Der Body-Mass-Index (BMI) wird von der Weltgesundheitsorganisation (OMS) genutzt, um Übergewicht und Adipositas einzuordnen. Diese Kennzahl gilt für Männer und Frauen zwischen 18 und 65 Jahren.
Unten findest du ein Tool, mit dem du deinen BMI mit einem Klick berechnen kannst. Darunter siehst du die Richtwerte, um deine Kategorie einzuordnen, plus ein paar praktische Tipps für Lauftraining und Gesundheit.
Als grobe Orientierung liegt das „Idealgewicht“ häufig dort, wo der BMI zwischen 18,5 und 25 kg/m² liegt. Trotzdem reicht der BMI allein nicht aus. Sinnvoller wird die Aussage, wenn du ihn mit einer Messung des Körperfettanteils (dafür braucht es ein spezielles Gerät) kombinierst. Denn eine sehr muskulöse Person kann trotz niedrigem Körperfett im Bereich „Übergewicht“ landen.
Inhaltsverzeichnis
BMI berechnen
Unter 16,5 kg/m²: starkes Untergewicht
Zwischen 16,5 und 18,5 kg/m²: Untergewicht
Zwischen 18,5 und 25 kg/m²: Normalgewicht
Zwischen 25 und 30 kg/m²: Übergewicht
Über 30 kg/m²: Adipositas
BMI richtig einordnen, speziell für Läufer
Bei regelmäßig trainierenden Läufern sind BMI-Werte um 18,5 kg/m² keine Seltenheit. Pass aber auf, nicht zu weit nach unten zu rutschen, damit dein Körper nicht zu stark abbaut. Für gute Regeneration nach dem Training brauchst du ausreichend Flüssigkeit und genügend Energie aus der Ernährung.
Zur Erinnerung: Der BMI berechnet sich aus dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Das heißt, du teilst dein Gewicht durch deine Größe, und teilst das Ergebnis danach noch einmal durch deine Größe.
Wie stark du beim Laufen auf den Boden aufsetzt, hängt auch von deiner Körpermasse ab. Je höher der BMI, desto größer die wirkenden Kräfte, und desto stärker fallen die Aufprallbelastungen aus.
Wenn dein BMI über 25 kg/m² liegt, kannst du ergänzend gelenkschonende Bewegung einbauen, zum Beispiel zügiges Gehen oder Sportarten mit weniger Stoßbelastung wie Radfahren oder Schwimmen. Mehr denn je gilt: Progression im Lauftraining ist wichtig, damit sich dein Körper Schritt für Schritt anpasst. Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfangen willst, können dir diese 10 Tipps zum Laufen starten hilfreich sein.
Laufen, um abzunehmen
Wenn du durch Laufen abnehmen willst, solltest du dein Training abwechslungsreich gestalten und auf eine gesunde Ernährung achten. Das Ziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als du über die Ernährung aufnimmst.
Außerdem gibt es Laufgeschwindigkeiten, die für die Fettverbrennung besonders effektiv sind. Wenn du sehr locker läufst und dich im Grundlagenbereich befindest, greift dein Körper tendenziell stärker auf die Fettverbrennung zurück. Für manche bedeutet „Grundlagenausdauer“ sogar zügiges Gehen oder ein Wechsel aus Gehen und Laufen. Schau dir unsere Tipps zu Tempo und Training zum Abnehmen an.
Und du kannst dir die RunMotion Coach App herunterladen. Wir haben Abnehm-Programme entwickelt, im Premium-Modus verfügbar, die einen personalisierten Lauftrainingsplan mit wöchentlichen Ernährungs-Tipps kombinieren. Mit Regelmäßigkeit stehen deine Chancen richtig gut, dein Ziel zu erreichen!