Ein Wildstrubel Trainingsplan muss dich auf das Schweizer Hochgebirge vorbereiten: Zwischen Wallis und Berner Oberland überqueren die Strecken Pässe und steigen bis auf 2800 m zur Wildstrubelhütte, bevor sie in Crans-Montana zusammenlaufen. Der Wildstrubel by UTMB bietet sieben Rennen für Erwachsene von 10 km bis zum Wild 110. Hier findest du die offiziellen Zahlen zu jeder Strecke und erfährst, wie du deine Vorbereitung aufbaust.
Die Antwort in Kürze
- Wild 10 und Wild 25: 8 bis 12 Wochen; Wild Glacier Marathon und Wild 55: 12 bis 16 Wochen; Wild 70 und Wild 110: 5 bis 8 Monate, auf einer soliden Ultra-Basis.
- Richtwert in der spezifischen Phase für den Wild 110: 9 bis 14 Stunden pro Woche und 2000 bis 3500 m D+, je nach Niveau.
- Schlüsseleinheiten: lange Anstiege, lange Läufe in der Höhe, technische Downhills, Back-to-Back.
- Besonderheit Nummer 1: die Höhe, mit einem höchsten Punkt auf 2800 m beim Wild 110 und beim Wild 55, und Punkt-zu-Punkt-Strecken, die dich weit weg von deinem Startort führen.
Inhalt
Distanzen und Höhenmeter beim Wildstrubel by UTMB
Die Zahlen stammen von der offiziellen Website des Wildstrubel by UTMB. D+ bezeichnet die Summe aller Anstiege, also die positiven Höhenmeter.
| Strecke | Distanz | D+ | Profil/Hinweis |
|---|---|---|---|
| Wild 110 Crans-Montana | 113 km | 6600 m | 4 Running Stones, Kategorie nicht angegeben. Nachtstart (23 Uhr), Zeitlimit 30 Std., höchster Punkt 2800 m, Gemmipass (2268 m) und Rawilpass (2427 m) |
| Wild 70 Kandersteg | 72 km | 4600 m | 3 Running Stones, Kategorie nicht angegeben. Von Kandersteg nach Crans-Montana, Zeitlimit 17 Std. 30 Min. |
| Wild 55 Adelboden | 55 km | 3300 m | 2 Running Stones, Kategorie nicht angegeben. Von Adelboden nach Crans-Montana, höchster Punkt 2800 m, Zeitlimit 14 Std. |
| Wild Glacier Marathon Lenk | 42 km | 2700 m | Kategorie 50K, 2 Running Stones. Von Lenk über das Schnidejoch nach Crans-Montana, Zeitlimit 10 Std. 30 Min. |
| Wild 25 Leukerbad | 26 km | 1200 m | Kategorie 20K, 1 Running Stone. Von Leukerbad nach Crans-Montana, Zeitlimit 6 Std. |
| Wild 10 Crans-Montana | 10 km | 500 m | Kurze Strecke |
| Wild NextGen Crans-Montana | 10 km | 500 m | Nachwuchsrennen |
Dazu kommen Kinderläufe, ein inklusives Rennen und eine Joëlette-Challenge. Das Gelände wechselt zwischen gepflegten Almen, Bergwegen, Passübergängen und flowigeren Abschnitten entlang der Suonen, der alten Walliser Bewässerungskanäle. Der Wild Glacier Marathon bietet vom Schnidejoch aus Blicke auf mehrere Gletscher; die Bedingungen für Passagen im Gletscherbereich findest du im offiziellen Reglement. Die Veranstaltung findet im September statt: Die spezifische Vorbereitung fällt also in den Hochsommer, was den Zugang zu hoch gelegenen Wegen erleichtert.
Was den Wildstrubel so anspruchsvoll macht
Zuerst die Höhe. Nach mehreren Stunden Belastung auf 2800 m zu steigen, spürst du an Atmung und Appetit, vor allem wenn du im Flachland lebst. Ein paar Trainingsläufe über 2000 m während der Vorbereitung helfen dir herauszufinden, wie dein Körper reagiert.
Dann die Überschreitungen. Wild 70, Wild 55, Glacier Marathon und Wild 25 starten in einem anderen Tal (Kandersteg, Adelboden, Lenk, Leukerbad) und enden in Crans-Montana; der Wild 110 startet in Crans-Montana, wechselt über die Gemmi in den Kanton Bern und kehrt über den Rawil ins Wallis zurück. Du wechselst die Talseite über Pässe, mit langen und teils technischen Abstiegen. Unser Ratgeber, wie man im Trailrunning richtig bergab läuft, hilft dir dabei.
Und schließlich Nacht und Wetter. Der Wild 110 startet um 23 Uhr: Die ersten Pässe überquerst du in der Dunkelheit. Im September können die Nächte in der Höhe kühl und das Wetter wechselhaft sein: Deine Ausrüstung muss im Training getestet sein, genau wie deine Bekleidung für Kälte und Regen.
Wie lange brauchst du für die Vorbereitung?
Für den Wild 10 und den Wild 25 reichen 8 bis 12 Wochen, wenn du regelmäßig läufst. Der Wild 25 hat einen abwechslungsreichen Abstieg mit technischem Gelände: Trainiere ihn gezielt.
Für den Wild Glacier Marathon und den Wild 55 solltest du 12 bis 16 Wochen einplanen. Der Glacier Marathon ist sehr steil (2700 m D+ auf 42 km): Ein erster Bergtrail über 25 bis 30 km ist eine gute Voraussetzung.
Für den Wild 70 und den Wild 110 peilst du 5 bis 8 Monate an, davon 12 bis 16 spezifische Wochen, nach mindestens einem Bergtrail über 50 km. Unser Trainingsplan für 100 km im Trailrunning beschreibt diese Progression im Detail. Diese Zeiträume sind Richtwerte.
Die Phasen deines Trainingsplans
Grundlagenphase (Frühjahr)
Umfang im ruhigen Grundlagenausdauerbereich, zweimal pro Woche Krafttraining und eine Qualitätseinheit am Berg. Da das Rennen im September stattfindet, hast du Zeit, eine solide Basis aufzubauen, ohne die Höhenmeter zu überstürzen.
Spezifische Phase (Sommer)
In den letzten 10 bis 12 Wochen nutzt du den Sommer, um in die Höhe zu gehen: lange Läufe über 2000 m, Passüberquerungen, lange Abstiege. Für den Wild 110 kommen zwei oder drei Nachtläufe mit Stirnlampe hinzu.
Tapering
Zwei bis drei Wochen mit reduziertem Umfang (30 bis 50 %) und ein paar kurzen Reizen. Verzichte in den letzten zehn Tagen auf sehr lange Läufe in der Höhe.
Die Schlüsseleinheiten für den Wildstrubel
Lange Anstiege: 3 bis 5 Wiederholungen von 12 bis 15 Minuten bergauf, laufend oder schnell gehend, je nach Steigung.
Der lange Lauf in der Höhe: 4 bis 7 Stunden mit 1500 bis 2500 m D+, idealerweise mit einer Passüberquerung über 2000 m. Das ist die spezifischste Einheit.
Lange Abstiege: am Stück 800 bis 1200 Höhenmeter bergab in kontrolliertem Tempo, damit sich deine Oberschenkel an das gewöhnen, was dich nach jedem Pass erwartet.
Back-to-Back: zwei lange Tage hintereinander in den Bergen, hilfreich für den Wild 70 und den Wild 110.
Die RunMotion Coach App erstellt deinen Plan und passt ihn jede Woche an deine absolvierten Einheiten, dein Niveau und deine verfügbare Zeit an, inklusive Höhenmeter, Krafttraining und Regeneration. RunMotion Coach ist der offizielle Online-Coach der UTMB World Series, und die Gründer, die Zwillinge Guillaume und Romain Adam, kommen aus den Alpen: Berge und Ultras sind ihr Terrain. Teste die App 7 Tage lang kostenlos.
Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
Race Strategy by RunMotion berechnet deine Strategie Kilometer für Kilometer, mit einem an Höhenmeter, Höhe und Technik des Geländes angepassten Tempo. Auf einer Strecke, die bis auf 2800 m führt, verändert die Berücksichtigung der Höhe die Schätzungen spürbar. Außerdem erhältst du deine voraussichtlichen Durchgangszeiten an den wichtigen Punkten und einen Ernährungs- und Trinkplan pro Abschnitt (Kohlenhydrate, Wasser, Natrium). Importiere die offizielle GPX-Datei der Strecke von der Rennwebsite und passe den Plan dann an das Wetter am Renntag an.
Running Stones und UTMB World Series
Der Wildstrubel ist Teil der UTMB World Series. Die Website nennt 4 Running Stones für den Wild 110, 3 für den Wild 70 und 2 für den Wild 55 und den Wild Glacier Marathon. Sie erhöhen deine Chancen bei der Verlosung der Startplätze für die Finals in Chamonix. Für deine Saisonplanung lies unseren Ratgeber zur Vorbereitung auf die UTMB World Series und unseren Artikel mit allem Wissenswerten über die Serie.
FAQ
Braucht man beim Wildstrubel Stöcke?
Schau im offiziellen Reglement deines Rennens nach, ob Stöcke erlaubt sind. Auf den langen Strecken und beim sehr steilen Glacier Marathon sind sie bergauf nützlich, wenn du im Training mit ihnen geübt hast.
Welches Niveau brauchst du für den Wild 110?
Mindestens einen Bergtrail über 50 bis 80 km beendet zu haben, ist eine gute Voraussetzung, idealerweise mit Erfahrung bei Nachtrennen und in der Höhe.
Ist der Wildstrubel by UTMB der Trail des Dents du Midi?
Nein. Der Trail des Dents du Midi taucht nicht unter den Strecken auf, die auf der offiziellen Website des Wildstrubel by UTMB veröffentlicht sind. Der Wildstrubel by UTMB findet rund um das Wildstrubelmassiv statt, mit Ziel in Crans-Montana.
Fazit
Der Wildstrubel by UTMB verlangt Sicherheit in der Höhe, widerstandsfähige Oberschenkel und ein gutes Management der langen Überschreitungen. Wähle deine Strecke nach deiner Erfahrung und nutze den Sommer, um in den Bergen zu trainieren. Starte deinen kostenlosen Test von RunMotion Coach.
Artikel aktualisiert vom Team von RunMotion Coach.
Quellen:
