Beim Paris-Marathon 2023 habe ich meine Bestzeit verbessert, und ich teile meine Erfahrung mit dir. Viel Spaß beim Lesen!
Der Paris-Marathon 2023 ist mein fünfter Marathon. Noch nie habe ich mich so gut vorbereitet gefühlt, dank der Erfahrung aus den ersten vier Marathons und einer dreimonatigen Vorbereitung, bei der ich mich genau an die App RunMotion Coach gehalten habe.
Aber man weiß nie, was der Renntag bei einem Wettkampf wie dem Marathon bereithält. Eigentlich ist „Wettkampf“ das falsche Wort: Der Marathon ist ein Abenteuer, das man in vollen Zügen erleben sollte!
Den Paris-Marathon habe ich 2019 kennengelernt. Nach einer fast zweimonatigen Knieverletzung war ich nicht bereit, über 42,195 km Leistung zu bringen. Also beschlossen mein Bruder Romain und ich, so lange wie möglich an der Spitze des Marathons zu laufen.
Die Aktion war eine Gelegenheit, das Trikot von RunMotion Coach zu zeigen, der App, die wir sechs Monate zuvor gestartet hatten. An der Spitze die Champs-Élysées hinunterzulaufen war unglaublich! Dann, an der Place Vendôme, ließ mich Romain ziehen, nachdem er 2 km mit über 20 km/h gelaufen war. Wir klatschten ab, ein Moment, der live im französischen Fernsehen übertragen wurde. Ich hielt mich noch 2 km vorn, bevor ich mit Romain so gut es ging in 2:52 Std. ins Ziel kam.
Inhalt
Eine gelungene Marathonvorbereitung
Diesmal, 2023, ist das Ziel, meine Bestzeit von 2019 aus New York zu knacken: 2:26:36. Angesichts meiner Form im Training und bei den Crossläufen in diesem Winter bin ich sehr zuversichtlich. In der Vorbereitung bin ich alle Einheiten im Marathon-Renntempo zwischen 3:20 und 3:22/km gelaufen, was auf eine Zeit zwischen 2:20 und 2:23 Std. hoffen lässt.
Ich starte die Vorbereitung Anfang Januar, nachdem ich einen anderen Marathon beendet habe: das Schreiben meines Buches Ma bible du running, du trail et du marathon (auf Französisch erschienen), das am 28. März in die Buchhandlungen kam. Die langen Schreibstunden an Abenden und Wochenenden waren spannend, aber nichts geht darüber, fertig zu sein, um mich voll in das Abenteuer Paris-Marathon zu stürzen.
Insgesamt lief die Vorbereitung gut, mit sechs Wochen zwischen 100 und 110 Kilometern pro Woche. Nur eine beginnende Plantarfasziitis hat mich Anfang Januar 4 bis 5 Tage gestört. Ein Besuch beim Osteopathen, zwei Ruhetage, und es ging umso besser weiter!
Ein paar Läufe habe ich mit Romain und Alex geteilt, der ebenfalls den Paris-Marathon läuft! Diese geselligen Momente tun in einer Marathonvorbereitung richtig gut.
Die letzte kleine Einheit vor dem Marathon, am Mittwoch davor, mit 3 Kilometern im Marathontempo, ist superleicht. Ich schaue auf die Uhr und habe die Zeit gar nicht vergehen sehen: Tatsächlich bin ich 3,2 Kilometer in 3:17/km gelaufen. Jetzt muss ich mich am Sonntag nur genauso gut fühlen!
Am Donnerstag komme ich mit Matteo und Romain vom RunMotion-Coach-Team in Paris an, um unseren Stand auf der Run Experience des Paris-Marathons zu betreuen. Eine Gelegenheit, Nutzer der App zu treffen und ein paar Bücher zu signieren. Natürlich will ich diesen Marathon für mich selbst schaffen, aber auch, um zu zeigen, dass das Training mit RunMotion Coach auf jedem Niveau funktioniert. Und für alle, die mich von nah und fern unterstützen.
Am Vortag mache ich eine kurze Sophrologie-Sitzung, um mich auf das Rennen einzustimmen. Sie gibt mir viel Energie für den Marathon! Am Samstagabend esse ich die letzte große Mahlzeit: weißen Reis mit Hähnchenbrust. Der Wecker steht auf 5:25 Uhr. Ich schlafe problemlos ein, und nach dem Aufwachen um 5:25 Uhr esse ich den Rest Reis vom Vorabend, eine Scheibe Schinken und ein Fruchtpüree von Baouw. Ich lege mich noch einmal hin, bevor ich um 6:30 Uhr endgültig aufstehe und zum Start gehe, der um 8:15 Uhr erfolgt.
42,195 km auf dem Programm!
Ich gehe zur Metrostation Auteuil und sehe auf dem Bahnsteig die ersten Läufer mit Startnummer: kein Zweifel, ich bin auf dem richtigen Weg!
Als ich herauskomme, fallen ein paar Tropfen, aber die kühle Temperatur ist ideal für einen Marathon! Einzige Sorge: Der Wind bläst heute Morgen ziemlich stark.
Das Aufwärmen kann beginnen: 10 Minuten in sehr lockerem Tempo, dann 3 bis 4 Steigerungen von etwa zwanzig Sekunden zum Abschluss.
Ich treffe Romain, um ihm Jacke und Hose zu geben. Fünfzehn Minuten vor dem Start gehe ich zur Startlinie. Das Abenteuer kann beginnen!
Ich spüre keinen besonderen Stress, der Plan steht. Vorsichtig auf den Champs-Élysées loslaufen, dann einen Rhythmus von 16:30 bis 17:00 Minuten pro 5 Kilometer finden, je nach Tagesform und Gruppen, die sich bilden.
Ich stelle mich in die dritte Reihe, direkt hinter die äthiopischen und kenianischen Läufer, Favoriten auf den Sieg. Los geht’s!
Auf den Champs-Élysées zu laufen ist ein einzigartiges Gefühl!
Die ersten 5 Kilometer fühlen sich leicht an, und ich finde meinen Platz in einer Gruppe von 6 bis 7 Läufern. Wir wechseln uns regelmäßig an der Spitze ab, da wir keinen Pacemaker haben. Die Stimmung ist gut, und bis auf einen Läufer übernimmt jeder Führungsarbeit.
Die Atmosphäre an der Bastille ist top! Im Bois de Vincennes stehen dann nur noch wenige Zuschauer, und der Wind macht sich bemerkbar. Die Halbmarathonmarke passieren wir in 1:11:39, also auf Kurs für 2:23 Std. Die Oberschenkel werden langsam etwas fest.
Der Abschnitt an den Seine-Ufern ist lebendiger! Das gibt Kraft für die langen Kilometer am Fluss, wo sich Anstiege und Gefälle abwechseln. Ein Läufer der Gruppe hat Magen-Darm-Probleme, und wir holen die zu schnell gestarteten Läufer ein, die nun einbrechen.
Als um Kilometer 30 ein Läufer beschleunigt, entscheide ich mich, ihm zu folgen! Leicht für ihn, nachdem er sich 30 Kilometer lang schön warm in der Gruppe versteckt hat! Wir gehen von durchschnittlich 3:23/km auf 5 Kilometer in 3:17/km.
Diesen Effort bezahle ich ein wenig am ersten Anstieg im Bois de Boulogne, dann höre ich „Allez Mathieu!“-Rufe. Mathieu Blanchard, Zweiter beim UTMB 2022, holt mich um km 37 ein, und ich kann nicht an ihm dranbleiben. Ich beiße die Zähne zusammen, nur noch 5 Kilometer, darunter ein langer Anstieg direkt nach dem Trocadéro!
Oben gebe ich dann alles! Ein abfallender 42. Kilometer in 2:57/km, und ich sehe die Ziellinie! Ich überquere sie in 2:23:11 Std., Bestzeit um 3 Minuten verbessert!
Schön, Romain und Matteo im Zielbereich zu treffen, und dann kann ich auf einen Freund warten, der um 2:40 Std. laufen wollte. Diese gemeinsamen Momente sind auch das, was ich am Marathon und an Wettkämpfen generell liebe!
Mit Blick auf die anderen Ergebnisse des Tages weiß ich, dass auf einem schnelleren Marathon mit mehr Dichte eine Zeit unter 2:20 Std. möglich ist. Vielleicht 2024! Aber jetzt heißt es, diese fünfte Marathon-Finisher-Medaille zu genießen!
Lies auch meinen Bericht über meinen ersten Marathon in Lausanne 2018 und über meinen New-York-Marathon 2019, bei dem ich als bester Franzose ins Ziel kam.
