Manche Marathons läuft man mehr mit den Oberschenkeln als mit der Uhr. Hier sind die Marathons mit den meisten Höhenmetern und ihre Termine 2027: zuerst die Straßenläufe, von Athen bis Sydney, dann die Läufe auf Wegen und Trails, vom Mont-Blanc bis zur Chinesischen Mauer. Außerdem erfährst du, wie du dein Tempo anpasst, wenn es steil wird.
Die Antwort in Kürze
- Auf der Straße: Athen steigt fast ohne Unterbrechung von km 10 bis km 31, Big Sur hat den Hurricane Point, und Sydney ist der hügeligste der World Marathon Majors.
- Auf Trails, die meisten Höhenmeter: der Marathon du Mont-Blanc mit 2540 m Anstieg und ebenso viel Abstieg.
- Der höchste: der Pikes Peak Marathon, der bis zum Gipfel auf 4302 m führt und wieder hinunter.
- Die Schweizer Klassiker: Jungfrau-Marathon (1953 Höhenmeter) und Zermatt Marathon (rund 1840 Höhenmeter).
Inhalt
Die Straßenmarathons mit den meisten Höhenmetern
1. Athen-Marathon: 21 km bergauf auf der historischen Strecke
Der Athen-Marathon folgt der historischen Strecke von der Stadt Marathon bis zum Panathinaiko-Stadion. Zwischen km 10 und km 31 geht es fast ohne Pause bergauf. Für die Tempoeinteilung ist er einer der anspruchsvollsten großen Straßenmarathons.
- Termin: Anfang November (8. November 2026)
- Schwierigkeit: über 20 km Anstieg, danach Abstieg nach Athen
- Für wen: Läufer, die die Originalstrecke des Marathons laufen wollen.
2. Big Sur Marathon: der Hurricane Point zur Rennmitte
Der Big Sur Marathon führt auf dem Highway 1 am Pazifik entlang, vom Big Sur Valley bis nach Carmel in Kalifornien. Sein bekanntester Anstieg, der Hurricane Point, steigt zwischen Meile 11 und 12 um rund 130 m, mit etwa 6 % durchschnittlicher Steigung und Abschnitten über 8 %. Insgesamt verliert die Strecke vom Start bis zum Ziel rund 89 m, doch die Wellen ziehen sich bis zum Schluss.
- Termin: April 2027
- Zeitlimit: 6 Stunden
- Für wen: Straßenläufer, die eine hügelige, spektakuläre Strecke suchen.
3. Sydney-Marathon: der hügeligste der Majors
Der Sydney-Marathon führt über die Harbour Bridge und endet vor dem Opernhaus. Mit rund 313 Höhenmetern ist die Strecke deutlich hügeliger als Berlin oder Chicago.
- Termin: 29. August 2027
- Höhenmeter: rund 313 m
- Für wen: Majors-Sammler, die dafür ein paar Minuten opfern.
Die Trail- und Bergmarathons mit den meisten Höhenmetern
Auf Wegen, in den Bergen oder auf der Chinesischen Mauer bekommen die Höhenmeter eine andere Dimension: Oft sind es über 1800 m bergauf.
4. Marathon du Mont-Blanc: 2540 Höhenmeter
Der Marathon du Mont-Blanc führt rund um Chamonix in Frankreich über 42 km Bergpfade. Mit 2540 m Anstieg und 2540 m Abstieg ist er ein echter Traillauf über die Marathondistanz, mit Blick auf das Mont-Blanc-Massiv.
- Termin: Ende Juni 2027
- Höhenmeter: +2540 m / -2540 m
- Für wen: Trailläufer, die einen legendären Bergmarathon suchen.
5. Pikes Peak Marathon: bis auf 4302 m
Der Pikes Peak Marathon startet in Manitou Springs, Colorado, führt über den Barr Trail auf den Gipfel des Pikes Peak und auf demselben Weg wieder hinunter. Rund 2380 Höhenmeter, dazu die Höhe: Der Gipfel liegt auf 4302 m.
- Termin: Wochenende 18./19. September 2027
- Höhenmeter: rund +2380 m, danach ebenso viel bergab
- Anmeldung: ab 1. März 2027, ohne Losverfahren.
- Für wen: Läufer, die mit der Höhe ebenso gut umgehen wie mit der Steigung.
Weitere Rennen in den USA? Lies unseren Guide zu den schönsten Trailläufen der USA.
6. Jungfrau-Marathon: 1953 Höhenmeter bis unter den Eiger
Der Jungfrau-Marathon startet in Interlaken und endet auf 2320 m, am Fuß von Eiger, Mönch und Jungfrau. Dazwischen sammelt die Strecke 1953 Höhenmeter. Die Streckenrekorde liegen bei 2h49′01″ (Jonathan Wyatt) und 3h12′56″ (Maude Mathys).
- Termin: 11. September 2027
- Höhenmeter: 1953 m
- Für wen: Marathonläufer, die die Berge auf einer gemischten Strecke aus Straße und Wegen entdecken wollen.
7. Zermatt Marathon: von St. Niklaus auf den Riffelberg
Der Zermatt Marathon startet in St. Niklaus auf 1116 m und endet auf dem Riffelberg auf 2585 m, mit Blick aufs Matterhorn. Die Strecke sammelt rund 1840 Höhenmeter bergauf und nur 405 m bergab.
- Termin: 3. Juli 2027
- Höhenmeter: rund +1840 m / -405 m
- Für wen: Läufer, die lieber bergauf als bergab laufen.
Mehr Rennen in der Schweiz? Hier ist unsere Auswahl der besten Marathons der Schweiz.
8. Great Wall Marathon: 5164 Stufen auf der Chinesischen Mauer
Der Great Wall Marathon startet an der Festung Huangyaguan in China und führt über einen Abschnitt der Chinesischen Mauer. Hier zählt man die Höhenmeter in Stufen: laut Veranstalter 5164. Unregelmäßige Treppen bringen dich viel stärker aus dem Rhythmus als eine gleichmäßige Steigung.
- Termin: 15. Mai 2027
- Schwierigkeit: 5164 Stufen mit steilen Auf- und Abstiegen
- Für wen: Läufer, die einen außergewöhnlichen Marathon statt einer Bestzeit suchen.
Vergleich der Marathons mit den meisten Höhenmetern
| Marathon | Untergrund | Land | Termin 2027 | Höhenmeter | Besonderheit |
|---|---|---|---|---|---|
| Athen | Straße | Griechenland | Anfang November | Anstieg von km 10 bis km 31 | Historische Strecke |
| Big Sur | Straße | USA | April | Hurricane Point (rund 130 m) | Küstenstraße |
| Sydney | Straße | Australien | 29. August | Rund +313 m | World Marathon Major |
| Mont-Blanc | Trail | Frankreich | Ende Juni | +2540 m / -2540 m | Bergtrail |
| Pikes Peak | Trail | USA | 18./19. September | Rund +2380 m | Gipfel auf 4302 m |
| Jungfrau | Trail | Schweiz | 11. September | +1953 m | Ziel auf 2320 m |
| Zermatt | Trail | Schweiz | 3. Juli | Rund +1840 m / -405 m | Ziel auf 2585 m |
| Great Wall | Trail | China | 15. Mai | 5164 Stufen | Chinesische Mauer |
Die Höhenmeter stammen von den Veranstaltern, sofern sie veröffentlicht werden. Je nach Uhr oder Software können sie abweichen: Um deine eigenen Läufe zu vergleichen, lerne, deine Höhenmeter zu berechnen.
Race Strategy: dein Tempoplan Kilometer für Kilometer
Auf einem flachen Marathon kannst du ein gleichmäßiges Tempo anpeilen. Mit Höhenmetern geht das nicht: Wer bergauf und bergab dasselbe Tempo läuft, explodiert an den Anstiegen. Du musst nach Anstrengung laufen und je nach Steigung sehr unterschiedliche Tempi akzeptieren.
Race Strategy erstellt diesen Plan für dich. Du wählst dein Rennen aus der Liste oder importierst die GPX-Datei der Strecke, und das Tool berechnet:
- Dein Zieltempo für jeden Kilometer, angepasst an Steigung, Höhe und Untergrund.
- Eine Durchgangstabelle mit kumulierten Höhenmetern bergauf und bergab an jedem Kontrollpunkt.
- Deine Ernährung, Flüssigkeit und dein Natrium für jeden Abschnitt zwischen zwei Verpflegungsstellen.
- Eine Neuberechnung nach dem Wetter am Renntag.
Race Strategy deckt Trail, Ultra und Straße ab (Marathon, Halbmarathon, 100 km). Bis zum Halbmarathon ist es kostenlos. Darüber zahlst du pro Strategie: 12 € für ein Rennen, 30 € für drei, 40 € für fünf.
So bereitest du dich auf einen Marathon mit Höhenmetern vor
- Lauf jede Woche Hügel. Bergauf-Wiederholungen und hügelige lange Läufe gewöhnen deine Beine an die spezifische Belastung. Keine Hügel in der Nähe? So trainierst du für einen Trail ohne Hügel.
- Trainiere auch bergab. Auf einer Strecke, die so viel abfällt wie sie ansteigt, wie am Pikes Peak oder am Mont-Blanc, zerstören oft die Abstiege die Oberschenkel.
- Pass dein Zeitziel an. Auf diesen Strecken ist deine Bestzeit auf flachem Marathon keine Referenz: Leg dein Tempo abschnittsweise mit unserem neuen Modell zur Tempovorhersage fest.
Ein Plan, der die Höhenmeter berücksichtigt
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FAQ
Welcher Marathon hat die meisten Höhenmeter?
Unter den bekannten Marathons gehört der Marathon du Mont-Blanc mit 2540 m bergauf und 2540 m bergab zu den härtesten. Der Pikes Peak Marathon hat rund 2380 Höhenmeter, erreicht aber 4302 m Höhe.
Welcher Straßenmarathon ist am hügeligsten?
Unter den großen Straßenmarathons ist Athen für seinen fast durchgehenden Anstieg von km 10 bis km 31 bekannt, Big Sur für den Hurricane Point. Unter den World Marathon Majors ist Sydney mit rund 313 Höhenmetern der hügeligste.
Wie teilt man sich einen Marathon mit Höhenmetern ein?
Lauf nach Anstrengung statt nach Tempo: bergauf langsamer, auf flachen Stücken erholen und bergab nicht zu früh laufen lassen. Race Strategy berechnet ein Zieltempo für jeden Kilometer nach Steigung und Höhe.
Wie viel Zeit muss man bei einem Bergmarathon draufrechnen?
Das hängt von Steigung, Höhe und Untergrund ab, und auf einer Strecke wie am Mont-Blanc kann der Unterschied Stunden betragen. Am zuverlässigsten ist ein Plan auf Basis des echten Streckenprofils statt einer festen Faustregel.
Du suchst eher eine schnelle Strecke? Lies unsere Top 10 der schnellsten Marathons und unseren Guide zu den Marathons mit dem meisten Gefälle.
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Aktualisiert am 29. Oktober 2026.
