Die CCC® zählt zu den Highlights des UTMB® Mont-Blanc. Die Strecke führt über einen großen Teil der zweiten UTMB®-Hälfte, hat jedoch ihre ganz eigenen Herausforderungen. Wenn du davon träumst, eines Tages den UTMB® zu laufen, gehört die CCC auf deine Rennliste. Über 100 Kilometer und 6.000 Höhenmeter führt der Courmayeur – Champex – Chamonix von Courmayeur in Italien nach Chamonix. Hier findest du unsere Tipps für ein starkes und klug eingeteiltes CCC®-Rennen.
Inhalt
CCC: Der erste lange und anspruchsvolle Anstieg ab Courmayeur
Die UTMB®-Strecke führt über Courmayeur und die Bertone-Hütte. Obwohl die CCC® in Courmayeur startet, geht es nicht direkt zur Bertone-Hütte.
Der Start in Courmayeur auf rund 1.200 Metern Höhe sorgt im Ortszentrum für eine ganz besondere Atmosphäre, begleitet von Vangelis‘ „Conquest of Paradise“. Ein erster Kilometer durch das Zentrum von Courmayeur ist flach, bevor sich der Anstieg langsam aufrichtet. Zu Beginn ist die Strecke breit. Auch auf den ersten Trails bleibt sie noch großzügig, denn es geht über einen 4×4-Weg.
Beim UTMB® geht es bei Kilometer 3 links hinauf zur Bertone-Hütte, während die CCC® dem 4×4-Weg bis Kilometer 4,5 zum Weiler Tsapy folgt. Nutze diese ersten 4,5 Kilometer, um deinen Rhythmus zu finden. Direkt nach dem Weiler beginnt der Singletrail. Bis zur Tête de la Tronche bei Kilometer 9 wird Überholen auf diesem schmalen Trail sehr schwierig.
Den eigenen Rhythmus zu finden bedeutet: weder zu schnell noch zu langsam. Auf 4,5 Kilometern warten 1.000 Höhenmeter, fast wie bei einem Vertical Kilometer, mit einer kurzen Verschnaufpause etwa zur Hälfte. Starte also nicht zu langsam, sonst bleibst du womöglich hinter einer zu langsamen Gruppe hängen. Aber gehe auch nicht zu hart an, denn du behinderst damit nicht nur die Läufer hinter dir, sondern riskierst auch, viel zu früh zu viele Körner zu verbrauchen, obwohl noch mehr als 90 Kilometer vor dir liegen.
Das wichtigste Wort an diesem Anstieg zur Tête de la Tronche auf 2.584 Metern Höhe lautet Vorsicht! Wenn du Stöcke dabeihast, solltest du sie ab Beginn des Singletrails einsetzen. Schone deine Oberschenkel so gut wie möglich.
CCC: Von der Tête de la Tronche ins Val Ferret
Oben auf der endlos wirkenden Tête de la Tronche angekommen, geht es hinüber zur Bertone-Hütte. Jetzt kannst du wieder in einem moderaten Tempo laufen. Die Bertone-Hütte liegt bei Kilometer 13 der CCC. Bei klarer Sicht lohnt es sich, einen Moment innezuhalten und den majestätischen Mont Blanc direkt vor dir sowie die Grandes Jorasses zu bewundern.
Danach folgen 12 Kilometer Höhenweg mit Blick auf den Mont Blanc, ein echtes Auf und Ab mit einer ständigen Folge kleiner Kuppen, die meist laufbar sind. Versuche, so locker wie möglich zu bleiben und auf diesem Abschnitt nicht zu viel Intensität zu machen. Dann beginnt der kurze, aber recht steile Abstieg nach Arnouvaz bei Kilometer 25.
Die Passage über den Grand Col Ferret
Du erreichst das Ende des Val Ferret, zumindest seines unteren Teils. Jetzt heißt es, Italien Ciao zu sagen und rund 750 Höhenmeter zum Grand Col Ferret auf 2.537 Metern Höhe aufzusteigen. Dort oben weht oft ein kräftiger Wind, den jeder je nach Tagesform anders erlebt. Warst du bislang kontrolliert unterwegs, ist der Anstieg zwar steil, aber gleichmäßig und deutlich schneller geschafft als die Tête de la Tronche. Hast du vorher schon zu viel Intensität investiert, können die Oberschenkel hier bereits richtig schwer werden.
Du erreichst die Grenze zwischen Italien und der Schweiz. Und bist nur weniger als fünf Luftlinienkilometer vom Mont Dolent entfernt, dem Dreiländereck von Frankreich, Italien und der Schweiz.
Willkommen in der Schweiz
Die Schweiz empfängt dich freundlich. Nicht nur mit den Dörfern, die du später durchquerst, sondern auch mit einem ersten schnellen Abstieg, der fast 20 Kilometer lang ist. Vorsicht allerdings, das könnte eine Falle sein 😉 Im Abstieg nach La Fouly ist die Versuchung groß, richtig Tempo zu machen. Manche Läufer sagen, dass man sich ab hier endlich gehen lassen kann.
Meiner Meinung nach ist das ein Fehler. Du musst deine Oberschenkel weiterhin schonen und im Grundlagenbereich oder nur ganz leicht darüber bleiben. Denn der Abstieg ist lang. Viele Läufer überziehen und müssen nach La Fouly lange Gehpausen einlegen, um sich zu erholen. Dabei ist der Abschnitt von La Fouly bis zum Fuß des Anstiegs nach Champex-Lac sehr gut laufbar, wenn du vorher nichts übertrieben hast. Die wenigen Sekunden, die du zu Beginn der Abfahrt nach La Fouly gewinnst, bezahlst du später mit mehreren Minuten Gehzeit in der Ebene.
La Fouly ist ein typisches Dorf mit einer Verpflegungsstation und sehr herzlichen Helfern. Die Wege entlang der Dranse sind angenehm und bieten unter den Bäumen wieder Schatten. Der Anstieg nach Champex-Lac rückt näher.
Der Anstieg nach Champex-Lac
Der Anstieg nach Champex-Lac ist steil, aber mit rund 400 Höhenmetern recht kurz. Nach dem langen, flüssig laufbaren Abschnitt brennt er ordentlich in den Oberschenkeln. Jetzt solltest du deine Schritte verkürzen und mit den Stöcken einen guten Rhythmus finden. Oben angekommen erwartet dich der wunderschöne Lac de Champex.
Die ersten Läufer sind bereits am frühen Nachmittag hier durchgekommen, doch viele Athleten bewältigen diesen Anstieg in der Nacht. In Champex bei Kilometer 53 wartet eine Verpflegungsstation. Oft heißt es: Jetzt beginnt die CCC erst richtig! Auch wenn deine Oberschenkel natürlich längst nicht mehr frisch sind.
Nimm dir ruhig etwas Zeit, um gut versorgt und mit neuer Energie weiterzulaufen. Vor dir liegen grob drei Anstiege mit anschließenden Abstiegen über jeweils 700 bis 800 Höhenmeter: Bovine, Catogne und Tête au Vent.
Die Abfolge Bovine, Catogne und Tête au Vent
Von Champex aus geht es zunächst flach am See entlang. Auch der Abschnitt bis zum Fuß des Bovine-Anstiegs ist insgesamt gut laufbar.
Anstieg nach Bovine
Jetzt musst du mit nicht mehr ganz frischen Beinen zurechtkommen und darfst nicht zu viel nachdenken. Der Anstieg nach Bovine bietet eine kurze flachere Passage, bevor es noch einmal steil, aber zum Glück nicht allzu lange bergauf geht. Der Abstieg nach Trient ist recht technisch. Wer nachts unterwegs ist, sollte besonders auf die Wurzeln achten. Du wirst froh sein, Abwärtslaufen im Training geübt zu haben!
Anstieg nach Catogne
In Trient, dem kleinen Schweizer Dorf mit seiner rosa Kirche, wartet eine weitere Verpflegungsstation. Du bist bei Kilometer 70, und der nächste Anstieg ist erneut sehr steil. Gegen Ende wird die Steigung zum Glück flacher. Sobald du an der Catogne hinüberwechselst, kannst du im Abstieg nach Vallorcine recht schnell laufen: zunächst auf einem schmalen Weg, dann auf einer breiten Piste bei den Liftanlagen und zum Schluss auf einem technischeren Waldweg bis nach Vallorcine.
Vallorcine ist die letzte „vollständige“ Verpflegungsstation. Es sind weniger als 20 Kilometer übrig, und wenn du dich gut fühlst, weißt du: Du schaffst es ins Ziel. Wenn es schwierig wird, solltest du vorsichtig wieder anlaufen. Zunächst geht es über etwas mehr als drei Kilometer leicht bergauf bis zum Col des Montets.
Der Anstieg von Tête au Vent zur Flégère
Am Col des Montets siehst du bereits die Wand vor dir, den letzten großen Anstieg! Wenn du nachts dort ankommst, was für Läufer ungefähr zwischen Rang 50 und 1.000 meist der Fall ist, liegt darin fast etwas Poetisches. Über dir ziehen die Stirnlampen der Läufer wie Glühwürmchen den Berg hinauf. Dieser Anstieg führt über Felsblöcke, die stellenweise wie Stufen angeordnet sind.
Der Anstieg zur Tête au Vent ist für CCC- und UTMB-Läufer legendär. Wer ihn nachts bewältigt, hat es umso schwerer, denn ab Tête au Vent bleibt der Trail bis zur Flégère mit vielen Steinen sehr technisch. Die Läufer in den Top 50 und jene in der zweiten Hälfte des Feldes erleben dabei ein grandioses Panorama über die gesamte Mont-Blanc-Kette!
Der CCC-Zieleinlauf in Chamonix
Sobald du die Flégère erreichst, wo es eine kleine Verpflegungsstation gibt, hauptsächlich mit Getränken, bist du fast am Ziel! Für den Abstieg nach Chamonix mobilisierst du alles, was noch in dir steckt. Bist du erschöpft oder hast Schmerzen, gilt es, so gut wie möglich zu haushalten. Fühlst du dich gut, kannst du in diesem Abstieg deine letzten Kräfte freisetzen! Er hat viele Serpentinen, ist aber insgesamt gut laufbar.
Wenn du die Arve überquerst, bleibt nur noch der letzte Kilometer durch die Straßen von Chamonix. Vielleicht siehst du den Zielbogen schon vor dir, hörst den Applaus in den Straßen. Die einzigartige Zielatmosphäre und die Emotionen beim Überqueren der Ziellinie darfst du nun selbst erleben 😉
Ausrüstung für die CCC
Für die CCC gibt es eine Liste mit Pflichtausrüstung. Informiere dich genau darüber. Bei schwierigen Wetterbedingungen wie Regen, Schnee, Kälte oder Wind ist besondere Vorsicht geboten. Und natürlich brauchst du deine Stirnlampe, wenn ein großer Teil deines Rennens in die Nacht fällt.
Bei der Ernährung liegen die Verpflegungsstationen in der Regel alle 10 bis 15 Kilometer, sodass du ausreichend Wasser aufnehmen kannst. Ergänzend kannst du Pürees, Riegel oder Gels für die Abschnitte zwischen den Verpflegungsstationen mitnehmen. Wir empfehlen dir, deinen Ernährungsplan für den Ultra Trail frühzeitig vorzubereiten.
Für mich bleibt die CCC 2021 mit ihren grandiosen Landschaften, sehr freundlichem Wetter, fast schon etwas zu warm, und einem gut kontrollierten Rennen bis ins Ziel in 15:21 Stunden auf Rang 147 unvergesslich.
1 Monat vor der CCC: Plane auch deine Rennstrategie
Einen Monat vor der CCC ist es Zeit, von der Vorbereitung zur Rennstrategie überzugehen. Wie teilst du die ersten Anstiege ein? Mit welchem Tempo startest du, um vor Champex nicht einzubrechen? Wann gehst du in den Anstiegen? Welche Zwischenzeiten peilst du an den einzelnen Verpflegungsstationen an? Wann und wie nimmst du Energie auf?
Damit du diese Fragen beantworten kannst, ermöglicht dir RunMotion Race Strategy, einen personalisierten Rennplan auf Basis deines Leistungsniveaus und deines Ziels zu erstellen. So kannst du deine Zwischenzeiten, dein Tempo und deine Belastungssteuerung über die gesamte CCC visualisieren und am Renntag mit einer klaren Strategie starten.
👉 Erstelle einen Monat vor der CCC deinen Rennplan und bereite jede Phase deines Ultras mit RunMotion Race Strategy vor.
Jetzt bleibt nur noch, dir ein tolles Rennen zu wünschen! Und wenn du diesen Artikel früh genug liest, lade gern RunMotion Coach herunter, der offizielle Coach des UTMB® Mont-Blanc, um dich optimal vorzubereiten 😉
Bildnachweis: Offizielle Website des UTMB® Mont-Blanc
