Ein mozart 100 Trainingsplan muss zwei Gesichter des Rennens unter einen Hut bringen: flowige Abschnitte an den Seen des Salzkammerguts und, auf der Hauptstrecke, zwei große Anstiege auf den Schafberg und das Zwölferhorn. Der mozart 100 by UTMB bei Salzburg bietet sechs Strecken von 12 km bis 119 km, darunter eine Staffel. Hier findest du die offiziellen Zahlen zu jedem Rennen und erfährst, wie du dich auf deine Strecke vorbereitest.
Die Antwort in Kürze
- mozart Lake Trail und Half Marathon: 8 bis 12 Wochen; mozart Marathon: 12 bis 16 Wochen; mozart Ultra und mozart 100: 5 bis 8 Monate, auf einer soliden Ultra-Basis.
- Richtwert in der spezifischen Phase für den mozart 100: 9 bis 14 Stunden pro Woche und 1500 bis 3000 m D+, je nach Niveau.
- Schlüsseleinheiten: zügige Dauerläufe auf flowigem Gelände, lange Anstiege, lange Läufe mit Wechsel aus Gehen und Laufen, Downhills.
- Besonderheit Nummer 1: 6000 m D+ auf 119 km bei einem Zeitlimit von 24 Stunden. Du musst die einfachen Passagen laufen können, ohne dich dabei zu verausgaben.
Inhalt
Distanzen und Höhenmeter beim mozart 100
Die Zahlen stammen von der offiziellen Website des mozart 100 by UTMB. D+ bezeichnet die Summe aller Anstiege, also die positiven Höhenmeter.
| Strecke | Distanz | D+ | Profil/Hinweis |
|---|---|---|---|
| mozart 100 | 119 km | 6000 m | Kategorie 100M, 4 Running Stones. Start in Fuschl am See um 5 Uhr, Zeitlimit 24 Std., Anstiege auf Schafberg und Zwölferhorn |
| mozart Ultra | 84 km | 4800 m | Kategorie 100K, 3 Running Stones |
| mozart Ultra Relay | 84 km | 4800 m | Staffelversion des mozart Ultra |
| mozart Marathon | 44 km | 1600 m | Kategorie 50K, 2 Running Stones |
| mozart Half Marathon | 28 km | 1100 m | Kategorie 20K, 1 Running Stone |
| mozart Lake Trail | 12 km | 200 m | Einsteigerstrecke, Kategorie nicht angegeben |
Das Gelände mischt Forstwege, Seeufer (Fuschlsee, Wolfgangsee) und steilere Bergabschnitte. Die Website spricht von zwei „anspruchsvollen“ Anstiegen auf den Schafberg und das Zwölferhorn, die Ausdauer und Trittsicherheit verlangen. Die Veranstaltung findet Anfang Juni statt, die spezifische Vorbereitung liegt also im Frühjahr.
Was den mozart 100 so anspruchsvoll macht
Zuerst das Zeitlimit. 119 km und 6000 m D+ in höchstens 24 Stunden: Diese Grenze lässt den langsameren Teilnehmenden keinen riesigen Spielraum. Du musst also auf den flachen und welligen Abschnitten effizient laufen können, statt nur bergauf zu gehen.
Dann die Vielfalt des Geländes. Der Wechsel zwischen langen, flowigen Abschnitten und steilen Anstiegen verlangt unterschiedliche Fähigkeiten: Laufausdauer, Kraft am Berg, Stabilität bergab. Die klassische Falle besteht darin, an den Seen zu schnell loszulaufen und dann an den beiden großen Anstiegen zu leiden.
Und schließlich die Länge des Tages. Bei einem Start um 5 Uhr verbringen die meisten Teilnehmenden des mozart 100 den ganzen Tag auf der Strecke, manche kommen erst in der Nacht ins Ziel. Die Verpflegung muss über die gesamte Dauer funktionieren: Unser Ratgeber zur Ernährung im Ultra-Trail hilft dir, deine Strategie aufzubauen.
Wie lange brauchst du für die Vorbereitung?
Für den Lake Trail genügen ein paar Wochen regelmäßiges Laufen. Für den Half Marathon (28 km, 1100 m D+) solltest du 8 bis 12 Wochen einplanen, wenn du bereits zwei- oder dreimal pro Woche läufst.
Für den mozart Marathon sind 12 bis 16 Wochen ein guter Richtwert. Mit 1600 m D+ auf 44 km ist es eine Strecke, auf der du viel läufst: Unser Trainingsplan für den Trail-Marathon ist eine gute Grundlage.
Für den mozart Ultra und den mozart 100 peilst du 5 bis 8 Monate an, davon 12 bis 16 spezifische Wochen, und hast idealerweise schon einen Trail über 50 km oder mehr beendet. Unser Trainingsplan für 100 km im Trailrunning beschreibt die Progression im Detail. Diese Zeiträume bleiben Richtwerte.
Die Phasen deines Trainingsplans
Grundlagenphase
Umfang im ruhigen Grundlagenausdauerbereich, eine Qualitätseinheit pro Woche (Intervalle oder Bergläufe) und zwei Krafteinheiten. Bei dieser Art von Rennen lohnt es sich, deine Grundschnelligkeit zu erhalten: Der mozart 100 belohnt alle, die lange in moderatem Tempo laufen können.
Spezifische Phase
In den letzten 10 bis 12 Wochen steigerst du schrittweise die Dauer der langen Läufe und die Höhenmeter. Ideal ist ein Wechsel zwischen langen, flowigen Läufen und Bergläufen mit großen Anstiegen, um die Vielfalt der Strecke nachzubilden.
Tapering
Zwei bis drei Wochen mit reduziertem Umfang (30 bis 50 %), ein paar kurze Tempoeinheiten und besonderes Augenmerk auf den Schlaf vor einem sehr frühen Start.
Die Schlüsseleinheiten für den mozart 100
Der zügige, wellige Dauerlauf: 1 Std. 30 Min. bis 2 Std. auf flowigem Gelände, mit Abschnitten in zügigem, aber angenehmem Tempo. Diese Einheit bringt dir bei, im Flachen schnell voranzukommen, ohne deine Reserven anzugreifen.
Lange Anstiege: 3 bis 5 Wiederholungen von 10 bis 15 Minuten bergauf mit kontrollierter Intensität, als Vorbereitung auf Schafberg und Zwölferhorn.
Der lange Lauf mit Wechsel aus Gehen und Laufen: 4 bis 6 Stunden mit 1500 bis 2500 m D+, im Flachen laufend und an steilen Hängen schnell gehend, mit deiner Rennverpflegung.
Downhills: in der spezifischen Phase eine Einheit pro Woche auf Trails, um deine Oberschenkel auf die langen Abstiege gegen Rennende vorzubereiten.
Die RunMotion Coach App erstellt diesen Plan für dich und passt ihn jede Woche an deine absolvierten Einheiten, dein Niveau und deine verfügbare Zeit an, inklusive Höhenmeter, Krafttraining und Regeneration. RunMotion Coach ist der offizielle Online-Coach der UTMB World Series, und die Gründer, die Zwillinge Guillaume und Romain Adam, kommen aus den Alpen: Berge und Ultras sind ihr Terrain. Teste die App 7 Tage lang kostenlos.
Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
Bei einem knappen Zeitlimit ist es Gold wert, an jedem wichtigen Punkt zu wissen, wo du stehst. Race Strategy by RunMotion berechnet deine Strategie Kilometer für Kilometer, mit einem an Höhenmeter, Höhe und Technik des Geländes angepassten Tempo, deinen voraussichtlichen Durchgangszeiten an den wichtigen Punkten und einem Ernährungs- und Trinkplan pro Abschnitt (Kohlenhydrate, Wasser, Natrium).
Importiere die offizielle GPX-Datei der Strecke von der Rennwebsite und passe den Plan dann an das Wetter am Renntag an. So prüfst du, ob dein Ziel mit dem Zeitlimit vereinbar ist.
Running Stones und UTMB World Series
Der mozart 100 ist Teil der UTMB World Series. Laut offizieller Website bringt der mozart 100 4 Running Stones, der mozart Ultra 3, der Marathon 2 und der Half Marathon 1. Sie erhöhen deine Chancen bei der Verlosung der Startplätze für die Finals in Chamonix. Für deine Saisonplanung lies unsere Seite zum UTMB World Series Trainingsplan und unseren Artikel, der die UTMB World Series verständlich erklärt.
FAQ
Braucht man beim mozart 100 Stöcke?
Schau im offiziellen Reglement deines Rennens nach, ob Stöcke erlaubt sind. Beim mozart 100 und beim mozart Ultra helfen sie an den beiden großen Anstiegen; auf den flowigen Abschnitten werden sie eher lästig, deshalb lohnt es sich, das schnelle Verstauen zu üben.
Welches Niveau brauchst du für den mozart 100?
Ein erster Trail über 50 bis 80 km mit Höhenmetern ist eine gute Voraussetzung. Das Zeitlimit von 24 Stunden verlangt außerdem, dass du auch nach vielen Stunden Belastung im Flachen noch gut laufen kannst.
Ist der mozart Marathon ein guter erster langer Trail?
Mit 44 km und 1600 m D+ ist er gut machbar, wenn du schon einen Trail über 20 bis 30 km gelaufen bist. Er ist flowiger als die langen Strecken und damit näher an einer durchgehenden Laufbelastung.
Fazit
Der mozart 100 verlangt einen kompletten Läufer: ausdauernd im Flachen, stark bergauf, sicher bergab. Wähle deine Strecke nach deiner Erfahrung, trainiere auf abwechslungsreichem Gelände und teste deine Ernährung lange vor dem Renntag. Starte deinen kostenlosen Test von RunMotion Coach.
Artikel aktualisiert vom Team von RunMotion Coach.
Quellen:
