Du suchst einen UTMB World Series Trainingsplan? RunMotion Coach ist der offizielle Online-Coach der UTMB World Series, und wir haben für die Rennen der Serie eigene Seiten erstellt, mit allen Distanzen, Höhenmetern und den Einheiten, die für ein gutes Finish am meisten zählen.
Die Antwort in Kürze
- Wähle zuerst dein Rennen und deine Distanz: Die Vorbereitung auf einen 20K und auf einen 100-Meilen-Lauf sind zwei völlig verschiedene Aufgaben.
- Als Faustregel planst du 3–4 Monate spezifisches Training für einen 20K oder 50K ein, 5–6 Monate für einen 100K und 6–9 Monate für einen 100-Meilen-Lauf, jeweils aufbauend auf einer bestehenden Grundlagenausdauer.
- Schlüsseleinheiten: lange Läufe mit Höhenmetern, Bergintervalle im Schwellentempo, Bergab-Training, Krafttraining und das Durchspielen deiner Verpflegungsstrategie.
- Weiter unten findest du die Trainingspläne für die Rennen der Serie im Alpenraum und im deutschsprachigen Raum.
Inhalt
- RunMotion Coach, offizieller Online-Coach der UTMB World Series
- So funktioniert die UTMB World Series
- Wie lange brauchst du für die Vorbereitung auf ein Rennen der UTMB World Series?
- Die Schlüsseleinheiten für jedes Rennen der Serie
- Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
- Trainingspläne für die Rennen der UTMB World Series
- FAQ
- Dein nächster Schritt
RunMotion Coach, offizieller Online-Coach der UTMB World Series
RunMotion Coach ist der offizielle Online-Coach der UTMB World Series. Die App erstellt einen persönlichen Trainingsplan für dein Zielrennen und berücksichtigt dabei Distanz, Höhenmeter, dein aktuelles Niveau und die Zeit, die du tatsächlich zum Trainieren hast. Anschließend passt sich der Plan jede Woche an die Einheiten an, die du absolviert oder verpasst hast.
Wir kommen aus den Alpen. Guillaume und Romain Adam, die Zwillingsbrüder, die RunMotion gegründet haben, sind mit Bergen, steilen Anstiegen und Ultra-Trails als Spielplatz aufgewachsen. Guillaume, der die Algorithmen der App entwickelt, war früher international über 1500 m unterwegs und ist selbst den UTMB gelaufen. Diese Mischung aus Trainingswissenschaft und Bergerfahrung steckt in jedem Plan.
So funktioniert die UTMB World Series
Die UTMB World Series vereint Dutzende Trailrennen auf allen Kontinenten, die alle zu den Finals beim UTMB Mont-Blanc in Chamonix führen. Jede Veranstaltung bietet mehrere Distanzen, die in vier Kategorien eingeteilt sind: 20K, 50K, 100K und 100M. Mit jedem Finish sammelst du Running Stones, die deine Chancen bei der Verlosung der Startplätze für die Finals erhöhen; die Majors vergeben mehr davon. Wenn du mehrere Rennen in einem Jahr planst, lies unseren Ratgeber, wie du deine Trail-Saison planst.
Wie lange brauchst du für die Vorbereitung auf ein Rennen der UTMB World Series?
| Kategorie | Typische Distanzen | Spezifischer Trainingsblock | Empfohlene Erfahrung |
|---|---|---|---|
| 20K | etwa 15–35 km | 2–4 Monate | Ein paar kurze Trailrennen oder eine gute Straßenlauf-Basis |
| 50K | etwa 40–70 km | 3–5 Monate | Ein Trailrennen über 20–30 km mit Höhenmetern |
| 100K | etwa 75–120 km | 5–6 Monate | Ein oder mehrere Trailrennen über 50 km oder mehr |
| 100M | etwa 140–175 km | 6–9 Monate | Mindestens ein Ultra über 80–100 km |
Das sind nur Richtwerte: Höhenmeter, technisches Gelände, Höhe und Hitze verändern die tatsächliche Schwierigkeit erheblich. Ein hochalpiner 50K kann mehr Vorbereitung verlangen als ein flowiger 100K, deshalb beschreibt jede der unten verlinkten Rennseiten das Streckenprofil im Detail. Wenn du deine Distanz steigern willst, hilft dir unser Ratgeber, wie du die Distanzen im Trailrunning sicher erhöhst.
Die Schlüsseleinheiten für jedes Rennen der Serie
Egal bei welchem Rennen: Eine solide Trail-Vorbereitung ruht auf denselben Säulen. Lange Läufe mit Höhenmetern bauen deine Zeit auf den Beinen und dein kraftvolles Bergaufgehen auf. Bergintervalle im Schwellentempo entwickeln deine Kraft am Berg, ohne dich zu zerstören. Bergab-Training bereitet deine Oberschenkel auf die langen Abstiege vor, die gegen Rennende die Beine ruinieren. Dazu kommt regelmäßiges Krafttraining, und in deinen langen Läufen probst du Verpflegung, Ausrüstung und, bei Ultras, das Laufen in der Nacht.
Du willst einen Plan, der auf dein Rennen zugeschnitten ist? RunMotion Coach, offizieller Online-Coach der UTMB World Series, erstellt ein persönliches Programm, das die Höhenmeter deines Rennens einbezieht und sich jede Woche anpasst. Teste die App 7 Tage lang kostenlos.
Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
Race Strategy by RunMotion erstellt deinen Rennplan Kilometer für Kilometer: ein an Höhenmeter, Höhe und Technik des Geländes angepasstes Tempo, voraussichtliche Durchgangszeiten an den wichtigen Kontrollpunkten, ein Ernährungs- und Trinkplan pro Abschnitt und eine Anpassung an das Wetter am Renntag. Wähle dein Rennen aus der Liste oder importiere die offizielle GPX-Datei.
Trainingspläne für die Rennen der UTMB World Series
Hier findest du unsere deutschsprachigen Trainingspläne für die Rennen der Serie in Deutschland, Österreich und der Schweiz, dazu den Plan für den UTMB in Chamonix, das Finale der Serie. Jede Seite enthält die offiziellen Zahlen aller Strecken und die passenden Schlüsseleinheiten.
| Rennen | Land | Längste Strecke | Strecken |
|---|---|---|---|
| Zugspitz Ultra Trail by UTMB Trainingsplan | Deutschland | 167 km / 8205 m D+ | 7 |
| KAT100 by UTMB Trainingsplan | Österreich | 169 km / 9000 m D+ | 6 |
| mozart 100 by UTMB Trainingsplan | Österreich | 119 km / 6000 m D+ | 6 |
| Stubai Ultratrail by UTMB Trainingsplan | Österreich | 100 km / 5800 m D+ | 6 |
| Eiger Ultra Trail by UTMB Trainingsplan | Schweiz | 261 km / 18000 m D+ | 7 |
| Trail Verbier St-Bernard by UTMB Trainingsplan | Schweiz | 140 km / 9300 m D+ | 7 |
| Wildstrubel by UTMB Trainingsplan | Schweiz | 113 km / 6600 m D+ | 7 |
| UTMB (Chamonix) Trainingsplan | Frankreich | 174 km / 9700 m D+ | UTMB, CCC, TDS, OCC, MCC |
Die Trainingspläne für alle anderen Rennen der Serie, in Europa, Amerika, Asien, Ozeanien und Afrika, findest du auf unserer englischsprachigen Übersichtsseite zur UTMB World Series.
FAQ
Brauche ich Running Stones, um bei einem Rennen der UTMB World Series zu starten?
Nein. Running Stones werden für die Verlosung der Startplätze bei den Finals in Chamonix verwendet. Um bei einem Rennen der Serie zu starten, brauchst du in der Regel einen UTMB Index in der jeweiligen Kategorie oder ein aktuelles Qualifikationsrennen, je nach Reglement der Veranstaltung.
Kann ich mich in derselben Saison auf zwei Rennen der UTMB World Series vorbereiten?
Ja, solange du ein Hauptziel festlegst und das andere Rennen als Zwischenschritt nutzt, mit mindestens zwei Wochen Abstand zwischen Aufbaurennen und Hauptrennen und einer ausreichenden Regeneration nach jedem Ultra.
Ist der Plan von RunMotion Coach für Trail-Einsteiger geeignet?
Ja. Dein Plan startet bei deinem aktuellen Niveau und deiner verfügbaren Zeit. Ist der Abstand zu deinem Zielrennen zu groß, beginnst du mit einer kürzeren Strecke der Serie und nimmst dir in der nächsten Saison eine längere vor.
Dein nächster Schritt
Wähle dein Rennen, lies die zugehörige Seite, um zu verstehen, was dich erwartet, und baue deine Vorbereitung über mehrere Monate auf, ohne etwas zu überstürzen. Für einen Plan, der zu deinem Streckenprofil und deinem Alltag passt, starte deinen kostenlosen 7-Tage-Test von RunMotion Coach.
