Heute tragen immer mehr Läufer Kompressionssocken oder -ärmel während des Trainings und der Regeneration. Ist das nur ein modisches Statement oder tatsächlich leistungssteigernd?
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Die Vorteile der Kompression
Hauptsächlich an den Waden beim Laufen verwendet, hat Kompression folgende Vorteile:
– Bessere Sauerstoffversorgung der komprimierten Gliedmaßen
– Verbesserte Erholung
– Bessere Eliminierung von Toxinen und Milchsäure
– Reduzierung von Muskelfatigue
– Reduzierung von Muskelerschütterungen und Vibrationen
Es gibt verschiedene Kompressionsniveaus. Der Druck, der auf die Muskeln ausgeübt wird, ist bei Ärmeln während des Trainings größer als bei Socken während der Regeneration.
Während des Trainings werden Kompressionsärmel oft verwendet, um nur die Wade zu bedecken. Während der Regeneration bedecken Kompressionssocken auch den Fuß.
Verbessern Kompressionsärmel die Leistung?
Um Leistung zu erbringen, müssen die Muskeln ordnungsgemäß mit Sauerstoff versorgt werden, da dies ihre Hauptenergiequelle ist. Die Kompression an der Wade verbessert die Blutzirkulation und beschleunigt somit den Blutfluss oder den venösen Rückfluss, von dem wir manchmal hören. Sauerstoff kann schneller an die Muskeln geliefert werden, was theoretisch die Leistung verbessern sollte.
Im Feld konnte keine zuverlässige Studie eine signifikante Verbesserung der Leistung nachweisen. Dennoch können die Ärmel in Bezug auf das Empfinden in den Waden die Schmerzempfindung reduzieren, dank einer Verringerung der muskulären Erschütterungen und Vibrationen.
Verbessern Kompressionssocken die Erholung?
Nach einer intensiven oder langen Anstrengung neigen unsere Muskeln dazu, „verbrauchtes Blut zu speichern“. Ähnlich wie Kompressionsstrümpfe, die ein medizinisches Gerät sind, üben Socken sanften Druck auf die Muskeln aus. Die Socken helfen dabei, die von den Muskeln produzierten Toxine und Milchsäure abzuleiten und tragen zu einer schnelleren „Reinigung“ bei.
Neben den 3 Säulen der Erholung, die Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine qualitativ hochwertige Ernährung umfassen , sind Erholungssocken ein interessantes und nützliches Accessoire zur Regeneration.
Referenzen fürs Laufen
Die wichtigsten Anbieter von Kompressionskleidung bieten Ärmel oder Socken für die Waden an. Beachten Sie die Größentabelle, um die richtigen Ärmel oder Socken auszuwählen und sicherzustellen, dass Sie den idealen Druck erzielen, weder zu groß noch zu klein.
Während des Trainings empfehlen wir die CEP Run Socks 3.0 (Modelle für Frauen und Männer) und die Booster Elite Socken von BVSport.
Für Erholungssocken empfehlen wir die Recovery Pro Socks (Modell für Frauen und Männer) und die ProRécup Elite von BVSport.
CEP ist eine deutsche Marke, die sich seit über 70 Jahren auf Unterstützung spezialisiert hat und in Deutschland hergestellt wird. BVSport ist eine französische Marke mit einer Produktionsstätte in der Nähe von Saint-Étienne.
Es gibt auch Kompressionsbekleidung für die Arme oder Oberschenkel, aber im Vergleich zur Wadenkompression ist bei diesen beim Laufen weniger Interesse und Nutzen gegeben.