Laufen ist eine großartige Möglichkeit, etwas für dein Wohlbefinden zu tun, körperlich und mental. Trotzdem ist es total verständlich, wenn manche Läuferinnen sich unwohl fühlen, sobald sie allein unterwegs sind. Als Runnerin habe ich ein paar kleine Tricks, damit ich mich bei jedem Lauf sicher fühle. Heute teile ich meine besten Tipps, damit du dein Lauftraining mit ruhigem Kopf genießen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Sicher laufen: Wähle eine Umgebung, in der du dich wohlfühlst
Damit jeder Run unter guten Bedingungen stattfindet, hilft es oft, Strecken zu wählen, die dir ein gutes Gefühl geben.
Setz auf belebte und gut beleuchtete Routen : Parks, Radwege, Laufbahnen im Stadion oder beliebte Trails sind oft gut frequentiert. Das gibt vielen mehr Sicherheit, und du kannst die Strecke gleichzeitig genießen.
Lauf lieber morgens, mittags oder am späten Nachmittag : Bei Tageslicht zu laufen fühlt sich häufig sicherer an, besonders im Winter, wenn es früh dunkel wird. Natürliches Licht verbessert die Sicht, das macht das Laufen angenehmer und sicherer. Schau einfach, was am besten zu deinem Alltag passt. Ich laufe zum Beispiel gerne mittags, da treffe ich eher Leute, bin sicher im Hellen unterwegs und habe abends nach der Arbeit meine Ruhe.
Hör auf dein Bauchgefühl : Wenn sich ein Ort komisch anfühlt oder dich unruhig macht, ist es völlig okay, spontan die Route zu ändern. Dein Gefühl ist oft der beste Sicherheitscheck.
Das richtige Equipment, damit du entspannt laufen kannst
Ein paar Accessoires können dir ein Extra an Sicherheit geben, sowohl zur Unfallprävention als auch, um dich im Ernstfall besser zu schützen.
Reflektierende Kleidung und Stirnlampe : Mit reflektierenden Elementen oder einer kleinen lampe frontale sorgst du dafür, dass du gut gesehen wirst, besonders früh morgens oder in der Dämmerung. Das ist ein echter Klassiker fürs Running und Trailrunning.
Apps, die an unsere Sicherheit denken : Seit einigen Monaten bauen Apps wie Strava Funktionen ein, die Frauen hilfreiche Tools für mehr Sicherheit geben. Strava ermöglicht es dir zum Beispiel, deinen Standort live mit einer vertrauten Person zu teilen, dank der Beacon-Funktion. Das bringt beim Lauftraining sofort mehr Ruhe. Zusätzlich bietet Strava vorgeschlagene Routen, basierend auf den Erfahrungen anderer Nutzer, damit du eher auf beliebten Strecken unterwegs bist und weniger in einsamen Ecken. Diese kleinen Maßnahmen können wirklich einen Unterschied machen.
Auch einige Garmin-Uhren haben die LiveTrack-Funktion, damit ausgewählte Kontakte deinen Lauf in Echtzeit verfolgen können.
Und sonst gilt ganz simpel: Sorge dafür, dass eine Person, der du vertraust, weiß, wo du laufen gehst, oder deinen Standort hat. Ich sage meinem Freund zum Beispiel immer, wie lange ich ungefähr unterwegs bin und in welcher Gegend ich laufe. Das macht es leichter, falls er sich doch mal Sorgen macht und nach mir schauen möchte.
Wenn du ein iPhone nutzt, kannst du deinen Standort auch live über die App „Wo ist?“ teilen. Achte aber unbedingt darauf, das nicht mit irgendwem zu machen.
Pfeife oder Taschenalarm : Wenn es dir Sicherheit gibt, nimm gerne eine kleine Pfeife oder einen Taschenalarm mit. Meist braucht man das nie, aber für das eigene Gefühl kann es sehr beruhigend sein.
Schütze deine Privatsphäre in sozialen Netzwerken
Jede nutzt Social Media anders, aber beim Thema Sicherheit lohnt es sich, besonders achtsam zu sein. Auf Plattformen wie Strava ist es empfehlenswert, dein Profil auf privat zu stellen. Am besten blendest du Start- und Endpunkte aus, oder du versteckst sogar die komplette Route deiner Aktivitäten. So kannst du deine Erfolge im Ausdauersport teilen, ohne Fremden zu zeigen, wo du regelmäßig trainierst.
Auf Instagram und Facebook ist es ebenfalls sinnvoll, deine Laufstrecken nicht zu oft und nicht zu detailliert zu posten. Wenn du Sicherheit mitdenkst, kannst du dein Training voll genießen, ohne dich unnötig angreifbar zu machen.
Ein paar Gewohnheiten, die dir als Frau Sicherheit geben können
Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deine Läufe oft noch mehr genießen, weil du dich souveräner fühlst:
Wechsel deine Standardroute : Damit du dich wohler fühlst, ändere ruhig regelmäßig deine Strecke und auch die Uhrzeit deines Trainings. Das macht dein Lauftraining abwechslungsreicher und du entdeckst ganz nebenbei neue Wege.
Dreh die Kopfhörer etwas leiser : Wenn es dir hilft, lauf mit moderater Lautstärke oder nur mit einem In-Ear. So bekommst du Umgebungsgeräusche besser mit und kannst trotzdem deine Lieblingsplaylist genießen. Vor allem erschreckst du dich weniger, wenn jemand plötzlich an dir vorbeiläuft.
In der Gruppe laufen, für mehr Spaß und ein besseres Gefühl
Wenn du deine Leidenschaft teilen möchtest, ist in der Gruppe zu laufen eine tolle Möglichkeit, Motivation und Laufspaß zu steigern und dich gleichzeitig weniger allein zu fühlen. Tritt einem Laufclub bei oder schließ dich lokalen Gruppenläufen an. Viele Vereine und Communities bieten offene Running-Sessions an, perfekt, um Tipps auszutauschen, Trainingsziele zu teilen und andere Laufbegeisterte zu treffen.
Du kannst auch eine Freundin oder einen Freund motivieren mitzukommen, entweder ihr lauft zusammen, wenn ihr ein ähnliches Tempo habt, oder die andere Person begleitet dich mit dem Fahrrad, falls du schneller bist.
Genieß jeden Schritt
Ich hoffe, meine Tipps helfen dir und geben dir ein bisschen mehr Ruhe. Wir sitzen alle im selben Boot, und es ist wichtig, die Situation nicht zu dramatisieren. Wenn du positiv bleibst und ein paar einfache Sicherheitsmaßnahmen in dein Training einbaust, schaffst du die besten Voraussetzungen, um deine Läufe wirklich zu genießen. Hör auf deine Intuition, bleib aufmerksam, und dann kannst du jeden Moment deines Runs mit Gelassenheit und Selbstvertrauen auskosten.
Wenn du noch andere Tipps hast, schreib sie mir gerne, dann ergänze ich sie im Artikel. Und jetzt, mit diesen kleinen Tricks im Kopf, bleibt nur noch eins, rausgehen und laufen.