Willkommen auf der FAQ-Seite von RunMotion Coach. Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um Lauftraining, Marathonvorbereitung, Trailrunning, Pace, VO₂max, Ernährung und Regeneration.
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Mit dem Laufen beginnen
Hier findest du die wichtigsten Fragen für Laufanfänger und Wiedereinsteiger:
- Wie steige ich nach einer Pause oder Verletzung wieder ins Lauftraining ein?
- Wie trainiere ich für einen 10-km-Lauf?
- Ist Laufen oder Gehen besser zum Abnehmen?
- Welches Laufprogramm hilft beim Abnehmen?
- Welche gesundheitlichen Vorteile hat Laufen?
- Wie werde ich beim Laufen schneller und ausdauernder?
- Kann Laufen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
Pace, Geschwindigkeit, MAG und VO₂max
Diese Artikel helfen dir dabei, deine Trainingsgeschwindigkeit besser zu verstehen und zu berechnen:
- Wie berechne ich meine Durchschnittsgeschwindigkeit und Pace?
- Wie berechne ich mein Trainingstempo?
- Wie berechne ich Zwischenzeiten für Marathon und andere Distanzen?
- Wie berechne ich meine VO₂max?
- Wie berechne ich meine MAG mit oder ohne Test?
- Wie werden MAG, Ausdauer und VO₂max berechnet?
- Wie hängen MAG-Prozentsatz und Herzfrequenz zusammen?
- Was ist das steigungsangepasste Tempo?
- Wie rechne ich Kilometer pro Stunde in Meilen pro Stunde um?
Lauftraining und Fortschritt
Hier findest du die wichtigsten Fragen rund um Intervalltraining, Ausdauer und Leistungssteigerung:
- Was bedeutet Grundlagenausdauer?
- Was ist die anaerobe Schwelle beim Laufen?
- Was sind spezifische Pace-Einheiten für Marathon, Halbmarathon und 10 km?
- Welche Bergintervalle helfen beim Trailrunning?
- Was ist die kritische Geschwindigkeit beim Laufen?
- Was ist die Yasso-10x800m-Einheit für den Marathon?
- Was ist ein Negative Split?
- Wann sollte ich einen Halbmarathon als Vorbereitung auf einen Marathon laufen?
Krafttraining und Athletik
Diese Artikel erklären, warum Krafttraining und Athletiktraining wichtig für Läufer sind:
- Warum ist Krafttraining für Läufer wichtig?
- Welche Kraftübungen helfen beim Trailrunning?
- Wie kombiniere ich Skiurlaub und Lauftraining?
Marathon und Halbmarathon
Finde hier Antworten auf die häufigsten Fragen rund um Marathon- und Halbmarathontraining:
- Wie bereite ich mich auf einen Marathon vor?
- Wie laufe ich meinen ersten Marathon?
- Wie trainiere ich für einen Halbmarathon?
- Wie berechne ich meine Marathon-Zwischenzeiten?
- Was ist eine gute Marathonzeit?
- Wie vermeide ich die Marathonmauer?
- Warum sind lange Läufe für Marathon und Halbmarathon wichtig?
- Sollte ich vor einem Marathon einen Halbmarathon laufen?
Marathon-Trainingspläne
Wähle den passenden Trainingsplan entsprechend deiner Zielzeit:
- Trainingsplan Marathon unter 3 Stunden
- Trainingsplan Marathon in 3h15
- Trainingsplan Marathon in 3h30
- Trainingsplan Marathon in 3h45
- Trainingsplan Marathon unter 4 Stunden
- Trainingsplan Marathon in 4h15
- Trainingsplan Marathon in 4h30
Ernährung und Sporternährung
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen rund um Ernährung vor, während und nach dem Lauf:
- Was sollte ich vor einem Marathon oder Trailrennen essen?
- Wie ernähre ich mich während eines Marathons?
- Wie sollte ich mich für einen Halbmarathon ernähren?
- Wie kombiniere ich Laufen und Gewichtsverlust?
- Laufen oder Gehen: Was verbrennt mehr Kalorien?
Regeneration und Verletzungen
Diese Artikel helfen dir bei Regeneration, Verletzungsprävention und Erholung:
- Wie vermeide ich Krämpfe während eines Marathons?
- Wie kehre ich nach einer Verletzung ins Lauftraining zurück?
- Wie hilft Krafttraining bei der Verletzungsprävention?
Trailrunning und Ultra-Trail
Entdecke die wichtigsten Fragen rund um Trailrunning, Höhenmeter und Ultra-Trails:
- Wie bereite ich mich auf einen Trail vor?
- Wie trainiere ich für einen 20-km-Trail?
- Wie bereite ich mich auf einen 100-km-Trail vor?
- Wie berechnet man die positive Höhendifferenz beim Trailrunning?
- Welche Bergintervalle sollte ich im Trailtraining machen?
- Wie werde ich besser im Trailrunning?
- Wie nutze ich Wandern und Laufen zur Trail-Vorbereitung?
- Wie plane ich ein Belastungswochenende in der Trail-Vorbereitung?
- Welche Sicherheitstipps gelten fürs Trailrunning in den Bergen?
- Welche Ausrüstung brauche ich fürs Trailrunning?
- Welche Rekorde gibt es beim UTMB?
- Wie plane ich meine Trail-Saison?
Laufschuhe, GPS-Uhren und Ausrüstung
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu Laufschuhen, GPS-Uhren und Lauf-Equipment:
- Was ist Pronation und wie erkenne ich meinen Lauftyp?
- Welche Ausrüstung brauche ich für einen Marathon?
- Welche Ausrüstung brauche ich fürs Trailrunning?
- Wie nutze ich die Apple Watch für Lauf-Workouts?
RunMotion Coach App
Hier findest du die wichtigsten Fragen zur RunMotion Coach App, zur Premium-Version und zur Synchronisation mit GPS-Uhren: