Mit gerade einmal 19 Jahren liebt Sacha neue Herausforderungen. Sie war sieben Jahre lang Biathletin auf nationalem Niveau und hat sich vor drei Jahren stärker aufs Laufen konzentriert, ohne ihren Wettkampfgeist und die Lust daran, über sich hinauszuwachsen, zu verlieren. Auf der Suche nach neuen Zielen stellte sie sich die nächste Challenge: ihren allerersten Triathlon zu finishen.
Am 7. Juni stand sie beim AlpsMan Xperience über die S-Distanz am Ufer des Annecy-Sees an der Startlinie, mit nur einem echten Ziel im Kopf: die Ziellinie überqueren und, warum nicht, unter zwei Stunden bleiben. Mit RunMotion Coach an ihrer Seite in der Triathlon-Vorbereitung und trotz einer Knieverletzung, die das Training erschwerte, kam sie bei ihrem ersten Triathlon schließlich in 1:42 Std. ins Ziel. Heute blickt sie auf diese erste Erfahrung, ihre Vorbereitung und die wichtigsten Learnings zurück.
Inhaltsverzeichnis
Wie ist dein erster Triathlon gelaufen?
Mein allererster Triathlon ist insgesamt richtig gut gelaufen, es war eine großartige Erfahrung! Vor dem Wechsel zwischen den Disziplinen hatte ich ein bisschen Respekt, aber am Ende hat es gut funktioniert. Natürlich war es hart, aber überhaupt nicht unmöglich. Beim Schwimmen gab es einen Rolling Start, also Starts in Wellen zu je 10 Personen. Beim Einstieg ins Wasser habe ich mein Armband verloren und wollte es tatsächlich noch holen, also bin ich umgedreht… Mach nicht denselben Fehler wie ich und leg ALLE Armbänder und Ringe vorher ab!
Nach dem Schwimmen wurde mir schwindelig, und ich hatte richtig Mühe mit der ersten Wechselzone, vor allem als ich für die Socken auf einem Bein stehen musste, ja, ich bin ganz klar Team Socken. Direkt am Anfang auf dem Rad habe ich dann auch noch mein Gel verloren, es ist einfach aus der Tasche gefallen. In dem Moment dachte ich nur: „Heute läuft wirklich gar nichts für mich, was kommt als Nächstes?!“
Am Ende lief es dann aber doch gut, und am Anstieg konnte ich viele Plätze gutmachen!
Beim Laufen hat man mir nichts Falsches erzählt, das war der härteste Part! Auf den ersten paar hundert Metern fühlten sich meine Beine noch leicht an, und ich bin aus lauter Selbstvertrauen etwas zu schnell losgelaufen.
Für meinen ersten Triathlon wollte ich unbedingt unter 2 Stunden bleiben, und am Ende bin ich nach 1:42 Std. ins Ziel gekommen, das Ziel war also mehr als erreicht!
Wie hast du die Vorbereitung auf deinen ersten Triathlon organisiert?
In der Vorbereitung habe ich RunMotion Coach vertraut. Da ich während der gesamten Vorbereitungszeit am Knie verletzt war, musste ich viele Laufeinheiten streichen, ausgerechnet den Teil, den ich am liebsten mag. Aber ich hatte keine Wahl!
Deshalb habe ich mich stärker auf das Schwimmen konzentriert, anfangs viel im Becken und in den letzten Wochen dann im Freiwasser, und auf das Radtraining mit regelmäßigen Ausfahrten. Den Schwimmteil in der App fand ich wirklich super, denn wenn man wie ich nicht genau weiß, wie man anfangen soll, bekommt man eine gute Übungsstruktur, mit der die Bahnen viel schneller vergehen…
In der letzten Woche habe ich das Training komplett reduziert, um mich zu schonen, aber meine erste intensive Laufeinheit habe ich tatsächlich erst am Tag vor dem Rennen gemacht! Ich war nicht besonders zuversichtlich, weil ich seit mehreren Monaten nicht mehr schneller als 5:30 min/km gelaufen war. Am nächsten Tag hat mich das aber nicht daran gehindert, 5:00 min/km zu laufen!
Was gefällt dir an der App am besten?
Mit RunMotion Coach konnte ich meinen Trainingsplan an meine verfügbare Zeit anpassen, denn ich musste gleichzeitig ein Praktikum, mein Studium und das Training unter einen Hut bringen, und das war nicht gerade einfach. Ich konnte auch meine Laufeinheiten so anpassen, dass ich pro Woche nur eine Einheit im lockeren Dauerlauf gemacht habe, nicht optimal, aber ich war verletzt.
Dass ich die Einheiten sogar in letzter Minute noch ändern konnte, war wirklich super!
Warum wolltest du einen Triathlon machen?
Ich bin schon immer geschwommen, Rad gefahren und viel gelaufen, also dachte ich mir: Warum nicht einfach mal ausprobieren? Am Anfang hat mich vor allem das Schwimmen gebremst, denn auch wenn ich gut schwimmen kann, habe ich es mir nicht zugetraut, das im Freiwasser mitten im Nirgendwo und ohne Pausen zu machen.
Außerdem war ich auf der Suche nach einem neuen Ziel, das eine konsequente Vorbereitung verlangt. Genau das hat mir sehr gefehlt, seit ich mit dem Wettkampfskisport aufgehört habe.
Was wirst du nach deinem ersten Triathlon beim nächsten Mal anders machen?
Als Erstes würde ich mein Gel auf dem Rad besser sichern, damit es nicht herausfällt. Und ich würde keine festen Lebensmittel essen, genau deshalb ist es so wichtig, die Ernährung vorher zu testen, anders als ich… Ich musste auf dem Rad einen Riegel essen, und das fand ich wirklich schwierig, vor allem beim Kauen und Schlucken.
Beim Schwimmen glaube ich dagegen, den Start gut eingeteilt zu haben, weil ich nicht das Gefühl hatte, zu schnell angegangen zu sein. Klar ist aber auch, beim nächsten Mal werde ich auf jeden Fall allen Schmuck vorher ablegen!
Was die Wechselzonen angeht, muss ich definitiv noch mehr daran arbeiten, aber für ein erstes Mal habe ich mich gar nicht so schlecht geschlagen.
Beim Rennmanagement möchte ich mich vor allem im Laufen verbessern. Das hatte ich ein wenig vernachlässigt, und ich bin mit der Einstellung gestartet: „Ich mache einfach mit dem, was noch übrig ist.“
Was ist nach diesem ersten Triathlon deine nächste sportliche Herausforderung?
Dieser erste Triathlon hat mir richtig Lust auf die Disziplin gemacht, und ich wusste sofort, dass ich noch einen machen will! Anfang September starte ich deshalb über die S-Distanz beim Triathlon d’Évian, ich freue mich riesig darauf!
Danach, ebenfalls im September, steht noch ein 10-km-Lauf in Chambéry an, bei dem ich endlich meine persönliche Bestzeit knacken möchte. Aber erstmal hat der Triathlon Priorität!
Dieser erste Triathlon war für Sacha erst der Anfang. In den kommenden Monaten will sie sich bereits den nächsten Herausforderungen im Ausdauersport stellen. Ihre Erfahrung zeigt, dass man mit einer passenden Vorbereitung, Regelmäßigkeit und einem flexiblen Trainingsplan auch in einer neuen Disziplin selbstbewusst an den Start gehen kann.
Du hast auch ein sportliches Ziel im Kopf? Ob erster 10-km-Lauf, Marathon oder Triathlon, RunMotion Coach begleitet dich mit einem personalisierten Trainingsplan, der sich an deinen Zeitplan, dein Leistungsniveau und deine Rahmenbedingungen anpasst. Lade die App herunter und starte dein nächstes Ziel!