vVO2max-Training, welche Fehler solltest du vermeiden? vVO2max-Einheiten (Geschwindigkeit bei VO2max) sind ein Schlüssel, um beim Laufen spürbar schneller zu werden. Die vVO2max ist ein Leistungsindikator, mit dem du dein Training präziser steuern kannst, damit du effizienter Fortschritte machst. Du kannst sie mit oder ohne vVO2max-Test berechnen.
In den Trainingsplänen von RunMotion Coach findest du regelmäßig vVO2max-Einheiten. In diesem Artikel bekommst du praktische Tipps und erfährst, welche typischen Fehler du in vVO2max-Intervallen unbedingt vermeiden solltest.
Inhaltsverzeichnis
1. Zu kurz vor deinem vVO2max-Training essen
Grundsätzlich gilt das für fast alle Einheiten, nicht nur für vVO2max-Training. Sehr spät zu essen und dann direkt ins Training zu starten, ist keine gute Idee. Dein Körper braucht Energie für die Verdauung. Wenn du gleichzeitig eine intensive Belastung verlangst, wird es schnell kontraproduktiv für Leistung und Wohlbefinden. Außerdem ist Laufen direkt nach dem Essen einfach unangenehm, mit Völlegefühl, Blähungen oder sogar Bauchschmerzen.
Nach einer großen Mahlzeit empfehlen wir dir, etwa 3 Stunden zwischen dem Essen und dem Training einzuplanen. Nach einem kleinen Snack reicht oft 1 Stunde.
2. Das Aufwärmen zu schnell angehen
Vor einer Einheit macht man meistens 20 bis 30 Minuten lockeres Einlaufen. Nur weil das Aufwärmen „nur“ rund 20 Minuten dauert, heißt das nicht, dass du schneller laufen solltest als sonst. Achte bewusst darauf, wirklich in der Grundlagenausdauer zu bleiben, das zahlt sich in den Intervallen aus.
Vergiss außerdem nicht das Lauf-ABC (Kniehebelauf, Anfersen, gestreckte Beine usw.) und ein paar Steigerungen, bevor du loslegst.
3. Viel zu schnell starten
Im Läuferjargon nennt man das gern „Popcorn machen“, am Anfang explodieren und danach auseinanderfallen. vVO2max-Einheiten sind zwar schnell, aber sie sind kein Vollgas-Sprint. Das vVO2max-Tempo lässt sich in der Regel etwa 6 bis 7 Minuten am Stück halten. Als Orientierung gilt, nach den ersten zwei Wiederholungen solltest du noch nicht komplett leer sein. Deine Pausen solltest du außerdem locker trabend absolvieren können. Eine gute vVO2max-Einheit erkennst du daran, dass dein Tempo konstant bleibt. Berechne dir dein Zieltempo am besten vorab, damit du es in den Intervallen wirklich triffst.
4. Die Erholungszeiten verkürzen
Es kann gut sein, dass du dich zu Beginn der Einheit noch frisch fühlst. Verkürze trotzdem nicht die Pausen, die im vVO2max-Training vorgesehen sind. Je weiter du in der Einheit bist, desto härter wird es. Nutze die ersten Wiederholungen also, um wirklich gut zu regenerieren. Wenn du an vVO2max-Einheiten gewöhnt bist, kannst du in den Pausen locker traben.
Damit bist du bereit für deine nächsten vVO2max-Einheiten. Viel Erfolg bei deiner Vorbereitung und deinem nächsten Laufziel. In der App findest du passende und personalisierte Trainingspläne in RunMotion Coach. Je nach Distanz in deinem Trainingsziel stehen die Chancen gut, dass vVO2max-Einheiten regelmäßig auf deinem Plan auftauchen.