Dein Gehirn spielt eine entscheidende Rolle für deine Laufperformance, besonders wenn es darum geht, dein Rennen zu steuern und deine Emotionen im Griff zu behalten. Mentales Training fürs Laufen ist heute fester Bestandteil der Vorbereitung von Champions, zusätzlich zu Lauftraining und Athletiktraining. Es ist für alle da, also auch für Hobbyläufer, und bringt eine ganze Reihe an Vorteilen.
Inhaltsverzeichnis
Mentale Vorbereitung fürs Laufen, um dich optimal auf einen Wettkampf einzustellen
Ein Wettkampf kann Stress auslösen, und die Bedeutung des Ziels kann Läufer aus dem Konzept bringen. Atemübungen am Renntag helfen zwar, die Anspannung zu senken, aber mentale Wettkampfvorbereitung sorgt dafür, dass du deine Leistung am Tag X wirklich abrufen kannst.
Visualisierung ist eine Übung, bei der du dir dein Rennen so vorstellst, als würdest du es gerade erleben, inklusive dem Moment, in dem du dein Ziel erreichst. Oft geht der Visualisierung ein Body-Scan voraus, dabei lernst du, wahrzunehmen, wie sich echte Entspannung im Körper anfühlt.
In dieser Übung bringt dich die Kombination aus Loslassen und positiven Gedanken in den richtigen Zustand, damit du beim Lauf fokussiert, ruhig und bereit bist.
Du visualisierst dabei nicht zwingend eine ganz konkrete Strategie, denn am Renntag gibt es immer Unvorhergesehenes. Viel wichtiger ist eine stabile, positive Haltung, die dich durch alle Rennphasen trägt.
Eine Visualisierungseinheit gibt es in der RunMotion Coach App im Premium-Modus. Sie wurden von Annette Sergent erstellt, Crosslauf-Weltmeisterin und diplomierte Sophrologin. Zwei Tage bevor ich französischer Meister über 3000 m wurde, habe ich mit Annette eine Visualisierungseinheit gemacht, 2016!
Visualisierung, um nach einer Verletzung schneller zurückzukommen
Wenn du verletzt bist, baut dein Körper schnell ab. Nach zwei Wochen Pause ist der Wiedereinstieg oft hart, und noch mehr, wenn dich die Verletzung einen Monat oder länger ausbremst.
Studien zeigen, dass das Visualisieren einer Trainingseinheit, selbst wenn du sie körperlich nicht absolvierst, den Leistungsabbau verlangsamen kann. Das zeigt, wie stark der Kopf im Ausdauersport mitspielt. Es ist ein bisschen so, als hättest du tatsächlich trainiert. Solche Visualisierungs- oder Sophrologie-Sessions kannst du während einer Verletzung jede Woche einbauen.
Dich besser kennenlernen und dich wirklich gut fühlen
Nach einer intensiven Einheit am Abend oder nach einem Wettkampf kann Einschlafen schwierig sein. Meditation und besonders die Herzfrequenzvariabilitäts-Atmung, auch Herzkohärenz genannt, kann dir helfen, schneller einzuschlafen und erholsamer zu schlafen. Atmung ist der Schlüssel zu dieser Entspannung und Regeneration.
Manchmal kommt es in einer Trainingsphase zu einem Motivationstief. Dann hilft es, dich daran zu erinnern, was dich antreibt und warum du mit dieser Vorbereitung begonnen hast. Manche Läufer sind eher intrinsisch motiviert, andere eher extrinsisch. Du kannst auch unseren Test machen, um dein Motivationsprofil zu erkennen.
Mentales Training fürs Laufen bringt dir spürbare Vorteile, um deine Ziele zu erreichen, egal ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon. Laufen ist mehr als nur Kilometer sammeln. Alle diese Tools findest du in der RunMotion Coach App im Premium-Modus. Viel Erfolg bei der Vorbereitung auf deine nächsten sportlichen Herausforderungen.