In der RunMotion Coach App ist es im Premium-Modus möglich, Ihren MAG, Ihre Ausdauer und Ihre VO2max anzuzeigen. Diese Parameter ermöglichen es uns, Ihre Wettkampfleistung zu schätzen und sind besonders nützlich, um Ihre optimalen Trainingsgeschwindigkeiten festzulegen.
MAG und Ausdauer werden aus vergangenen Rennen auf dem bei MIT (Boston) entwickelten Leistungsprognosemodell berechnet, das in einer wissenschaftlichen Veröffentlichung in Nature verwendet wurde.
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MAG – Maximale aerobe Geschwindigkeit
MAG (Maximale aerobe Geschwindigkeit) ist die Geschwindigkeit, bei der ein Läufer seine maximale Sauerstoffaufnahme erreicht: VO2max. Die MAG wird in km/h ausgedrückt.
Wir berechnen sie aus vergangenen Rennen und es ist die Geschwindigkeit, die ein Läufer in einem 6-minütigen Rennen halten könnte. Die ausgewählten Rennen sind die der letzten 4 Jahre und für Zeiten zwischen 6 Minuten und 5 Stunden.
Es gibt verschiedene MAG-Tests, die zur Schätzung Ihrer MAG verwendet werden können, obwohl Rennergebnisse in der Regel genauer sind. MAG-Tests unterliegen der Art des Tests und dem Fitnesszustand am Tag.
Ausdauer
Ausdauer ist die Fähigkeit eines Läufers, lange Zeit auf einer bestimmten Intensität zu laufen. Es gibt verschiedene Ausdauerwerte, aber wir verwenden die im MIT-Modell definierte Ausdauer, an der unser Mitbegründer Guillaume Adam mitgearbeitet hat.
Dieser Ausdauerwert für lange Strecken entspricht der Zeit, die ein Läufer 90% seiner MAG halten kann. Diese Zeit wird durch die Unterstützungszeit der MAG (hier festgelegt auf 6 Minuten) geteilt. Es kann als Punktzahl von 1 bis 10 gelesen werden.
Je höher der Ausdauerwert, desto besser. Wir können folgende Angaben machen:
3: Geringe Ausdauer
5: Durchschnittliche Ausdauer
7: Gute Ausdauer
8: Ausgezeichnete Ausdauer
10: Außergewöhnliche Ausdauer
Zusammenfassend bedeutet 10, dass der Läufer 90% seiner MAG eine Stunde lang halten kann und 5, dass er diese 90% der MAG für 30 Minuten halten kann.
VO2max
VO2max ist der maximale Sauerstoffverbrauch eines Individuums während intensiver Anstrengung. Er wird in der Regel in ml/min/kg ausgedrückt, das heißt als Flussrate pro Gewichtseinheit, weil das Gewicht / Leistungsverhältnis im Sport wichtig ist.
VO2max kann nur im Labor mit einer Maske zur Messung des Sauerstoff- und Kohlendioxidaustauschs berechnet werden. Es ist jedoch möglich, die VO2max mit der Formel VO2max = 3.5 x VAS zu schätzen, das ist es, was in der App und auf Ihren Uhren gemacht wird.
Wenn wir zum Beispiel den Fall von 2 Champions betrachten, einem im Radsport Lance Armstrong und dem zweiten im Marathon Eliud Kipchoge. Beide haben außergewöhnliche Motoren und eine ähnliche VO2max. Im Marathon hat Eliud Kipchoge jedoch 2:01 und Lance Armstrong 2:46 gelaufen. Eliud Kipchoge hat eine ausgezeichnete Laufökonomie, was ihm einen Koeffizienten nahe 3 verleiht, und für Lance Armstrong einen Koeffizienten näher an 4.
Je mehr ein Läufer trainiert ist, desto besser wird seine Laufökonomie.