Ob du gerade erst mit dem Trailrunning anfängst oder bereits erfahrene Läuferin bist, die richtige Ausrüstung ist entscheidend für das volle Genießen jeder Ausfahrt. Auch wenn ein Großteil des Materials unisex ist, sind einige Teile speziell auf die weibliche Anatomie zugeschnitten und erfüllen die spezifischen Anforderungen von Frauen. In diesem Artikel bieten wir einen umfassenden Überblick über die Trailausrüstung, mit Beispielen von von den Frauen unseres Teams und unseren Botschafterinnen validierten Artikeln.
Table of Contents
Das unverzichtbare Element, die Trail-Schuhe
Die richtigen Schuhe auswählen
Die Trail-Schuhe bilden die Grundlage deiner Ausrüstung. Auch wenn viele Modelle für alle geeignet sind, ist es entscheidend, ein Paar zu wählen, das Stabilität, Haftung und Dämpfung bietet und gleichzeitig die Form des weiblichen Fußes berücksichtigt.
- Größe und Passform:
Die Schuhe sollten gut passen, um Reibung zu vermeiden und einen guten Halt zu gewährleisten. Zögere nicht, verschiedene Modelle auszuprobieren, um dasjenige zu finden, das perfekt die Form deines Fußes widerspiegelt. - Art des Geländes und Verwendung:
Je nachdem, ob du auf anspruchsvollem, schlammigem oder felsigem Gelände läufst, bevorzuge geeignete Sohlen, die guten Halt bieten und deine Gelenke dank effektiver Dämpfung schützen.
Besuche am besten ein spezialisiertes Geschäft, da einige über Laufbänder verfügen, die deine Lauftechnik analysieren. Du erhältst auch wertvolle Ratschläge, um die Ausrüstung zu finden, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
Technische Bekleidung: Komfort und Bewegungsfreiheit
Beim Trailrunning ist es entscheidend, technische Kleidung zu wählen, die eine hervorragende Schweißableitung, schnelles Trocknen und optimale Bewegungsfreiheit gewährleistet. Leistungsstarke Materialien wie Polyester, Nylon oder innovative Mischungen enthalten oft Technologien (z. B. Dri-FIT oder Climacool), die Feuchtigkeit ableiten und auch bei langen Läufen dauerhaften Komfort bieten.
Bei der Passform bieten viele Artikel zwar unisex-Designs, aber speziell für Frauen zugeschnittene Modelle bieten eine besser angepasste Passform. Zum Beispiel bieten Sport-BHs vorgeformte Cups und verstellbare Träger für eine bessere Stoßdämpfung.
Bei Shorts zum Beispiel gibt es kurze und sehr luftige Versionen, Hosen, um Reibung zu vermeiden, Skort-Shorts für den Stil oder sogar längere Shorts, inspiriert von Herrenkollektionen.
Wenn du an Reibung, insbesondere an den Füßen und Oberschenkeln, leidest, kann die Anwendung einer Antireibungscreme hilfreich sein. Dies einfache Maßnahme schafft eine schützende Barriere und reduziert so Reizungen und Blasen, damit du dich voll und ganz an deinen Ausfahrten und Läufen erfreuen kannst.
Wie bei der gesamten Ausrüstung gilt auch hier: Das Wichtigste ist, diejenige zu finden, die am besten deinen Anforderungen entspricht, denn es gibt eine Option für jeden Geschmack.
Zum Schutz vor Wettereinflüssen ist es unerlässlich, eine technische Jacke mit einer wasserdichten und atmungsaktiven Membran (wie Gore-Tex oder ähnliches) zu tragen, die dir trocken und bequem hält, auch wenn sich das Wetter plötzlich ändert.
Unverzichtbares Zubehör für den Trail
Uhren und Überwachungsgeräte
Eine GPS-Uhr ist beim Trailrunning unverzichtbar. Sie ermöglicht es dir, Höhenunterschiede, zurückgelegte Strecke und dein Tempo genau zu verfolgen, während sie auch Kartierungsoptionen integriert, um deine Routen zu planen und Verlaufen zu vermeiden.
Trail-Stöcke
Trail-Stöcke sind nicht bei jedem Ausritt unerlässlich, aber sie sind ein wertvolles Hilfsmittel auf anspruchsvollem Gelände oder bei langen Läufen. Durch die Verteilung der Anstrengung auf den gesamten Körper tragen sie zur Schonung deiner Gelenke bei. Für weitere Informationen zur Verwendung und Auswahl von Trail-Stöcken, lies unseren Artikel über Trail-Stöcke.
Beleuchtung und Sicherheit
Für Läufe am späten Tag oder bei schwacher Beleuchtung ist eine Stirnlampe unerlässlich. Denke auch daran, ein Sicherheitsset mit einer Pfeife und einem Erste-Hilfe-Set für abgelegene Strecken mitzunehmen.
Tip von Sophie: Wenn du befürchtest, dass deine Uhr, deine Lampe oder dein Telefon bei langen Ausfahrten keinen Akku mehr haben, ist das Mitnehmen eines Ersatzakkus eine hervorragende Lösung. Persönlich gehe ich nie ohne sie.
Der Hydratationsrucksack und die Nahrung
Ein Hydratationsrucksack ist genauso unverzichtbar. Er ermöglicht es dir, Wasser mitzunehmen, ohne dein Tempo zu unterbrechen, und bietet dir die Möglichkeit, deine Nahrung, dein Sicherheitszubehör, deinen Windbreaker, dein Telefon, deine Schlüssel usw. mitzunehmen. Wähle ein leichtes und ergonomisches Modell mit ausreichender Kapazität für deine Tourenzeit und mehreren Fächern für deine wesentlichen Dinge.
Einige Rucksäcke integrieren sogar Belüftungssysteme, um das Schwitzen zu reduzieren und maximalen Komfort zu gewährleisten.
Für Frauen gibt es speziell angepasste Modelle: Zum Beispiel stellt der TwoSixOne Artemis Pack (die Website ist derzeit nur auf Französisch verfügbar, lässt sich jedoch problemlos mit deinem Browser übersetzen) die Position der Trinkflaschen neu dar, um besser zur weiblichen Anatomie und den Brustkonfigurationen zu passen, was die Balance und den Komfort während des Trainings verbessert. Er ist zudem verstellbar, sodass du von einer Kapazität von 2L auf 5L wechseln kannst – mit einem abnehmbaren Rückenteil.
Ich persönlich nutze diesen Rucksack, der sehr atmungsaktiv und um die Brust herum sehr bequem ist. Sein zusätzlicher Vorteil: Die Flaschen können von unten eingesetzt werden, was es vermeidet, dass du jedes Mal Schwierigkeiten hast, die Flasche in ihr Fach zu bekommen.
Unsere Botschafterin Alexia Stelli (auf dem rechten Foto) trägt ihn ebenfalls häufig!
Kiprun bietet eine 8L-Version an, ebenfalls speziell für Frauen, mit unter der Brust neu positionierten Taschen, um den Komfort zu optimieren.
Was die Ernährung betrifft: Vergiss nicht, leicht verdauliche Snacks wie Energy-Gels, Trockenfrüchte oder Riegel mitzubringen, um dein Energieniveau während des Laufs aufrechtzuerhalten. Eine richtige Ernährungsstrategie ist genauso entscheidend wie die Wahl deiner Ausrüstung.
Passe deine Ausrüstung an deine Einschränkungen an
Heutzutage ist die Trailausrüstung immer mehr auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten, sei es bei Schuhen, technischer Kleidung, Zubehör oder Hydratationsrucksäcken. Die spezifischen Modelle integrieren Schnitte und Technologien, die die Unterschiede in der Anatomie berücksichtigen und somit eine bessere Passform und optimalen Komfort auf den Pfaden gewährleisten.
Es ist jedoch wichtig, deine Ausrüstung an deine persönlichen Einschränkungen anzupassen: Wenn du findest, dass männliche Modelle für bestimmte Teile einen höheren Tragekomfort bieten, gibt es keinen Grund, sie nicht zu wählen. Das Wichtigste ist, die Ausrüstung auszuwählen, die perfekt zu deinem Alltag und deinen Anforderungen passt und so Leistung und Wohlbefinden bei jeder Trail-Ausfahrt zu verbinden.
Es ist auch entscheidend, dein neues Material vor jeder Ausfahrt zu testen. Die Überprüfung des Tragekomforts und der Passform hilft, Unannehmlichkeiten wie Blasen und Reibungen vorzubeugen!