Möchtest du deinen persönlichen Rekord im Marathon brechen? Die 3:30 Stunden, 3:15 Stunden, 3:00 Stunden, 2:45 Stunden, 2:30 Stunden knacken? Der Valencia Marathon ist der ideale Marathon, um seinen persönlichen Rekord zu brechen! Ein Lauf in Valencia im Dezember ist ein einzigartiges Erlebnis, das spanische Begeisterung mit einer extrem flachen Strecke verbindet. Im Jahr 2024 habe ich in Valencia meinen persönlichen Marathonrekord von 2:32:19 aufgestellt und bin als 612. ins Ziel gekommen… Was für eine Dichte!
Ein Rückblick auf dieses inzwischen unverzichtbare Treffen für Marathonläufer aus der ganzen Welt.
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Der steile Aufstieg des Valencia-Marathons zum Gipfel
Noch vor einigen Jahren war der Valencia-Marathon ein lokaler Geheimtipp. Heute gehört er zum erlesenen Kreis der schnellsten Marathons der Welt. Dank einer makellosen Organisation, einer extrem flachen Strecke und nahezu idealen Wetterbedingungen Anfang Dezember (zwischen 10 und 17 °C) hat sich der Valencia-Marathon einen festen Platz im Herzen der Amateurläufer und Profis gesichert.
Die Stadt Valencia hat diese Bekanntheit genutzt, um sich als „Stadt des Laufens“ zu proklamieren. Ende November sind die Straßen in den Farben des Marathons gehüllt. Hotels, Restaurants und Geschäfte schwingen im Rhythmus der Läufer aus aller Welt. Alles ist darauf ausgerichtet, sie unter besten Bedingungen zu empfangen.
Eine Stadt, eine Strecke, ein Versprechen auf Spitzenleistung
Der Start des Valencia-Marathons erfolgt vor futuristischer Kulisse: Die Stadt der Künste und Wissenschaften, ein architektonisches Meisterwerk von Calatrava, bildet den modernen Rahmen für dieses internationale Treffen. Die äußerst flüssige Streckenführung umfasst lange Geraden, Überquerungen der Turia-Brücken, Durchquerungen der modernen und alten Viertel, und all dies mit minimalen Steigungen.
Sogar die letzten 2-3 Kilometer scheinen leicht abwärts zu führen und bieten die Möglichkeit, sich neu zu motivieren, falls du noch Kraft hast und bisher nicht auf die Marathonmauer gestoßen bist.
Entlang der Strecke herrscht eine festliche und herzliche Atmosphäre. Die Ermutigungen hallen in allen Sprachen wider, Musikgruppen begleiten die Kilometer. Diese ständige Unterstützung verleiht selbst in den schwierigsten Momenten Flügel.
Und dann ist da noch dieses mythische Ziel des Valencia-Marathons, das viele als das schönste Ziel der Welt bezeichnen. Die berühmte blaue Brücke, die über dem Wasser schwebt, führt direkt zum Zielpfeil im Herzen der Stadt der Künste.
Der Marathon der persönlichen Rekorde
Der Valencia-Marathon ist nicht nur ein angenehmer Marathon: Er ist der Marathon der Leistung. Die Zahlen sprechen für sich: Im Jahr 2023 haben über 5.000 Läufer die Ziellinie in weniger als 3 Stunden überquert, ein Rekordwert in Europa. Im Vergleich dazu gibt es beim Berlin-Marathon, der für seine Schnelligkeit bekannt ist, in der Regel zwischen 2.500 und 3.000 Finisher.
Bei den Franzosen ist die Beteiligung enorm. Bei der letzten Ausgabe haben 126 französische Läufer die 2:30-Stunden-Marke unterboten, eine beeindruckende Zahl für einen Marathon außerhalb Frankreichs. Bei den französischen Frauen haben mehr als 50 die Ziellinie in weniger als 3 Stunden überquert, was die Attraktivität der Strecke für alle ehrgeizigen Profile bestätigt.
Und selbst jenseits dieser Spitzenzeiten passieren mehr als 10.000 Läufer die 4-Stunden-Marke, was zeigt, dass Valencia jedem die Möglichkeit bietet, sich zu übertreffen, in einer Umgebung, die den Erfolg begünstigt.
Der Beweis für die Leistungsdichte beim Valencia-Marathon: Ich war auf Kurs für einen 2:28-Stunden-Marathon, und nach 5 km gab es immer noch diese Dichte (siehe Foto unten)!
Wie bereitet man sich optimal auf den Valencia-Marathon vor
Teilnahme in Valencia ist gut. Aber gut vorbereitet anzukommen, ist noch besser. Die schnelle Strecke und die motivierende Atmosphäre reichen nicht aus, wenn die Vorbereitung nicht stimmt. Hier sind einige wichtige Punkte, um dieses Rennen unter besten Bedingungen anzugehen.
Planen deinen Marathon-Trainingsplan
Ein Marathon-Trainingsplan für Valencia sollte auf Geschwindigkeit und Ausdauer setzen. Das Ziel ist nicht, Höhenunterschiede zu bewältigen, sondern schnell und lange auf flacher Strecke zu laufen. Es empfiehlt sich, lange Läufe mit Marathon-Tempo-Abschnitten, Threshold- und VMA-Einheiten sowie Muskelstärkung einzubeziehen, um die Ermüdung am Ende des Rennens zu begrenzen.
Denn eine der Schwierigkeiten besteht darin, dass die Beanspruchung der Muskeln während des gesamten Rennens gleich bleibt (während sich die Beanspruchung der Beinmuskulatur auf und ab ändert, wenn man bergauf und bergab läuft).
Es ist auch nützlich, im Herbst einige Vorbereitungswettkämpfe zu absolvieren, wie einen Halbmarathon oder einen 10-km-Lauf, um die Renntaktik und das Zieltempo anzupassen.
Wir laden dich ein, die RunMotion Coach App herunterzuladen, um deinen persönlichen Marathon-Trainingsplan zu erhalten und Vorbereitungsläufe hinzuzufügen.
Die Wettkampfstrategie verfeinern
Der schnelle Start des Valencia-Marathons kann selbst die erfahrensten Läufer in die Falle locken. Die ersten Kilometer sind so leicht zu bewältigen, dass viele zu schnell starten… und vor dem 30. Kilometer abbauen. Disziplin ist gefragt, das Tempo von Anfang an zu halten und darauf zu warten, den Moment abzuwarten, um zu beschleunigen, wenn die Energie vorhanden ist.
Zum Glück stehen Gruppen mit Tempomachern auf verschiedenen Referenzzeiten (2:30, 2:45, 3:00, 3:30 usw.) zur Verfügung. Sie können wertvolle Verbündete sein, um den Kurs zu halten.
Hydration und Ernährung optimieren
Auch wenn das Wetter mild ist, ist es wichtig, gut hydriert zu sein. Es ist entscheidend, bereits bei den ersten Verpflegungsstellen zu trinken, abwechselnd Wasser und Energiegetränke. Der Valencia-Marathon bietet gut ausgestattete Verpflegungsstellen, aber es wird empfohlen, die Ernährungsstrategie im Training zu testen und am Renntag nichts dem Zufall zu überlassen.
Das Erlebnis über die Ziellinie hinaus verlängern
Valencia sind nicht nur 42,195 km. Es ist auch eine lebhafte Stadt zwischen Moderne und Tradition. Nach dem Rennen wird dringend empfohlen, ein oder zwei Tage zu bleiben, um die Reize der Stadt zu entdecken: durch die Altstadt schlendern, eine Paella kosten (eine Spezialität Valencias) oder die zahlreichen Parks und Museen erkunden.
Es ist auch eine gute Gelegenheit, sich zu entspannen, sich sanft zu erholen und mit anderen Finishern in einer der vielen Bars der Stadt ein Glas (oder zwei) zu teilen.
Zusammenfassung: Warum den Valencia-Marathon laufen?
Der Valencia-Marathon ist mehr als nur ein sportliches Treffen. Es ist ein Volksfest, eine Lichtpause mitten im Winter und eine einzigartige Gelegenheit, sich selbst zu übertreffen. Egal ob du ein Läufer auf der Suche nach deinem ersten Marathon, ein Geschwindigkeitsliebhaber oder ein Entdecker bist, Valencia hat alles, um dich zu begeistern.
Bist du bereit, an einem der schnellsten und inspirierendsten Marathons der Welt zu starten? Bereite dich ernsthaft vor, lebe jede Etappe des Rennens intensiv… und lass die Magie auf der berühmten blauen Brücke wirken.
