Ein Marathon ist ein Abenteuer, eine Entdeckungsreise zu sich selbst. Die Idee, einen Marathon zu laufen, ging mir durch den Kopf, seit ich 2017 die Läufer beim Boston- und beim New-York-Marathon angefeuert und ein paar lange Läufe mit befreundeten Marathonläufern geteilt hatte. Wie in einem Reisetagebuch erzähle ich dir von dieser besonderen Woche und vom Lausanne Marathon (2:28 Std.), bei dem ich alles erlebt habe.
Inhalt
Montag, 22. Oktober
Die letzte Woche vor dem Marathon. Ich bin nicht in Bestform, seit Mitte letzter Woche schleppe ich eine ordentliche Erkältung mit mir herum. Das Trainingswochenende war chaotisch. Die vielen Kilometer der Marathonvorbereitung und die letzten Arbeiten vor dem Launch der App RunMotion Coach haben mich müde gemacht.
Ich nehme diese Signale ernst und ruhe mich aus. Als würde mir mein Körper sagen, diese Woche ruhiger anzugehen, um am Sonntag topfrisch zu sein. Die Entspannung in den Thermen von Aix-les-Bains am Sonntag hat mir unheimlich gutgetan. Heute und morgen ist Ruhe angesagt.
Dienstag, 23. Oktober
Ich lese den Vorbericht von athle.ch zum Lausanne Marathon. Ich werde als Favorit genannt, obwohl es mein Debüt über die Distanz ist. Es bringt mich zum Schmunzeln, als Favorit gegen einen Läufer angekündigt zu werden, der dieses Jahr mehr als fünf Marathons gewonnen hat.
Ich habe Lausanne gewählt, weil mich diese Stadt inspiriert. Olympische Hauptstadt, die Stadt, in der ich die Champions beim Diamond-League-Meeting Athletissima bewundert und David Rudisha, den Olympiasieger über 800 m, getroffen habe. Auf dieser Strecke habe ich 2014 auch meine 10-km-Bestzeit aufgestellt (29:31) und das Rennen zur allgemeinen Überraschung gewonnen, auch zu meiner eigenen! Diesmal gibt es „nur“ 32 Kilometer mehr zu entdecken.
Alle sagen mir, die Strecke sei nicht schnell, als wollten sie mich überreden, für diesen ersten Versuch einen topfebenen Kurs zu wählen. Frankfurt am selben Wochenende wäre die ideale Strecke gewesen, aber ultraschnelle Marathons laufe ich, wenn ich eine vollständigere Vorbereitung absolvieren kann.
Mittwoch, 24. Oktober
Ich beginne ein Buch mit Zitaten von rund fünfzehn berühmten und unbekannten Marathonläufern zu lesen und sauge diese besondere Atmosphäre auf. Emil Zátopek sagte: „Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, lauf einen Marathon.“ Wie kann ein Marathon härter sein als 800 m oder 1500 m, wo man voller Laktat nach dem Ziel nicht selten alles erbricht?
Die einstündige Tempoerinnerung mit 3 km in 3:25/km, meinem geplanten Tempo für Sonntag, beruhigt mich. Die Beine und die lockeren Schultern sind zurück.
Donnerstag, 25. Oktober
Die Aufregung steigt. Ich liebe dieses Kribbeln, das ich bei wichtigen Wettkämpfen gespürt habe, etwa bei den französischen Meisterschaften oder meinen ersten Rennen im Nationaltrikot. In den letzten Monaten bin ich zu den meisten Rennen ohne diese Aufregung gekommen, und sie hat mir gefehlt. Das Abenteuer Marathon ist vor allem ein Rennen gegen sich selbst. Eine spannende Herausforderung.
Lockerer 50-Minuten-Lauf mit Romain.
Freitag, 26. Oktober
Ich bereite mich in einer Sophrologie-Sitzung mental auf den Kampf vor, zumal für Sonntag Regen, Wind und Kälte angesagt sind. Umso besser: Wenn schon Marathon, dann richtig episch…
Heute ist Ruhetag, wie seit vielen Jahren zwei Tage vor einem Rennen. Never change a winning team.
Samstag, 27. Oktober
Tag vor dem Rennen: rund zwanzig Minuten lockeres Laufen und vier Steigerungen à 15 Sekunden. Die Beine fühlen sich hervorragend an.
In den letzten vier Wochen bin ich 50 bis 70 Kilometer pro Woche gelaufen, deutlich weniger als die 105 Kilometer im Schnitt im September. Mein Körper hat mich gebremst, aber ich komme frisch an. Ich weiß, dass ich bei meinen nächsten Marathons besser vorbereitet sein werde. Der lange Lauf über 31 km mit 27 km in 3:27/km Ende September beruhigt mich trotzdem, und ich werde auf 2:25 Std. loslaufen (3:26/km).
Dieser erste Marathon wird eine Entdeckung. Ich konnte nur fünf überzeugende Trainingswochen absolvieren, also will ich dieses neue Abenteuer genießen.
Sonntag, 28. Oktober: erster Marathon, der große Tag!
Auf den Alpen ist Schnee gefallen, draußen ist es eiskalt! Die Bedingungen sind für alle gleich, also kann ich sie genauso gut als Verbündete sehen. Der Regen hört netterweise genau zum Einlaufen auf: etwa zehn Minuten und ein paar Steigerungen zum Einstellen.
Startschuss! Wie immer sprintet ein Läufer los, um auf die Rennfotos zu kommen, wir lassen ihn ziehen. Die ersten paar hundert Meter laufe ich Seite an Seite mit Romain. Alle beobachten sich, ich schaue auf die Uhr: sehr ruhiger Start in 3:40/km. Im Gefälle bei Kilometer 2 holen wir den Ausreißer ein, und ich nutze es, um leicht zu beschleunigen und mein Renntempo zu finden. Bis km 5 bin ich allein mit dem Äthiopier Masha Feleke vorn, dann schließen der Marokkaner Alaa Hrioued, der Äthiopier Tura Kumbi und der Kenianer Schumbi auf.
Ich versuche, den Pfützen auszuweichen, spüre aber schon, dass meine Socken nass sind. Sie werden mir später zwei dicke Blasen bescheren. Wir bekommen einige heftige Windböen ab, jeder versucht, sich so gut es geht zu schützen. Ich fühle mich gut und bestimme einen Großteil des Tempos. So kann ich meinen Schritt entfalten, und bei diesem Tempo verliert man beim Führen keine Energie.
Bei km 10 sind wir bei knapp 35 Minuten, und gleich geht es richtig los. Der Blick auf den See ist stellenweise traumhaft, die verschneiten Berge in der Ferne sind grandios. Die Herbstfarben in den Weinbergen des Lavaux, Terrassen auf der UNESCO-Welterbeliste, wirken beruhigend.
An einem der Anstiege setzt der Äthiopier Feleke, dessen gelbes Trikot perfekt zu den Herbstfarben passt, eine heftige Attacke. Kumbi versucht kurz danach nachzusetzen, und der erfahrene Hrioued, Sieger von mehr als fünf Marathons in diesem Jahr, führt Schumbi und mich nach und nach wieder an Feleke heran. Sein Vorsprung betrug bis zu zwanzig Sekunden.
Mir wird klar, dass wir wie bei einer Etappe der Tour de France eine Fünfer-Ausreißergruppe sind, in der jeder die anderen abschätzt und blufft. Es fehlt nur noch ein Motorrad, das die Abstände anzeigt, und man würde sich wirklich wie bei einem Radrennen fühlen! Ich finde das absolut unglaublich: Im Laufsport können das nur der Marathon oder der Trail bieten.
Die Kilometer vergehen wie im Flug, und ich sehe die erste Markierung: km 17. Ich glaube nicht, dass es davor andere gab. Ehrlich gesagt habe ich es nicht bemerkt. Mir wird warm, und ich gebe Handschuhe und Stirnband einem Motorradkommentator. Dann nehme ich ein Energiepüree zu mir, das ich dabeihabe, und trinke bis km 30 regelmäßig ein paar Schlucke davon.
Ich führe den Lausanne Marathon an
Ich fühle mich gut und beschleunige auf einem leicht abfallenden Abschnitt Richtung Vevey nach und nach. Feleke folgt mir: er mit 1,65 m und schneller Schrittfrequenz, ich mit 1,88 m und langen Schritten, zwei gegensätzliche, aber gleich effiziente Körpertypen. Bei Halbzeit haben wir 20 Sekunden Vorsprung, Durchgangszeit 1:11:58. Ich fühle mich gut, auch wenn ich weiß, dass ich das Tempo erhöht habe. Wir wenden und machen uns auf den Rückweg. Ich freue mich, Romain zu sehen, wir winken uns zu.
Die Läufer, denen wir auf dem Rückweg begegnen, feuern uns an. Ich würde sie gern zurück anfeuern, aber wir bleiben auf unser Rennen konzentriert. Ich sehe Trauben von Läufern um die Pacemaker, die das Tempo für 3:00, 3:30 oder 4:00 Std. vorgeben.
Um Kilometer 25 schließen Hrioued, Kumbi und Schumbi wieder auf, die Beine spüren das Auf und Ab langsam. Ich führe trotzdem, so scheinen die Kilometer schneller zu vergehen. Bei km 30 fühle ich mich immer noch super! Ich versuche, so locker wie möglich zu bleiben, vor allem in den Schultern. Bei km 32 nehme ich ein Gel, wie in meiner Verpflegungsstrategie geplant.
Bei km 34 attackiert Hrioued, Kumbi geht mit. Feleke versucht dranzubleiben, ich ebenso. Ich spüre, dass meine Beine nicht mehr so gut reagieren, die Oberschenkelrückseiten spannen sich mit jedem Schritt mehr an. Zweimal versuche ich, an der Verpflegung einen Becher zu greifen, aber mir fehlt die Konzentration. Diese Attacke tut mir richtig weh.
Die Marathonmauer
Bei km 35 bricht das Tempo plötzlich ein: Ich laufe voll gegen die Marathonmauer! Meine Muskeln brauchen Energie, aber mein Körper kann sie nicht mehr liefern. Die Oberschenkelrückseiten stehen jeden Moment kurz vor dem Krampf. Ich gehe kein Risiko ein und versuche, so gut es geht ins Ziel zu kommen, denn ich will die Ziellinie erreichen, ohne wegen Krämpfen gehen zu müssen. Es erinnert mich an die Ancilevienne, ein 46-km-Run-&-Bike-Rennen, bei dem mich Krämpfe auf den letzten 5 Kilometern niedergestreckt haben. Ich versuche, so locker wie möglich zu bleiben und so leichtfüßig wie möglich zu laufen.
Die Kilometer nehmen kein Ende! Ich warte so ungeduldig auf jedes Schild. Nur die Ziellinie kann mich von dieser Qual erlösen. Ich erreiche km 39, und obwohl das Schwerste geschafft ist (was sind schon 3 Kilometer?), habe ich das Gefühl, dass mich meine Oberschenkel jeden Moment im Stich lassen können. Auf der Bahn ist es manchmal hart, man beißt sich durch, aber solche Momente hatte ich beim Laufen noch nie erlebt. Genau dafür bin ich gekommen.
Ich frage mich, ob ich unter 2:30 Std. bleibe, mein Mindestziel. Ich verziehe das Gesicht, beiße die Zähne zusammen, ich muss schrecklich aussehen. Kilometer 40, hoffentlich ist es bald vorbei. Nach diesen harten Momenten kommen die Emotionen: Ich weiß, dass ich am Ende des Abenteuers Marathon angekommen bin und in 2 Kilometern Marathonläufer sein werde.
Die letzten 2 Kilometer gehen eher bergab, eine Erlösung! Ich versuche, die Oberschenkelrückseiten so gut wie möglich zu entlasten, was mir einen seltsamen Laufstil verleiht. Die Zielgerade, einen halben Kilometer lang, vergeht schnell, ich sehe den roten Teppich in der Ferne. Ich drehe mich um und sehe, dass ich Platz vier halten werde. Ich balle die Faust beim Überqueren der Ziellinie: Ich habe ein außergewöhnliches Abenteuer erlebt, tausendmal mehr, als ich mir hätte vorstellen können! Ich bin fast überrascht, in 2:28 Std. ins Ziel zu kommen, so wenig kam ich auf den letzten Kilometern noch voran.
Ich nehme Romain in den Arm, als er knapp 10 Minuten später ankommt, ebenfalls begeistert von seinem Marathonabenteuer. Vielleicht hätte ich mit einer anderen Renntaktik aufs Podium laufen können, aber dafür war ich nicht gekommen. Ich wollte ein unglaubliches Abenteuer erleben und mehr über mich selbst lernen. Das habe ich bekommen.
Ich bin mutig gelaufen, und es wird weitere Marathons geben, um die Zeit zu drücken. Ich habe schon nur noch einen Gedanken im Kopf: „Welcher wird mein nächster Marathon?“
Fotonachweis: 1. Foto: Athle.ch | 2. und 3. Foto: Michel Adam
