Neu beim Laufen? Möchten Sie wieder in Form kommen? Oder möchten Sie einfach gesund sein und regelmäßig laufen? Oder sogar für eine andere Sportart trainieren? Schauen Sie sich unseren RunMotion Coach Benutzerleitfaden für Anfänger an und entdecken Sie, wie Sie in nur 6 Schritten alle Funktionen der App optimal nutzen können.
Die RunMotion Coach-App wurde von Trainern und Elite-Läufern entwickelt. Sie haben Erfahrung darin, Läufer aller Leistungsstufen zu führen, und sind begeistert davon, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Ziele zu erreichen und ihr Potenzial zu entfalten, ganz egal auf welchem Niveau 😉.
Table of Contents
Schritt 1 – Onboarding
Sie haben die App gerade heruntergeladen, ein Gespräch öffnet sich, so dass Ihr neuer Coach mehr über Sie erfahren und Ihnen Ihren auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan geben möchte.
Erzählen Sie uns von Ihrem Laufhintergrund.
Hinweis: Geben Sie Ihre besten Zeiten und Distanzen ein, wenn Sie diese schon einmal gemacht haben. Das wird Ihnen genaue Trainingstempowerte geben 😉 Andernfalls wird Ihr Coach Ihnen Intensitäten geben. Sie können weitere Rennen in „Mein Profil“ hinzufügen.
Unsere Algorithmen berechnen deine maximale aerobe Geschwindigkeit (und deine Ausdauer, wenn du mindestens zwei aufgezeichnete Läufe hast), um dir die idealen Trainingspace zu geben. Das sind Fachwörter, aber du musst nur den von deinem Trainer vorgegebenen Pace folgen 😉.
Nach diesem anfänglichen Gespräch denke daran, deine E-Mail-Adresse unter „Mein Profil“ -> „Mein RunMotion-Konto“ einzugeben, um dein Konto wiederzufinden, wenn du dein Telefon wechselst oder es dir während eines Laufs herunterfällt 😉.
Schritt 2 – Setzen Sie Ihr Ziel
Sie können verschiedene Arten von Zielen wählen, darunter:
– Gesundheit oder allgemeine Fitness: Möchten Sie 30 Minuten am Stück laufen können? 1 Stunde? oder einfach regelmäßig laufen?
– Rennen: 5 km? 10 km oder mehr? Geben Sie die Zeit an, die Sie laufen möchten!
– Finisher: Sie möchten die Ziellinie erreichen und die Rennmedaille erhalten.
– Trail: Kurz- oder Langstreckentrail
Trainieren Sie für eine andere Sportart? Geben Sie an, ob Sie hauptsächlich Ihre Schnelligkeit, Ihre Ausdauer oder beides trainieren möchten.
Der Trainingsplan konzentriert sich auf Ihr Hauptziel. Wenn Sie Zwischenläufe haben, können Sie diese ebenfalls in Ihren Plan aufnehmen.
Schritt 3 – Ihr personalisiertes Trainingsprogramm
Unsere Trainingsprogramme werden von künstlicher Intelligenz generiert, die von Ingenieuren, Elite-Läufern und Trainern aller Leistungsstufen erstellt wird. Ihr Programm entwickelt sich gemäß Ihrer Rückmeldungen, Ihres Fitnesslevels und Ihrer Verfügbarkeit.
Sie finden verschiedene Trainingseinheiten entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Ziel: Ausdauer, kurze Intervalle, Hügel, Krafttraining, usw.
Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder dies das erste Mal ist, werden Sie damit beginnen, Gehen und Laufen abwechselnd zu trainieren und werden am Ende kontinuierlich 5 km laufen 😉
Mit Ihrem Fortschritt entsperren wir die verschiedenen Arten von Trainingseinheiten. Wir empfehlen, mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen, um Verbesserungen in Ihrer Fitness zu sehen.
Berichten Sie uns, wie Ihr Training läuft. Der Coach wird Ihr zukünftiges Training gemäß Ihrer Rückmeldung neu berechnen. Wenn Sie ein Trainingseinheit verpassen, macht das nichts. Es passiert. Der Coach berechnet Ihr Programm entsprechend eines Trends über mehrere Einheiten neu.
Der Nährwertgehalt ist ebenfalls sehr wertvoll, da eine gute Ernährung zu einem gesünderen Körper und einer besseren Leistung beiträgt.
Ändere deine Woche: An welchen Tagen möchtest du laufen? Teile uns mit, wie fit du bist und wann du Zeit hast. Wie wäre es mit Montag? Dienstag ? Mittwoch ? Donnerstag ? Freitag ? Samstag ? Sonntag ? Wenn du an 1 oder 2 Tagen pro Woche zusätzlich Radfahren oder allgemeines Fitnesstraining machen möchtest, kannst du das unter „Mein Profil“ > „Meine Trainingstage“ > „Zusätzliche Vorbereitung“ angeben.
Schritt 4 – Wählen Sie Ihren Trainer
Die Menschen tendieren dazu, eine Vorliebe für Trainingsstile zu haben. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Sie bis an Ihre Grenzen treibt? Oder würden Sie lieber jemanden bevorzugen, der etwas optimistischer ist?
Bei jeder Sitzung erhalten Sie den Rat des Trainers (nur Premium). Sie können die Persönlichkeit Ihres Trainers in „Mein Profil“ auswählen und entscheiden, ob Sie einen positiven, autoritären oder philosophischen Trainer möchten!
„Finde die Inspiration, der Beste zu sein“.
– Joy, Positiver Trainer
„Wir sind nicht hier, um unsere Zeit zu verschwenden“.
– Philippe, Autoritärer Trainer
„Der Macht sei mit dir“.
Sokrates, Philosophischer Trainer
Schritt 5 – Mein Profil, Meine Einstellungen
Finden Sie alle relevanten Informationen: Anzahl der Sitzungen und erreichte Ziele und im Premium-Modus: Ihr MAG (Maximale Aerobische Geschwindigkeit), Ausdauerindex und geschätzte VO2 max.
Hier können Sie Ihre maximale und Ruheherzfrequenz eingeben, wir geben die entsprechende Herzfrequenzzone(https://de.run-motion.com/Laufintensitätszonen-Geschwindigkeit-Herzfrequenz-und-Leistung/) an. Das Tempo ist für flaches und nicht sehr technisches Gelände gedacht. Wenn Sie auf einem Trail sind, empfehlen wir, Ihre Herzfrequenz als besseren Indikator zu verwenden. Höre auch immer auf deinen Körper.
Passen Sie Ihre Einstellungen an:
Meine Informationen: Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein (nützlich, wenn Sie Ihr Telefon wechseln oder es beim Laufen kaputt machen!)
Meine Laufgeschichte: Distanz und persönliche Bestzeiten.
Hinweis: Es ist wichtig, Ihre persönlichen Bestzeiten einzugeben, wenn Sie genaue Geschwindigkeiten in Ihren Sitzungen möchten.
Meine Trainingspräferenzen : Trainingstag, Gelände, Trainer, Anzeige (km, Meilen)
Schritt 5b – Mein Profil: Mit Ihrem GPS synchronisieren
Sie müssen keine GPS-Uhr haben, um Ihre Aktivität zu messen. Es ist auch möglich, eine andere mobile Anwendung wie Strava oder Adidas Running zu verbinden. Hier ist die Liste aller verbundenen Dienste:
– GARMIN
– SUUNTO
– POLAR
– COROS
– APPLE WATCH
– WAHOO
– DECATHLON
– STRAVA
– ADIDAS RUNNING
– HUAWEI
Hinweis: Insgesamt gibt es keinen großen Unterschied zwischen dem Anschließen einer GPS-Uhr oder einer App. Verbinden Sie zuerst Ihre GPS-Uhr, falls Sie eine haben. Wenn 2 Dienste verbunden sind, zeigen wir die Aktivitäten der GPS-Uhr.
In „Ergebnisse“ finden Sie alle Ihre vorherigen Rennen. Verbinden Sie Ihre Garmin-, Suunto- oder Polar-GPS-Uhr oder die Strava-App in „Mein Profil“ -> „Verbinden Sie eine Tracking-App“, um Ihre zukünftigen Aktivitäten in RunMotion Coach zu synchronisieren.
Beachten Sie, dass uns GPS-Uhren nicht über eine Änderung der Aktivität informieren, aber Strava schon. Wenn Sie beispielsweise den Titel oder den Typ der Aktivität in Strava ändern, erhalten Sie die Änderung in RunMotion Coach, jedoch nicht, wenn Sie den Titel auf Garmin, Suunto oder Polar ändern.
Schritt 6 – Ergebnisse
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt!
Sie finden alle von Ihnen absolvierten Trainings (synchronisiert mit Ihrer Uhr oder Tracking-App oder durch Hinzufügen Ihrer Ergebnisse manuell).
Sie können für jeden Lauf ein Foto hinzufügen, den Namen Ihrer Sitzungen ändern usw. Fügen Sie am Ende Ihrer Trainingseinheiten ein Foto hinzu, um Ihren Fortschritt mit Ihren Freunden zu teilen 😉
In Ihren „Ergebnissen“ finden Sie Ihre Trainingsbelastung, eine Einheit, die alle Sportaktivitäten berücksichtigt, die Sie ausführen (Laufen, Radfahren, Schwimmen…). Finden Sie auch Ihre wöchentliche Bilanz aus Kilometern und Trainingsstunden.
Premium-Features
Sie können jederzeit ein Upgrade auf Premium durchführen und eine kostenlose 7-tägige Testphase erhalten!
– Wählen Sie Ihren Trainer!
– Maßgeschneiderte Gespräche: Finden Sie die Motivation und Ratschläge, die Sie benötigen
– Verfeinern Sie Ihre Woche: Erhalten Sie jede Woche eine Erinnerung, um Ihre Trainingstage zu aktualisieren
– Körperliche Vorbereitung ist wichtig, um Ihre Lauftechnik zu perfektionieren
– Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um Bestleistungen zu erbringen und sich gesund zu fühlen
– Synchronisierung: Mit Premium können Sie alle Ihre Trainings auf Ihre Garmin GPS-Uhr exportieren (Sie müssen nur während Ihres Laufs Ihrer Uhr folgen) und Google Kalender (damit Sie kein Training mehr verpassen!)
Die Wahl von Premium bedeutet, Ihre Chancen auf Erfolg zu optimieren, mit mehr Funktionen und Inhalten. Es bedeutet auch, ein französisches Unternehmen in den Alpen mit starken Werten zu unterstützen.
Alles, was Sie tun müssen, ist laufen! Mit diesem Leitfaden haben Sie einen guten Überblick darüber, wie die RunMotion Coach-App funktioniert. Wir hoffen, dass Sie Ihre Laufziele wie 88% unserer Benutzer erreichen! Eine Menge weiterer Überraschungen warten auf Sie in der Anwendung, insbesondere in den Trainer-Nachrichten, die Sie auf Trab halten werden! 😉