcours de prévention santé, oder zu Sportlizenzen.

Du kannst bereits jetzt mit RunMotion Coach trainieren, dem offiziellen Online-Coach des Semi de Paris 2025 und 2026, und unsere Trainingstipps für den Halbmarathon entdecken.

FAQ zur Anmeldung für den Semi de Paris 2027

Ist die Anmeldung zum Semi de Paris 2027 geöffnet?

Nein. Am 20. Juli 2026 ist die Anmeldung für die breite Öffentlichkeit noch nicht offiziell geöffnet.

Wann gehen die Startplätze in den Verkauf?

Der Anmeldestart wird im Herbst 2026 erwartet. September wird zwar genannt, aber ein genaues Datum ist noch nicht bestätigt.

Wann findet der Semi de Paris 2027 statt?

Der Lauf soll Anfang März 2027 stattfinden. Sonntag, der 7. März, ist als Termin vorgesehen, allerdings vorbehaltlich einer offiziellen Bestätigung.

Wer organisiert den Semi de Paris 2027?

Der Semi de Paris wird vom Konsortium Cadence organisiert, das auch den Marathon de Paris für die Ausgaben 2027 bis 2030 verantwortet.

Wird ASO den Semi de Paris weiterhin organisieren?

Nein. ASO war für die Ausgabe 2026 verantwortlich, ab 2027 übernimmt Cadence die Organisation.

Wie viel kostet die Anmeldung?

Die Preise für die Startplätze 2027 sind noch nicht bekannt.

Erfolgt die Anmeldung weiterhin über time to?

Nein. Die Anmeldeplattform wird wechseln, da time to zum ASO-Ökosystem gehört. Der Link der vergangenen Ausgaben wird nicht für die Ausgabe 2027 gelten.

Heißt der Lauf weiterhin HOKA Semi de Paris?

Ob diese Bezeichnung 2027 erhalten bleibt, ist noch nicht bestätigt.

Wird sich die Strecke ändern?

Die Strecke für 2027 wurde noch nicht veröffentlicht. Mit dem neuen Veranstalter sind Änderungen möglich.

Das Wichtigste auf einen Blick

Der Semi de Paris wechselt zeitgleich mit dem Marathon de Paris den Veranstalter. Beide Läufe waren Teil derselben Konzession, die für die Ausgaben 2027 bis 2030 an das Konsortium Cadence vergeben wurde.

Die Anmeldung soll im Herbst 2026 über eine neue Plattform öffnen, getrennt von time to. Als möglicher Renntag gilt Sonntag, der 7. März 2027, doch eine offizielle Bestätigung steht noch aus.

Bis zur Ankündigung des neuen Veranstalters ist Vorsicht bei Websites geboten, die bereits Startplätze für die breite Öffentlichkeit verkaufen wollen oder Termin, Preis beziehungsweise Strecke als endgültig bestätigt darstellen.

Letzte Aktualisierung: 20. Juli 2026.

Die Anmeldung zum Marathon Paris 2027 wirft schon jetzt viele Fragen auf. Normalerweise startet sie kurz nach der vorherigen Ausgabe, diesmal lässt sie jedoch wegen einer grundlegenden Veränderung bei der Organisation des Rennens auf sich warten.

Ab 2027 wird Amaury Sport Organisation, besser bekannt als ASO, den Marathon Paris nicht mehr organisieren. Die Stadt Paris hat die Ausgaben von 2027 bis 2030 an ein neues Konsortium mit dem Namen Cadence vergeben.

Wann öffnet die Anmeldung? Wie hoch wird der Preis für den Startplatz sein? Muss ein neues Konto auf einer neuen Plattform angelegt werden? Das ist der aktuelle Stand.

Update vom 20. Juli 2026: Die Anmeldung zum Marathon Paris 2027 ist offiziell noch nicht geöffnet. Der Start wird zum Beginn des Herbstes 2026 erwartet, ein genauer Termin wurde vom Veranstalter aber noch nicht bekannt gegeben.

Wann öffnet die Anmeldung zum Marathon Paris 2027?

Bisher wurde über keinen offiziellen Kanal ein genaues Datum für den Anmeldestart veröffentlicht.

Mehrere Medienberichte deuten jedoch darauf hin, dass der Verkauf der Startplätze zum Beginn des Herbstes 2026, voraussichtlich im Laufe des Septembers, starten soll. Dass die Anmeldung später als in den Vorjahren öffnet, liegt vor allem am Wechsel des Veranstalters und an der Einführung eines neuen Anmeldesystems.

Daher sollte zwischen zwei Punkten unterschieden werden:

• September 2026 gilt derzeit als voraussichtlicher Zeitraum;
• der genaue Tag des Anmeldestarts wurde noch nicht offiziell angekündigt.

Diese Seite wird aktualisiert, sobald Datum, Uhrzeit und Anmeldelink bestätigt sind.

Wann findet der Marathon Paris 2027 statt?

Als Termin für den Marathon Paris 2027 wird derzeit Sonntag, der 11. April 2027, genannt.

Dieses Datum wird bereits von mehreren spezialisierten Anbietern geführt, einige weisen jedoch darauf hin, dass die endgültige Bestätigung durch den Veranstalter noch aussteht. Deshalb sollte es vorerst als vorläufiger Termin des Laufs betrachtet werden.

Die Ausgabe 2027 könnte zudem den 50. Geburtstag des Marathon Paris markieren, dessen erste moderne Austragung 1976 stattfand.

Warum ASO den Marathon Paris nicht mehr organisiert

ASO organisierte den Marathon Paris seit 1998. Der Vertrag endete mit der Ausgabe 2026, nachdem er wegen der Folgen der Gesundheitskrise verlängert worden war.

Die Stadt Paris leitete 2025 ein neues Vergabeverfahren ein, um die Organisation des Marathon Paris und des Halbmarathon Paris für die Jahre 2027 bis 2030 zu vergeben.

Drei Bewerber reichten ein Angebot ein:

1. Playground in Zusammenarbeit mit Oconnection;
2. Cadence;
3. Amaury Sport Organisation.

Das Konsortium Cadence erhielt laut Unterlagen der Stadt Paris mit 9,7 von 10 Punkten die beste Gesamtbewertung. Die Konzession wurde ihm im Mai 2026 vom Pariser Stadtrat offiziell zugesprochen.

Es handelt sich also genauer gesagt um einen Wechsel des Konzessionsnehmers nach einer Ausschreibung und nicht um das Ende oder eine Absage des Rennens.

Wer ist der neue Veranstalter des Marathon Paris?

Der neue Veranstalter ist das Konsortium Cadence, das aus mehreren auf Events spezialisierten Unternehmen besteht:

• Havas Events, federführendes Unternehmen des Konsortiums;
• Keneo;
• Avena Event, heute OSE.

Cadence wird den Marathon und Halbmarathon Paris für die vier Ausgaben von 2027 bis 2030 organisieren.

Das von der Stadt ausgewählte Konzept sieht unter anderem eine Weiterentwicklung des Lauferlebnisses, eine stärkere Einbindung der Veranstaltung in die Pariser Stadtviertel, Maßnahmen für mehr Inklusion und einen Ausbau des Umweltengagements vor.

Der Marathon Paris bekommt auch einen neuen Namen

Eine weitere wichtige Neuerung: Ab 2027 trägt das Rennen den Namen ASICS Marathon de Paris.

ASICS ersetzt Schneider Electric als Titelsponsor des Rennens. Die Veranstaltung heißt damit ASICS Marathon de Paris 2027. Der Pariser Stadtrat genehmigte den neuen Naming-Vertrag im Juli 2026. Die Partnerschaft soll die Ausgaben 2027, 2028, 2029 und 2030 umfassen.

Es bleibt derselbe Lauf über 42,195 Kilometer.

Wie hoch wird der Preis für den Startplatz 2027 sein?

Die Preise für den Marathon Paris 2027 sind noch nicht offiziell bekannt.

Wie bei den vorherigen Ausgaben könnte sich der Preis je nach Anmeldewelle weiterentwickeln. Bisher lässt sich jedoch noch nichts bestätigen zu:

• dem Preis des ersten Startplatzkontingents;
• der Anzahl der Preisstufen;
• möglichen Plattformgebühren;
• den enthaltenen oder kostenpflichtigen Optionen;
• den Bedingungen für Stornierung und Startplatzübertragung.

Das von der Stadt angenommene Konzept erwähnt allerdings eine Preisgestaltung, die den Zugang zum Rennen erleichtern soll. Vorgesehen sind insbesondere ein niedriger Einheitspreis für Arbeitslose sowie solidarische Angebote.

Die genauen Beträge müssen bei der Veröffentlichung des Reglements 2027 geprüft werden.

Auf welcher Website erfolgt die Anmeldung?

Der offizielle Link zum Kauf eines Startplatzes für 2027 wurde noch nicht veröffentlicht.

Mit dem Ausscheiden von ASO sollte nicht davon ausgegangen werden, dass die Anmeldung weiterhin über die Plattform time to läuft, die bei den vorherigen Ausgaben genutzt wurde. Cadence könnte eine neue Website bereitstellen, Teile des bisherigen Systems übernehmen oder einen anderen Ticketing-Dienstleister wählen.

Prüfe vor der Zahlung immer:

• ob der Link aus einem offiziellen Kanal stammt;
• ob der Name des Veranstalters eindeutig angegeben ist;
• ob das Impressum und die rechtlichen Hinweise zugänglich sind;
• ob Preis und Erstattungsbedingungen vor der Zahlung sichtbar sind.

Die hohe Nachfrage nach Startplätzen kann das Auftauchen gefälschter Websites oder irreführender Seiten begünstigen. Meide Links von nicht verifizierten Accounts und Angebote, die schon vor dem offiziellen Anmeldestart einen Startplatz garantieren wollen.

Welche Änderungen sind für die Ausgabe 2027 geplant?

Der Wechsel des Veranstalters dürfte die offizielle Marathondistanz von 42,195 Kilometern nicht infrage stellen, mehrere Entwicklungen sind aber geplant.

Eine Strecke, die sich verändern könnte

Das Konzept von Cadence sieht vor, verschiedene Pariser Viertel sowie ausgewählte städtebauliche und architektonische Projekte stärker in Szene zu setzen. Die Strecke könnte daher von einer Ausgabe zur nächsten angepasst werden, der Kurs für 2027 wurde jedoch noch nicht veröffentlicht.

Das Ende von Einwegplastik

Cadence hat sich dazu verpflichtet, Einwegplastik abzuschaffen. Das Konzept sieht insbesondere Trinkbrunnen und Verpflegungsstationen vor, die auf die Nutzung individueller Trinksysteme abgestimmt sind.

Den der Stadt vorgelegten Unterlagen zufolge könnten die Teilnehmenden ihre eigene Softflask, Trinkflasche, ihren Faltbecher oder Trinkrucksack mitführen müssen. Die endgültigen Regelungen werden jedoch in der Wettkampfordnung stehen.

Ein möglicherweise optionales Finisher-Shirt

Das Shirt soll voraussichtlich optional angeboten werden. Läuferinnen und Läufer könnten auch ein bereits vorhandenes Kleidungsstück bedrucken lassen.

Das Konzept sieht außerdem vor, freiwillig auf die Medaille zu verzichten und stattdessen eine Auszeichnung als „Green Runner“ zu erhalten.

Neu gedachte Verpflegung

Bei der festen Verpflegung sollen regionale und saisonale Produkte ohne Einzelverpackungen im Vordergrund stehen. Das erklärte Ziel ist, die durch das Event erzeugte Abfallmenge deutlich zu reduzieren.

Wie bist du zum Anmeldestart vorbereitet?

Der Marathon Paris zieht mehrere Zehntausend Teilnehmende an. Die Stadt nennt mehr als 66.000 registrierte Läuferinnen und Läufer für die Ausgabe 2026, daher ist auch 2027 mit einer sehr hohen Nachfrage zu rechnen.

Bereite bis zum Anmeldestart Folgendes vor:

• deine vollständigen Kontaktdaten;
• eine E-Mail-Adresse, auf die du problemlos zugreifen kannst;
• deine voraussichtliche Marathonzeit;
• ein gültiges Zahlungsmittel;
• gegebenenfalls die Angaben zu deinem Verein;
• deine Wahl bezüglich angebotener Optionen und Versicherungen.

Verlass dich nicht auf die bisherigen Anmeldebedingungen: Plattform, Preise, medizinische Nachweise und Zusatzleistungen können sich mit dem neuen Veranstalter ändern.

FAQ zur Anmeldung für den Marathon Paris 2027

Ist die Anmeldung zum Marathon Paris 2027 geöffnet?

Nein. Stand 20. Juli 2026 ist die öffentliche Anmeldung noch nicht offiziell geöffnet.

Wann kann man einen Startplatz kaufen?

Der Anmeldestart wird zum Beginn des Herbstes 2026 erwartet, wahrscheinlich im September. Das genaue Datum muss noch bestätigt werden.

Ist der Marathon Paris 2027 abgesagt?

Nein. Der Wechsel des Veranstalters bedeutet nicht, dass das Rennen abgesagt ist. Cadence hat die Konzession für die Ausgaben 2027 bis 2030 erhalten.

Organisiert ASO weiterhin den Marathon Paris?

ASO ist noch für die Ausgabe 2026 verantwortlich, organisiert die Ausgaben ab 2027 jedoch nicht mehr.

Wer organisiert den Marathon Paris 2027?

Der Marathon Paris 2027 wird vom Konsortium Cadence organisiert, das aus Havas Events, Keneo und OSE, früher Avena Event, besteht.

Wie lautet der neue Name des Rennens?

Ab 2027 trägt das Rennen den Namen ASICS Marathon de Paris.

Wann findet der Marathon Paris 2027 statt?

Der vorläufige Termin ist Sonntag, der 11. April 2027. Eine direkte Bestätigung durch den Veranstalter steht noch aus.

Wie viel kostet die Anmeldung?

Die Startplatzpreise für 2027 wurden noch nicht veröffentlicht.

Erfolgt die Anmeldung weiterhin über time to?

Nein, die Anmeldeplattform wird sich ändern, da time to die Plattform von ASO ist. Der für frühere Ausgaben verwendete Link wird nicht für die Ausgabe 2027 gelten.

Das Wichtigste im Überblick

Der Marathon Paris beginnt ein neues Kapitel seiner Geschichte. ASO macht Platz für das Konsortium Cadence, ASICS wird Titelsponsor und bei Anmeldung, Preisen, Strecke sowie der Organisation der Verpflegung sind mehrere Änderungen zu erwarten.

Der Anmeldestart soll zum Beginn des Herbstes 2026 erfolgen. Bis zu einer offiziellen Bekanntgabe solltest du bei allzu konkreten Terminen und Websites vorsichtig sein, die bereits öffentliche Startplätze verkaufen wollen.

Letzte Aktualisierung: 20. Juli 2026.

Seit einigen Jahren haben Carbon-Laufschuhe den Straßenlauf revolutioniert. Man sieht sie an den Füßen der besten Läuferinnen und Läufer der Welt, bei Marathons, Halbmarathons, aber zunehmend auch über 10 km.

Doch musst du zwingend in ein Paar Carbon-Laufschuhe investieren, um deine 10-km-Bestzeit zu verbessern?

Die Antwort ist differenzierter als ein einfaches Ja oder Nein. Carbon-Schuhe können einen Vorteil bringen, ersetzen aber weder Training noch Wettkampfvorbereitung oder die läuferischen Fähigkeiten.

Was bringen Carbon-Laufschuhe wirklich?

Ein Carbon-Laufschuh kombiniert in der Regel eine steife, in die Zwischensohle integrierte Carbonplatte mit einem besonders leichten und reaktiven Schaumstoff.

Das Ziel ist eine bessere Energierückgabe bei jedem Schritt. In der Praxis kann sich das wie ein spürbarer Vortrieb anfühlen, vor allem wenn du in hohem Tempo läufst.

Bei einem 10-km-Lauf, bei dem die Intensität vom Start bis zum Ziel hoch ist, können solche Schuhe für Läuferinnen und Läufer interessant sein, die ihre Leistung optimieren möchten. Der Effekt hängt jedoch von vielen Faktoren ab: deinem Leistungsniveau, deiner Lauftechnik, deinem Laufstil, deinem Tempo und damit deiner Fähigkeit, diese Technologie effektiv zu nutzen.

Welche Zeitgewinne sind mit Carbon-Schuhen realistisch?

Die Zahlen zeigen, dass Carbon-Laufschuhe einen messbaren Vorteil bieten können. Trotzdem sollten die Erwartungen realistisch bleiben.

Die ersten Studien zu Modellen mit Carbonplatte und Schaumstoffen der neuen Generation zeigten eine Verbesserung der Laufökonomie von bis zu etwa 4 % gegenüber klassischen Wettkampfschuhen. Das bedeutet: Bei gleichem Tempo verbraucht ein Läufer etwas weniger Energie.

Konkret hängt der Gewinn über 10 km vom Leistungsniveau und vielen weiteren Faktoren ab. Ein Vorteil von einigen Prozent kann aber mehrere Dutzend Sekunden auf der Uhr ausmachen. Bei einem 10-km-Lauf in 40 Minuten entspräche ein theoretischer Gewinn von 1 bis 2 % etwa 24 bis 48 Sekunden.

Vorsicht ist dennoch geboten: Diese Vorteile stellen sich nicht automatisch ein und unterscheiden sich stark von Person zu Person. Studien zeigen außerdem, dass die Leistungssteigerung vermutlich aus dem Zusammenspiel von hochreaktivem Schaum, Schuhgeometrie und Carbonplatte entsteht, nicht allein durch die Platte.

Sind Carbon-Laufschuhe über 10 km sinnvoll?

Ja, das können sie sein, besonders wenn dein Ziel ist, deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

Über 10 km läufst du in der Regel zwischen 35 Minuten und einer Stunde bei hoher Intensität. Einige Sekunden pro Kilometer können deshalb einen spürbaren Unterschied für deine Endzeit machen.

Carbon-Laufschuhe können dir insbesondere helfen:

• auch bei zunehmender Ermüdung einen effizienten Laufstil beizubehalten;
• das dynamische Laufgefühl zu verbessern;
• den Energieaufwand beim Laufen leicht zu senken.

Behalte aber im Hinterkopf, dass der Nutzen bei gut trainierten und oft auch erfahrenen Läuferinnen und Läufern stärker spürbar ist. Wenn deine Vorbereitung nicht optimal ist, gleicht ein leistungsstärkerer Schuh fehlendes Training nicht aus.

Brauchst du Carbon-Schuhe für eine 10-km-Bestzeit?

Nein. Das ist vermutlich der wichtigste Punkt.

Carbon-Laufschuhe sind ein zusätzliches Werkzeug, keine Wunderlösung. Wer regelmäßig läuft und gut vorbereitet ist, wird mit strukturiertem Training mehr Fortschritte machen als durch einen bloßen Schuhwechsel.

Wenn du an deiner Ausdauer, deinen Schwellentrainings, deinen wettkampfspezifischen Tempi und deiner Regelmäßigkeit arbeitest, hat das immer den größeren Einfluss auf deine Leistung.

Ab welchem Niveau lohnen sich Carbon-Laufschuhe?

Es gibt keine allgemeingültige Grenze.

Ein Läufer mit einer 10-km-Zeit von 45 Minuten kann einen Carbon-Schuh durchaus schätzen, während ein schnellerer Läufer vielleicht lieber einen klassischen Wettkampfschuh trägt.

Die eigentliche Frage lautet vielmehr: Läufst du schnell und regelmäßig genug, um von seinen Eigenschaften zu profitieren?

Läuferinnen und Läufer, die gezielt auf Leistung trainieren, ihr Zieltempo kennen und bereits über solide Lauferfahrung verfügen, spüren den Unterschied in der Regel am deutlichsten.

Kann man mit Carbon-Laufschuhen trainieren?

Ja, doch dafür sind sie nicht unbedingt ideal.

Carbon-Laufschuhe sind häufig für schnelle Trainingseinheiten und Wettkämpfe konzipiert. Ihr Schaumstoff und die Carbonplatte bieten bei hoher Intensität ein interessantes Laufgefühl, sind aber nicht immer die beste Wahl für jede alltägliche Laufeinheit.

Für viele Läuferinnen und Läufer ist es sinnvoller, ein komfortables Paar für das regelmäßige Training und ein dynamischeres Paar für 10-km-spezifische Einheiten und Wettkämpfe zu haben.

Diese Rotation hilft außerdem, den Verschleiß der Laufschuhe besser zu steuern.

Sind Carbon-Laufschuhe für alle Läufer geeignet?

Manche Läuferinnen und Läufer lieben das federnde Gefühl und den Vortrieb, andere empfinden den Schuh dagegen als weniger natürlich oder weniger stabil. Deine Fußform, dein Laufstil, dein Gewicht, deine Gewohnheiten und persönlichen Vorlieben spielen eine wichtige Rolle.

Die beste Wahl ist letztlich der Schuh, in dem du dich wohl, effizient und sicher fühlst.

Unser Tipp für einen 10-km-Lauf

Wenn dein Ziel darin besteht, einen 10-km-Lauf zu finishen oder dich zu verbessern, solltest du Carbon-Schuhe nicht als Priorität betrachten.

Wenn du dich auf eine Zielzeit vorbereitest, dein 10-km-Trainingsplan bereits gut strukturiert ist und du jedes Detail optimieren möchtest, können sie ein echter Pluspunkt sein.

Denke aber daran: Ein Carbon-Schuh verwandelt niemanden in einen besseren Läufer. Er ergänzt eine bereits solide Vorbereitung. Die beste Ausrüstung ist die, mit der du regelmäßig laufen, Fortschritte machen und Freude am Training haben kannst.

FAQ: Carbon-Laufschuhe und 10 km

Kann man 10 km in Carbon-Schuhen laufen, ohne Elite-Läufer zu sein?

Ja, Carbon-Laufschuhe sind nicht nur Profis vorbehalten. Sie können für alle interessant sein, die ihre Leistung optimieren möchten, vorausgesetzt, du hast bereits eine gute Trainingsbasis und fühlst dich in diesem Schuhtyp wohl.

Bringen sie wirklich Zeitgewinn?

Sie können durch eine bessere Energierückgabe und einen potenziell effizienteren Laufstil zu einer leichten Leistungssteigerung beitragen. Der Gewinn hängt jedoch stark vom Läufer ab: Training, Tagesform und eine gute Renneinteilung bleiben die entscheidenden Faktoren.

Solltest du Carbon-Laufschuhe vor einem Wettkampf testen?

Ja, das ist dringend zu empfehlen. Einen Laufschuh solltest du vor einem wichtigen Ziel bei mehreren Trainingseinheiten testen. So kannst du prüfen, ob er zu deinem Laufstil passt, und unangenehme Überraschungen am Wettkampftag vermeiden.

Wie lange hält ein Paar Carbon-Laufschuhe?

Die Lebensdauer hängt vom Modell, deinem Laufstil, deinem Gewicht und der Nutzung ab. Generell ist es besser, sie für wichtige Einheiten und Wettkämpfe aufzuheben, damit ihre Eigenschaften möglichst lange erhalten bleiben.

Sind Carbon-Laufschuhe für Läufer mit mehr als 50 Minuten über 10 km sinnvoll?

Sie können mehr Komfort und Dynamik bieten, ihr Einfluss auf die Zeit ist aber oft weniger entscheidend als die Trainingsqualität. Bevor du investierst, solltest du sicherstellen, dass die Grundlagen bereits stimmen: Regelmäßigkeit, Ausdauer und Tempotraining.

Du hast dir für diese Saison einen oder mehrere Trailruns vorgenommen und fragst dich wahrscheinlich, wie du deine Vorbereitung im Winter optimal gestaltest. Regen, Schnee, Kälte und Dunkelheit können deine Trainingsstrecken schwierig oder sogar unpassierbar machen. Und wenn du die Natur liebst, können dich Kraft- und Konditionstraining oder Straßenläufe auf Dauer ebenfalls langweilen. Skitouren sind dann eine hervorragende Alternative, um im Winter fürs Trailrunning zu trainieren. In diesem Artikel zeigen wir dir alle Vorteile von Skitouren für Trailrunner. Du wirst sehen, sie sind genial für dein Training!

Die Vorteile für dein Trailrunning-Training

Was sind Skitouren?

Skitouren, auch Skihochtouren oder Skibergsteigen genannt, sind eine echte Bereicherung für deine Trailrunning-Saisonvorbereitung. Zahlreiche Profis setzen darauf, darunter Kilian Jornet, François D’Haene und Jim Walmsley, der 2023 besonders intensiv mit Skitouren begonnen hat. Das hat ihm vermutlich auch zum Sieg beim UTMB verholfen. Und wenn die Profis es machen, gibt es gute Gründe dafür!

Beim Skitourengehen steigst du mit den Skiern an den Füßen einen verschneiten Hang hinauf, ganz ohne Lift, und fährst anschließend auf Skiern wieder ab. Unter den Skiern befestigst du sogenannte Felle. Sie sorgen dafür, dass du im Schnee vorankommst, ohne rückwärts zu rutschen. Keine Sorge, der Name ist nur historisch, schon lange werden dafür ausschließlich synthetische Materialien verwendet!

Bis hierhin ist es also gar nicht so kompliziert. Es ähnelt stark dem Trailrunning, nur mit hohen, etwas steiferen „Laufschuhen“ statt Carbonschuhen und mit zwei Ski darunter, die durch den Pulverschnee gleiten …

Und mal ehrlich, bergab macht es doch vielleicht noch ein bisschen mehr Spaß, oder?

Eine ähnliche Bewegungsmechanik

Beim Aufstieg auf Skitouren ist die Bewegung jener beim Trailrunning sehr ähnlich. Der kleine Unterschied: Du hebst den Fuß weniger an, weil du den Ski stärker nach vorn gleiten lässt. Dadurch trainierst du nahezu dieselben Muskeln wie beim Trailrunning! Dazu kommt das Gewicht von Skiern, Fellen, Schuhen und Rucksack, das du bergauf bewegst. Das ist ein perfektes Workout für deine Oberschenkel. Genau darin liegt einer der großen Vorteile von Skitouren fürs Trailrunning: Du wirst richtig stark am Berg!

Auch bei der Abfahrt beanspruchst du ähnliche Muskelgruppen, vor allem Gesäß und Quadrizeps. Meist bist du etwas schneller unterwegs, deshalb musst du Geländewechsel und Bewegungen noch besser antizipieren. Auch das ist ein weiterer Vorteil von Skitouren für Trailrunner! Die Abfahrt lässt sich durchaus mit Übungen aus dem Kraft- und Konditionstraining wie Wandsitzen oder Kniebeugen vergleichen. Das heißt natürlich nicht, dass du alle Einheiten für Kraft- und Konditionstraining auslassen kannst … Ja, ja, wir haben dich schon kommen sehen!

Welche Trailrunning-Einheiten Skitouren ersetzen können

In der Regel entspricht eine Skitour einer Einheit im Grundlagen- oder, abhängig von deinem Tempo und Leistungsniveau, im aktiven Ausdauerbereich. Eine dreistündige Skitour kann zum Beispiel problemlos eine drei- bis vierstündige Berglauf- oder Hiking-Einheit ersetzen.

Mit viel Erfahrung kannst du sogar Bergintervalle einbauen, indem du schnelle Aufstiege mit ruhigeren Phasen abwechselst. Ob du auf deine Freunde vom CAF wartest, ups, oder dich einfach richtig fordern willst, die Vorteile für deine nächsten Berglauf-Einheiten wirst du schnell spüren! Zwei Intervallbeispiele: 10 x 1 Minute oder 6 x 3 Minuten, jeweils mit einer Pause in gleicher Länge wie die Belastung.

Eine Skitour dauert meist recht lange. Wer gelegentlich unterwegs ist, sammelt schnell mindestens 500 Höhenmeter, erfahrenere Tourengeher kommen zügig auf mehr als 1.000 Höhenmeter im Aufstieg. Das bedeutet mehrere Stunden Ausdauertraining in den Bergen.

Ein weiterer Vorteil von Skitouren fürs Trailrunning: Du trainierst in der Höhe! Denn bei den heutigen Bedingungen ist Schnee unterhalb von 1.300 bis 1.500 Metern oft schwer zu finden … Viele Trailrennen wie der UTMB Mont-Blanc oder die Diagonale des Fous führen über mehrere Abschnitte auf rund 2.500 Metern Höhe. So kannst du schon vor dem Wettkampf erleben, wie dein Körper auf Belastung in dieser Höhe reagiert, und dich an die besonderen Gefühle gewöhnen!

Mit Skitouren beginnen: Wo startest du?

Deine ersten Skitouren

Für Skitouren brauchst du nicht zwingend ein exzellentes Niveau im alpinen Skifahren. Um die Vorteile von Skitouren fürs Trailrunning zu entdecken, solltest du aber bei allen Schneeverhältnissen sicher Ski fahren können. Mit etwas Übung findest du dich schnell zurecht!

Wenn du noch nie auf Skitour warst, kannst du mit einer ersten Tour am Pistenrand in einem Skigebiet beginnen. Das ist nicht besonders aufregend, aber bei Ausrüstung und Technik wenig kompliziert: Du kannst alles unkompliziert mieten und über die Piste wieder abfahren. Achte beim Aufstieg unbedingt darauf, am Rand zu bleiben, damit du die Skipassbesitzer nicht behinderst, die mit Vollgas ins Tal rauschen!

Du kannst dich auch an einen Bergführer wenden, der dir die Grundlagen abseits präparierter Pisten vermittelt. Alternativ organisieren Vereine wie der CAF, der französische Alpenverein, Gruppenangebote. Dort kannst du dich einer Tour anschließen, die auch für Einsteiger geeignet ist.

Kleiner Tipp: Am Anfang ist die enge Kehre beim Skitourengehen, die sogenannte Spitzkehre, nicht leicht zu verstehen. Du rutschst weg, verlierst Energie und denkst dir vielleicht, du hättest mehr an deiner Beweglichkeit arbeiten sollen … Aber keine Sorge, du brauchst nicht die Beweglichkeit einer Turnerin, um deine ersten Spitzkehren wie ein Profi zu meistern! Frag andere Skitourengeher ruhig nach Tipps zum berühmten Fersenkick.

Ein wichtiger Sicherheitshinweis

Auf Skitouren bist du oft mitten in den Bergen und dazu in verschneitem Gelände unterwegs. Anders als im Skigebiet werden die Hänge nicht jeden Morgen von der Pistenrettung gesichert. Deshalb musst du die Risiken selbst einschätzen, gegebenenfalls mit Unterstützung, auf Veränderungen im Gelände achten und die verschiedenen Schneeschichten berücksichtigen.

Eine gute Informationsquelle ist der Lawinenlagebericht, der auf den Websites von Météo France oder dem SLF in der Schweiz verfügbar ist. Dort findest du eine Lawinengefahrenskala von 1 bis 5, je nach Gefahrenstufe. Falls dir all das noch nichts sagt, empfehle ich dir dringend, dich vor deinen ersten Skitouren auf ihrer Website zu informieren. So vermeidest du, dich selbst oder andere Wintersportler in Gefahr zu bringen.

Allein auf Skitour zu gehen, ist heikel und erhöht das Risiko zusätzlich. Idealerweise seid ihr mindestens zu zweit, damit ihr euch im Falle eines Lawinenabgangs helfen könnt. Wenn du keine andere Wahl hast, wähle eine gut frequentierte Route und informiere die Menschen, denen du begegnest, über deine geplante Strecke. Natürlich entbindet dich das keinesfalls davon, die Sicherheitsausrüstung mitzunehmen, über die wir gleich sprechen.

Die wichtigste Skitouren-Ausrüstung

Sicherheitsausrüstung

Wenn du auf Skitour oder abseits der Piste unterwegs bist, musst du deine Sicherheitsausrüstung immer dabeihaben: ein LVS-Gerät, also ein Lawinenverschüttetensuchgerät, eine Schaufel und eine Sonde. Damit kannst du im Fall einer Verschüttung gefunden werden und auch anderen helfen. Übe den Umgang mit dieser Ausrüstung regelmäßig, damit du im Ernstfall möglichst effizient handeln kannst.

Tourenski und Skischuhe

Wenn diese Gewohnheit sitzt, geht es ans Konkrete: Ski und Schuhe! Skitourenausrüstung ist in der Regel leichter als Pistenausrüstung. Anfangs fühlt sich das ungewohnt an und bei der Abfahrt brauchst du etwas Zeit zur Anpassung.

Beachte, dass Skitourenausrüstung recht teuer sein kann. Sobald du dein eigenes Material hast, sparst du allerdings die Kosten für Skipässe!

Vielleicht bist du versucht, bei Ski und Schuhen zu extrem leichtem Material zu greifen. Der Aufstieg wird dadurch zwar leichter, aber denk immer daran: Je leichter die Ausrüstung, desto anspruchsvoller kann die Abfahrt werden. Und für dein Trailrunning-Training ist ein wenig zusätzliches Gewicht sogar gar nicht schlecht für deine Oberschenkel!

Nutze die Vorteile von Skitouren fürs Trailrunning

Jetzt hast du alle Schlüssel in der Hand, um im Winter wie ein Profi fürs Trailrunning zu trainieren! Wenn du viel auf Skitour gehst, solltest du nach deinen Ausfahrten ein paar dynamische Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur machen. Skitourengehen kann die Hamstrings verkürzen und damit auch deine Schrittlänge beeinträchtigen!

Skitouren sind ein hervorragendes Cross-Training für Trailrunner. Ähnlich wie Radfahren in den wärmeren Jahreszeiten verbesserst du deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit, während du deine Gelenke weniger belastest, zumindest beim Aufstieg. Insgesamt findest du in den Bergen denselben Trailrunning-Spirit wieder, auch wenn sie schneebedeckt sind. Nutze im Winter also die Vorteile von Skitouren für dein Trailrunning maximal aus!

Mit der neuen Version 7.1 und Premium kannst du jetzt auch Skitouren zu deinem Trailrunning-Trainingsplan hinzufügen! Es gibt kaum etwas Besseres für einen gelungenen Winter, und vergiss dein Kraft- und Konditionstraining nicht ;).

Viel Spaß auf Skitour und Arvi’pa, wie man in unseren savoyischen Bergen sagt!

Bildnachweis: Philippe Arnaud

Im Triathlon liegt der Gedanke nahe, dass die Leistung vor allem vom Material abhängt: Carbonlaufräder, Aerohelm oder das neueste Rennrad ziehen oft die ganze Aufmerksamkeit auf sich. Doch bevor du in neues Equipment investierst, solltest du sicherstellen, dass deine Position auf dem Rad zu deiner Körperform passt.

Genau darum geht es beim Bikefitting, auch Sitzpositionsanalyse genannt. Ein perfekt eingestelltes Rad ermöglicht dir, komfortabler zu fahren, mehr Leistung zu entwickeln und Energie für das Laufen zu sparen. Ganz gleich, ob du dich auf einen olympischen Triathlon, einen Half oder einen Ironman vorbereitest: Ein Bikefitting gehört oft zu den lohnendsten Investitionen, um deine Triathlon-Performance zu verbessern.

Was ist Bikefitting?

Beim Bikefitting wird deine Position auf dem Fahrrad präzise angepasst, abgestimmt auf deine Körperproportionen, Beweglichkeit, Erfahrung und sportlichen Ziele.

Anders als bei einer schnellen Anpassung der Sattelhöhe wird bei einer Sitzpositionsanalyse deine gesamte Haltung untersucht. Der Spezialist analysiert dabei unter anderem deinen Tritt, deine Beweglichkeit, deine Abstützung und deine Gelenkwinkel, um Komfort und Effizienz zu optimieren. Anpassbar sind zahlreiche Komponenten: Sattelhöhe und Sattelversatz, Vorbaulänge, Lenkerbreite, die Position der Aerobars am Triathlonrad oder auch die Einstellung der Schuhplatten.

Das Ziel ist nicht, dieselbe Position wie die Profis einzunehmen, sondern die Position zu finden, die optimal zu deinem Körper passt.

Warum ist Bikefitting im Triathlon besonders wichtig?

Im Straßenradsport kannst du deine Position regelmäßig verändern, indem du in den Wiegetritt gehst oder deine Griffposition am Lenker wechselst.

Im Triathlon ist das anders. Die langen Abschnitte in Aeroposition beanspruchen die Muskeln von Rücken, Schultern und Hüften stark. Schon eine leicht ungeeignete Position kann schnell Schmerzen oder eine ausgeprägte muskuläre Ermüdung verursachen.

Anders als bei einem Radrennen ist das Radfahren zudem nicht die letzte Disziplin. Danach musst du noch laufen, bei einem Ironman sogar einen Marathon. Jedes eingesparte Watt und jede vermiedene Muskelverspannung können sich daher auf deine Endleistung auswirken.

Schneller fahren, ohne mehr leisten zu müssen

Einer der größten Vorteile eines Bikefittings ist die verbesserte Effizienz. Wenn deine Position optimiert ist, wird dein Tritt runder und du reduzierst unnötige Ausgleichsbewegungen. Du nutzt die wichtigsten Muskelgruppen effektiver und bringst mehr Kraft auf die Pedale.

Darüber hinaus reduziert eine aerodynamischere Position den Luftwiderstand. Bei hohem Tempo ist dieser die wichtigste Kraft, die du überwinden musst. Schon wenige Zentimeter in deiner Position können dir ermöglichen, bei gleicher Leistung schneller zu fahren oder das gleiche Tempo mit weniger Energieaufwand zu halten.

Auf der Langdistanz können diese Einsparungen mehrere Minuten auf der Uhr ausmachen.

Schmerzen und Verletzungen vorbeugen

Schmerzen in den Knien, der Halswirbelsäule, im unteren Rücken oder in den Händen sind kein unvermeidliches Übel.
In vielen Fällen entstehen sie schlicht durch eine falsche Radeinstellung. Ein zu hoher Sattel kann Beschwerden in der Kniekehle auslösen, während ein zu langer Vorbau Verspannungen in Schultern und Lendenwirbelsäule begünstigt.

Ein Bikefitting hilft dir, diese Dysbalancen zu erkennen und mit schrittweisen Anpassungen zu korrigieren. Das Ergebnis: Du kannst länger und komfortabler fahren und verringerst das Risiko von Überlastungsverletzungen durch wiederholte Bewegungen.

Besser laufen nach dem Radfahren

Im Triathlon hilft dir eine gute Position nicht nur dabei, auf dem Rad schneller zu sein.
Sie schont auch bestimmte Muskelgruppen und erleichtert den Wechsel zum Laufen. Eine passende Einstellung reduziert beispielsweise die Belastung der Quadrizeps oder Hüftbeuger, zwei Bereiche, die beim Übergang zum Laufen besonders stark gefordert werden.

Das ist einer der Gründe, weshalb sich die Anforderungen an ein triathlonspezifisches Bikefitting leicht von denen eines Straßenradfahrers unterscheiden.

Wann solltest du ein Bikefitting machen?

Du musst nicht erst ein High-End-Rad besitzen, um von einer Sitzpositionsanalyse zu profitieren. Im Gegenteil: Ein Bikefitting ist besonders in mehreren Situationen sinnvoll:

• nach dem Kauf eines neuen Fahrrads;
• wenn du dich auf einen Half oder einen Ironman vorbereitest;
• wenn du beim Radfahren unter wiederkehrenden Schmerzen leidest;
• wenn du deinen Trainingsumfang deutlich erhöhst;
• oder wenn du einfach deine Position optimieren möchtest.

Schon wenige Millimeter bei der Einstellung können dein Fahrgefühl grundlegend verändern.

Ersetzt Bikefitting das Training?

Nein.

Eine bessere Position wird mangelndes Training niemals ausgleichen. Sie hilft dir jedoch, dein Potenzial voll auszuschöpfen und stärker von jeder Trainingseinheit zu profitieren. Die Kombination aus einem optimal eingestellten Rad und strukturiertem Training liefert die besten Ergebnisse.

Die Triathlon-Trainingspläne von RunMotion Coach bieten abwechslungsreiche Radeinheiten mit Ausdauertraining, Kraftausdauer und Koppeltrainings mit Laufen. Kombinierst du diese Einheiten mit einer durch Bikefitting optimierten Position, schaffst du beste Voraussetzungen, um effektiv Fortschritte zu machen.

FAQ zum Bikefitting im Triathlon

Ist Bikefitting auch für Anfänger sinnvoll?

Ja, und nicht nur für erfahrene Triathleten. Mit einem Bikefitting findest du von Beginn an eine komfortable und effiziente Position auf dem Rad. Das verringert das Risiko für Knie-, Rücken- oder Schulterschmerzen und erleichtert gleichzeitig deine Fortschritte. Selbst mit einem Einsteiger-Rad kann eine Sitzpositionsanalyse dein Fahrgefühl verbessern und lange Ausfahrten deutlich angenehmer machen.

Wie viel kostet ein Bikefitting?

Die Kosten eines Bikefittings variieren je nach Umfang der Analyse und Erfahrung des Experten. Für eine umfassende Sitzpositionsanalyse solltest du in der Regel mit 100 bis 300 € rechnen. Dieses Budget mag zunächst hoch erscheinen, ist aber oft sinnvoller investiert als in neues Material. Eine gut eingestellte Position verbessert den Komfort, reduziert Schmerzen und kann deine Effizienz bei jeder Ausfahrt steigern.

Wie oft sollte man ein Bikefitting wiederholen?

Ein Bikefitting musst du nicht jedes Jahr wiederholen. Eine neue Sitzpositionsanalyse ist jedoch empfehlenswert, wenn sich deine Voraussetzungen verändern. Ein neues Fahrrad, andere Schuhe oder Pedale, eine deutliche Erhöhung deines Trainingsumfangs oder eine Veränderung deiner Beweglichkeit können eine neue Einstellung sinnvoll machen. Auch bei ungewohnten Schmerzen lohnt es sich zu prüfen, ob deine Position noch passt.

Bringt Bikefitting wirklich Zeitgewinn?

Ja, aber nicht auf magische Weise. Bikefitting ersetzt kein Training und macht dich nicht von heute auf morgen mehrere Kilometer pro Stunde schneller. Eine optimierte Position verbessert jedoch die Tritteffizienz, reduziert den Luftwiderstand und begrenzt die muskuläre Ermüdung. Bei einem Langdistanz-Triathlon können diese kleinen Verbesserungen mehrere Minuten ausmachen und dir zugleich helfen, unter besseren Voraussetzungen ins Laufen zu starten.

Die Feiertage sind vorbei und dein Wiedereinstieg ins Lauftraining steht vor der Tür. Du hast in letzter Zeit viel gegessen und dich kaum bewegt? Keine Panik. Es ist wichtig, diese festlichen Momente zu genießen und abzuschalten. Dennoch sollte der Einstieg ins Laufen schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier findest du einige Tipps, um nach den Feiertagen sicher wieder mit dem Sport zu beginnen und deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen.

Zurück zu einem gesunden Lebensstil

Während der Feiertage sind die Mahlzeiten meist besonders kalorienreich und enthalten viel Fett und Zucker. Nach dieser Zeit wieder Sport zu machen bedeutet auch, zu einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung zurückzukehren, die zu deinem Training passt. Sobald die Schachteln mit Weihnachtspralinen leer sind, musst du keine neuen kaufen. Dein Vorrat reicht erst einmal für ein paar Monate.

Auch eine Diät ist nicht nötig. Sie kann deinem Körper sogar schaden und dich schnell erschöpfen. Dein Körper muss sich ohnehin erst wieder an deine gewohnte Ernährung anpassen: Kohlenhydrate, Gemüse, Proteine und deutlich weniger Zucker. Auch die Portionsgrößen sollten wieder angepasst werden.

Vernachlässige außerdem die Flüssigkeitszufuhr nicht, selbst bei niedrigen Temperaturen. Als Richtwert braucht dein Körper rund 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Prüfe, ob alles in Ordnung ist

Bevor du nach den Feiertagen wieder mit Sport startest, solltest du deine „Mechanik“ überprüfen. Vielleicht hast du deinen Körper einige Tage oder sogar Wochen nicht so belastet wie sonst. Wichtig ist, dass alles gut funktioniert und du keine Schmerzen spürst. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt für einen kleinen Check-up beim Physiotherapeuten oder Osteopathen.

Wenn du dich noch müde fühlst, hat sich dein Körper wahrscheinlich noch nicht vollständig erholt. Zu früh wieder mit Sport zu beginnen kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Finde zurück zu einem guten Schlafrhythmus mit etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. In wenigen Tagen wird dein Körper wieder vollständig erholt sein und du kannst dein Training wieder aufnehmen.

Nach den Feiertagen wieder Sport machen: langsam, aber sicher

Du hast deine Laufschuhe angezogen und bist bereit, wieder zu trainieren? Dann schauen wir uns an, wie du die Intensität schrittweise steigerst. Deine ersten Laufeinheiten sollten bewusst sehr locker sein, im Tempo der Grundlagenausdauer. Lockere Dauerläufe helfen deinem Körper, sich schneller wieder an die Belastung zu gewöhnen, als intensive Trainingseinheiten.

So beugst du Verletzungen vor, etwa Sehnenentzündungen, dem Läuferknie (ITBS), dem Schienbeinkantensyndrom, Muskelzerrungen oder Gelenkproblemen. Gleichzeitig hilft dir das dabei, die kleinen Weihnachtsreserven schneller abzubauen. 😉

Wenn in deinem Trainingsplan eine intensive Einheit vorgesehen ist, du dich aber noch nicht bereit dafür fühlst, ersetze sie durch einen lockeren Dauerlauf mit einigen progressiven Steigerungen.

Tipps, wenn dir die Motivation für den Wiedereinstieg fehlt

Manchmal verlieren wir durch eine Trainingspause die Motivation. Es ist nicht immer leicht, wieder in die gewohnte Routine zurückzufinden. Auch die winterlichen Bedingungen machen es nicht einfacher. Um deine Motivation für den Sport nach den Feiertagen wiederzufinden, hilft vor allem eines: Planung. Lege deinen Wiedereinstieg fest und plane bereits die Tage, an denen du trainieren möchtest.

Ein einfacher und wirksamer Motivationsschub: Plane deine Ziele für das neue Jahr! Wenn du festlegst, an welchen Wettkämpfen du teilnehmen möchtest, gibt das dir sofort neuen Antrieb. Motiviere außerdem deine Freunde, gemeinsam wieder aktiv zu werden. Zusammen macht es einfach mehr Spaß. 😉

Kurz zusammengefasst …

• Zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zurückfinden
• Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken
• Dir ausreichend Zeit zur Erholung nehmen
• Prüfen, ob du schmerzfrei bist
• Mit niedriger Intensität wieder einsteigen
• Deine Laufsaison planen
• Deine sportlichen Ziele festlegen
• Einem passenden Trainingsplan folgen, um deine Laufmotivation wiederzufinden

Wenn du nach den Feiertagen mit RunMotion Coach wieder Sport machen möchtest, kannst du die RunMotion-Coach-App installieren. Wir bieten Trainingspläne für den Wiedereinstieg ins Laufen sowie Lauftrainingspläne zum Abnehmen.

Nachdem Yannick die 42-km-Distanz des Marathon du Mont-Blanc gelaufen ist, stellt er sich nun der Ultra-Distanz: den 90 km des Marathon du Mont-Blanc. Für RunMotion Coach blickt Yannick auf dieses Rennen zurück. Achtung, Gänsehaut garantiert…

Wie ist dein 90-km-Rennen beim Marathon du Mont-Blanc gelaufen?

Ein magisches Rennen auf einer Strecke, die genauso hart wie wunderschön ist. Letztes Jahr hatte ich das Glück, die 42 km des Mont-Blanc zu laufen. Damals dachte ich mir, dass ich die große Schwester-Distanz niemals schaffen würde. Im Winter begann die Anmeldung. Ich versuchte mein Glück, obwohl ich überzeugt war, bei der Auslosung nicht ausgewählt zu werden. Dann kam die Bestätigungs-E-Mail: Ich war dabei. Die Angst überkam mich.

Am Ende erreichte ich nach 23 Stunden und 20 Minuten voller Stolz das Ziel, denn dieses Rennen war ein echter Traum für mich. Die Beine fühlten sich hervorragend an, abgesehen vom Aufstieg zum Emosson-Staudamm, wo mir die Hitze zu schaffen machte, und dem Anstieg nach Montenvers mit Erbrechen, Übelkeit und Schwindel. Aber ich habe nie aufgegeben. Ich bin stolz auf mich!

Wie hast du dich auf die 90 km des Marathon du Mont-Blanc vorbereitet?

Meine Vorbereitung auf die 90 km des Mont-Blanc begann Mitte April mit vier Laufeinheiten und zwei Einheiten Kraft- und Konditionstraining pro Woche. Ich habe stark auf Kraft- und Konditionstraining gesetzt, insbesondere mit dem tollen Videomodul von RunMotion Coach.
Eine kleine Anekdote: Dieses Rennen hat mir so viel Respekt eingeflößt, dass ich zwei Wochenenden hintereinander nach Chamonix gefahren bin, um die Strecke zu erkunden. Yannick lebt in Moselle, Anm. d. Red.

Was motiviert dich zum Laufen?

Mich motiviert es, über mich selbst hinauszuwachsen und herauszufinden, wie weit ich gehen kann. Ich liebe das Training und die Zeit in der Natur. Früher war ich Raucher und habe mich kaum bewegt, heute bin ich Ultratrail-Läufer! Das zeigt: Alles ist möglich…

Wie hast du die RunMotion-Coach-App kennengelernt?

Ich habe die RunMotion-Coach-App bei meiner Anmeldung zum Marathon du Mont-Blanc im letzten Jahr entdeckt. Außerdem hatte ich in Podcasts schon von ihr gehört!

Was hat dich dazu bewegt, die App herunterzuladen und auszuprobieren?

Ich habe die RunMotion-Coach-App bei meiner Anmeldung für die 90 km des Marathon du Mont-Blanc im letzten Jahr entdeckt. Außerdem hatte ich in Podcasts schon von ihr gehört.
Ich habe ein Abo abgeschlossen, um endlich strukturiert zu trainieren und nicht mehr überlegen zu müssen, welche Laufeinheit ich machen könnte.

Was gefällt dir an der App am besten?

An der App liebe ich die Einfachheit und die Möglichkeit, sie mit meiner Laufuhr zu synchronisieren. Außerdem kann ich Trainingseinheiten verschieben, wenn etwas dazwischenkommt. Besonders praktisch ist, dass ich vorausschauend planen kann, weil ich meinen Trainingsplan für vier Wochen sehe. Die Videos zum Kraft- und Konditionstraining sind wirklich leicht nachzumachen, und bei den endlosen Anstiegen des 90-km-Rennens am Marathon du Mont-Blanc habe ich deutlich mehr Power gespürt.

Was ist nach den 90 km des Marathon du Mont-Blanc deine nächste sportliche Herausforderung?

Nach den 90 km des Marathon du Mont-Blanc ist mein nächstes Ziel Ende des Jahres die SaintéLyon. Ich kann es kaum erwarten!

Glückwunsch, Yannick, du kannst wirklich stolz auf dich sein!