Mit gerade einmal 19 Jahren liebt Sacha neue Herausforderungen. Nach sieben Jahren Biathlon auf nationalem Niveau hat sie sich vor drei Jahren dem Laufen zugewandt, ohne ihre Lust auf Wettkampf und persönliches Weiterkommen zu verlieren. Auf der Suche nach neuen Zielen stellte sie sich die nächste Challenge: ihren allerersten Triathlon zu finishen.
Am 7. Juni stand sie beim AlpsMan Xperience an den Ufern des Annecy-Sees über die S-Distanz an der Startlinie und hatte nur ein echtes Ziel im Kopf: ins Ziel kommen, am besten sogar unter zwei Stunden. Mit RunMotion Coach an ihrer Seite und trotz einer Knieverletzung, die das Triathlon-Training erschwerte, absolvierte sie ihren ersten Triathlon schließlich in 1:42 Std. Heute blickt sie auf diese Premiere, ihre Vorbereitung und die wichtigsten Erkenntnisse zurück.
Inhaltsverzeichnis
Wie lief dein erster Triathlon?
Mein allererster Triathlon lief insgesamt richtig gut, es war eine großartige Erfahrung! Ich hatte etwas Respekt vor dem Wechsel zwischen den Disziplinen, aber am Ende hat das gut funktioniert. Klar, es war hart, aber absolut machbar. Beim Schwimmen gab es einen Rolling Start, also Wellen mit jeweils 10 Athletinnen und Athleten. Als ich ins Wasser gegangen bin, habe ich mein Armband verloren und wollte es tatsächlich noch holen, also bin ich umgedreht… Macht nicht denselben Fehler wie ich und legt ALLE Armbänder und Ringe ab!
Nach dem Schwimmen wurde mir erst einmal schwindelig, und der Wechsel fiel mir richtig schwer, vor allem als ich zum Anziehen der Socken auf einem Bein stehen musste, ja, wir sind hier ganz klar Team Socken. Gleich zu Beginn auf dem Rad habe ich dann auch noch mein Gel verloren, es ist aus meiner Tasche gefallen. Da dachte ich nur: „Heute steht wirklich gar nichts auf meiner Seite. Was passiert als Nächstes?!“
Am Ende lief es dann aber gut, und am Anstieg konnte ich noch einige Konkurrentinnen und Konkurrenten überholen!
Beim Laufen hatte man mich nicht angelogen, das war wirklich der härteste Teil! Auf den ersten paar hundert Metern fühlten sich meine Beine noch leicht an, und aus lauter Selbstvertrauen bin ich etwas zu schnell losgelaufen.
Für meinen ersten Triathlon wollte ich unbedingt unter zwei Stunden bleiben, und am Ende bin ich nach 1:42 Std. ins Ziel gekommen. Das Ziel war also mehr als erreicht!
Wie hast du die Vorbereitung auf deinen ersten Triathlon organisiert?
Für die Vorbereitung habe ich mich auf RunMotion Coach verlassen. Da ich während der gesamten Vorbereitung eine Knieverletzung hatte, habe ich viele Laufeinheiten weggelassen, ausgerechnet den Part, der mir am meisten Spaß macht. Aber es ging nicht anders!
Ich habe mich deshalb stärker auf das Schwimmen konzentriert, zuerst viel im Becken und in den letzten Wochen dann im Freiwasser, und bin regelmäßig Rad gefahren. Den Schwimmbereich in der App mochte ich besonders, weil man gerade als Einsteigerin wie ich oft nicht genau weiß, wie man anfangen soll. Dort bekommt man eine gute Struktur an Übungen, mit denen die Bahnen viel schneller vergehen…
In der letzten Woche habe ich das Training komplett runtergefahren, um mich zu schonen. Meine erste intensive Laufeinheit habe ich aber tatsächlich erst am Tag vor dem Wettkampf gemacht! Ich war nicht besonders zuversichtlich, weil ich mehrere Monate lang nicht schneller als 5:30 min/km gelaufen war, aber am nächsten Tag hat mich das nicht daran gehindert, 5:00 min/km zu laufen!
Was gefällt dir an der App am besten?
Mit RunMotion Coach konnte ich meinen Trainingsplan an meine verfügbaren Zeiten anpassen, weil ich gleichzeitig ein Praktikum, mein Studium und das Training unter einen Hut bringen musste, und das war nicht gerade einfach. Ich konnte meine Laufeinheiten auch so anpassen, dass ich pro Woche nur eine Laufeinheit als lockerer Dauerlauf gemacht habe, nicht optimal, aber ich war verletzt.
Dass man die Einheiten sogar in letzter Minute noch ändern kann, war wirklich super!
Warum wolltest du einen Triathlon machen?
Ich bin schon immer geschwommen, Rad gefahren und viel gelaufen, also dachte ich mir: Warum nicht einfach ausprobieren? Am Anfang hat mich vor allem das Schwimmen gebremst, weil ich zwar gut schwimmen kann, es mir aber nicht zugetraut habe, im Freiwasser mitten im See und ohne Pausen zu schwimmen.
Ich war außerdem auf der Suche nach einem neuen Ziel, das eine konsequente Vorbereitung verlangt, genau das hatte mir seit dem Ende meiner Zeit im Wettkampf-Skisport sehr gefehlt.
Was wirst du beim nächsten Triathlon anders machen?
Als Erstes werde ich mein Gel auf dem Rad viel besser befestigen, damit es nicht wieder herunterfällt. Außerdem werde ich keine festen Lebensmittel essen, deshalb ist es so wichtig, die Ernährung vorher zu testen, nicht so wie ich… Ich musste auf dem Rad einen Riegel essen, und das fand ich wirklich schwierig, vor allem das Kauen und Schlucken.
Beim Schwimmen glaube ich, den Start gut eingeteilt zu haben, weil ich nicht das Gefühl hatte, zu schnell angegangen zu sein. Beim nächsten Mal denke ich natürlich daran, vorher allen Schmuck abzulegen!
Was die Wechselzonen angeht, ist klar, dass ich sie noch gezielter trainieren muss, aber für ein erstes Mal war das schon völlig okay.
Was das Pacing im Wettkampf angeht, möchte ich mich vor allem im Laufen verbessern. Dieser Teil kam in der Vorbereitung etwas zu kurz, und ich dachte mir nur: „Ich laufe einfach mit dem, was am Ende noch in den Beinen steckt.“
Was ist nach diesem ersten Triathlon deine nächste sportliche Herausforderung?
Dieser erste Triathlon hat mich die Disziplin wirklich lieben lassen, und ich wusste direkt, dass ich noch einen machen will! Anfang September starte ich deshalb über die S-Distanz beim Triathlon d’Évian. Ich kann es kaum erwarten!
Danach steht im September noch ein 10-km-Lauf in Chambéry an, bei dem ich endlich meine Bestzeit verbessern möchte. Aber zuerst hat der Triathlon Priorität!
Dieser erste Triathlon war für Sacha erst der Anfang. In den kommenden Monaten hat sie schon die nächsten Herausforderungen im Blick. Ihre Erfahrung zeigt, dass man mit einer passenden Vorbereitung, Regelmäßigkeit und einem flexiblen Trainingsplan auch in eine neue Disziplin im Ausdauersport mit einem guten Gefühl einsteigen kann.
Du hast auch ein sportliches Ziel im Kopf? Ob erster 10-km-Lauf, Marathon oder Triathlon, RunMotion Coach begleitet dich mit einem personalisierten Trainingsplan, der sich an deinen Zeitplan, dein Niveau und deine Rahmenbedingungen anpasst. Lade die App herunter und nimm dein nächstes Ziel in Angriff!