Die Cyrano-Methode ist eine vom französischen Trainer Jean-Marc Dewelle entwickelte Lauftrainingsstrategie. Sie besteht darin, auf langen Distanzen nach einem festen Rhythmus regelmäßig Geh- und Laufphasen zu wechseln. Wir schauen uns diese Trainingsmethode genauer an, die im Ausdauersport schnell Schule machen könnte…
Inhaltsverzeichnis
Die Cyrano-Methode: Vorstellung
Die Cyrano-Methode, die von vielen Langstreckenläufern genutzt wird, basiert auf dem Wechsel von Geh- und Laufintervallen und bietet einen innovativen Ansatz, um Ausdauer, Pacing und Leistung zu optimieren. Ausgehend von der Idee, dass regelmäßige Gehpausen helfen, Energie zu sparen und das Verletzungsrisiko zu senken, setzt diese Methode auf konkrete Lauf-Geh-Zyklen, die an das Niveau jedes Läufers angepasst werden.
Zum Beispiel kann ein Läufer 9 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen, und diesen Rhythmus über die gesamte Distanz hinweg wiederholen.
Diese Strategie spart nicht nur Energie, sondern hilft auch dabei, ein konstantes Tempo zu halten und vorzeitige Erschöpfung zu vermeiden. Die Cyrano-Methode ist besonders effektiv für lange Distanzen wie Marathons und Ultraläufe, bei denen Belastungssteuerung und Regeneration entscheidend sind.
Die Cyrano-Methode: Ein Erfolgsrezept?
Wie bereits erwähnt, helfen regelmäßig eingeplante Gehphasen in der Cyrano-Methode dabei, die Belastung länger durchzuhalten und das Risiko von Erschöpfung oder Verletzungen zu senken.
Für flache Ultraläufe und 100-km-Läufe bietet sie eine optimale Belastungssteuerung. Statt schon bei Kilometer 60 völlig leer zu sein und fast den gesamten Rest nur noch zu gehen, kann der Läufer deutlich länger frisch bleiben. Der Punkt der extremen Ermüdung verschiebt sich nach hinten. Vielleicht erst auf km 80 oder 90, oder der Läufer kommt sogar über die vollen 100 km und hält den ursprünglichen Lauf-Geh-Rhythmus bis ins Ziel durch.
Dieser Ansatz ist besonders interessant für alle, die nicht auf maximale Performance aus sind, sondern in besserer körperlicher Verfassung ins Ziel kommen möchten. Außerdem passt die Cyrano-Methode auch hervorragend zum Marathontraining, vor allem für Läufer mit solidem Niveau oder eher ruhigem Tempo. Geplante Gehpausen helfen dabei, einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten und Erschöpfung zu vermeiden. Kurz gesagt, die Cyrano-Methode sorgt für ein effektives Management von Belastung und Erholung und ist damit für viele Läufer eine echte Erfolgsformel.
Die Einschätzung von RunMotion Coach zur Cyrano-Methode
Die Cyrano-Methode, die auf Geh- und Laufintervallen basiert, bietet Langstreckenläufern klare Vorteile, insbesondere bei flachen Ultraläufen und 100-km-Rennen.
Wir empfehlen sie Läufern, die eine neue Distanz erst einmal entdecken möchten, ohne sofort ihrer Bestleistung hinterherzujagen. Und trotzdem kommt es immer wieder vor, dass Läufer mit dieser Methode sogar bessere Zeiten erreichen, weil sie einen zu frühen Leistungseinbruch vermeiden, vor allem wenn das Rennen länger als 80 km dauert!
Wenn du die application RunMotion Coach nutzt, kannst du diese Methode bei langen Läufen oder mehrstündigen Lauf-Wander-Einheiten testen.