Ein Eiger Ultra Trail Trainingsplan muss dich auf eines der steilsten Terrains der gesamten Serie vorbereiten: Von Grindelwald aus, direkt unter der Eiger-Nordwand, reihen alle Strecken Pässe, Grate und sehr steile Abstiege aneinander. Eiger Ultra Trail by UTMB bietet sechs Rennen für Erwachsene von 15 km bis 261 km. Hier findest du die offiziellen Zahlen, die empfohlene Vorbereitungsdauer und die Einheiten, die den Unterschied machen.
Die Antwort in Kürze
- E16 und Trail Surprise: 8 bis 12 Wochen Vorbereitung; E35 und E51: 12 bis 16 Wochen; E101: 6 bis 8 Monate; E250: mindestens eine komplette Saison mit mehreren Ultras in den Beinen.
- Richtwert in der spezifischen Phase für den E101: 9 bis 14 Stunden pro Woche und 2000 bis 3500 m D+, je nach Niveau.
- Schlüsseleinheiten: lange, steile Anstiege, zügiges Bergaufgehen mit Stöcken (falls erlaubt), wiederholte Downhills, Back-to-Back-Tage in den Bergen.
- Besonderheit Nummer 1: ein sehr hohes Verhältnis von Höhenmetern zu Distanz (6700 m D+ auf 101 km), also viel kraftvolles Gehen und Oberschenkel, die einiges aushalten müssen.
Inhalt
- Distanzen und Höhenmeter beim Eiger Ultra Trail
- Was den Eiger Ultra Trail so anspruchsvoll macht
- Wie lange brauchst du für die Vorbereitung?
- Die Phasen deines Trainingsplans
- Die Schlüsseleinheiten für den Eiger Ultra Trail
- Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
- Running Stones und UTMB World Series
- FAQ
- Fazit
Distanzen und Höhenmeter beim Eiger Ultra Trail
Die Zahlen stammen von der offiziellen Website von Eiger Ultra Trail by UTMB. D+ bezeichnet die Summe aller Anstiege, also die positiven Höhenmeter.
| Strecke | Distanz | D+ | Profil/Hinweis |
|---|---|---|---|
| E250 – UNESCO Trail | 261 km | 18000 m | Kategorie 100M. Start in Grindelwald, Rennen in 2er- oder 3er-Teams über die gesamte Strecke, Zeitlimit 95 Std. |
| E101 – Ultra Trail | 101 km | 6700 m | Kategorie 100K, 3 Running Stones. Start in Grindelwald um 4 Uhr, Zeitlimit 25 Std., Teilselbstversorgung |
| E51 – Panorama Trail | 51 km | 3100 m | Kategorie 50K, 2 Running Stones. Über das Faulhorn (2680 m), Zeitlimit 13 Std. |
| E35 – North Face Trail | 35 km | 2500 m | Kategorie 50K, 2 Running Stones. Von Burglauenen nach Grindelwald unter der Nordwand, Zeitlimit 9 Std. |
| E16 – Pleasure Trail | 16 km | 950 m | Kategorie 20K |
| Trail Surprise | 15 km | 800 m | Kategorie 20K, Strecke hier nicht im Detail beschrieben |
| Kids Race | nicht veröffentlicht | nicht veröffentlicht | Kinderlauf |
Das Gelände ist durch und durch alpin: Bergwege, Grate, Moränenpassagen beim E35, Gipfel wie das Faulhorn (2680 m) und beim E250 die Durchquerung der großen Gletscherregion (Aletsch, Fiesch) über Pässe wie das Hohtürli oder den Grimselpass. Die Veranstaltung findet Mitte Juli statt; stell dich auf große Temperaturunterschiede zwischen Talboden und Gipfeln ein.
Was den Eiger Ultra Trail so anspruchsvoll macht
Zuerst die Höhenmeter. Der E101 hat 6700 m D+ auf 101 km, der E35 2500 m D+ auf 35 km: Bei solchen Profilen gehst du einen Großteil der Anstiege. Dein Training muss also ein schnelles, effizientes Bergaufgehen entwickeln und nicht nur dein Laufen am Berg. Unser Artikel über die Kombination aus Gehen und Laufen im Trail erklärt die Technik im Detail.
Dann die Abstiege. Was hochgeht, muss wieder runter, und am Eiger sind die Downhills lang und oft steil. Genau dort entscheidet sich häufig das Rennende, wenn die Oberschenkel bereits übersäuert sind. Exzentrisches Krafttraining und Bergab-Technik gehören deshalb von Anfang an in deinen Plan.
Und schließlich die Selbstversorgung. Die Rennen finden in Teilselbstversorgung statt: Zwischen zwei Verpflegungsstellen trägst du Essen, Getränke und Pflichtausrüstung selbst. Beim E250 kommen das Schlafmanagement über mehrere Tage und die Pflicht, im Team zu laufen, hinzu. Du musst also mit deinen Teamkollegen trainieren und einen gemeinsamen Rhythmus finden.
Wie lange brauchst du für die Vorbereitung?
Für den E16 und den Trail Surprise reichen 8 bis 12 Wochen, wenn du regelmäßig läufst und schon etwas Bergerfahrung hast. Für den E35 und den E51 solltest du 12 bis 16 Wochen einplanen, idealerweise nach einem ersten Trail über 25 bis 40 km mit Höhenmetern: Diese Strecken sind kurz in Kilometern, aber lang in Stunden.
Für den E101 peilst du 6 bis 8 Monate an, davon 12 bis 16 spezifische Wochen, und hast idealerweise schon mindestens einen Bergtrail über 50 bis 80 km beendet. Unser Trainingsplan für 100 km im Trailrunning legt die Grundlagen für diese Art der Vorbereitung.
Der E250 ist ein Projekt für sich: mehrere Tage Belastung, 18000 m D+, im Team. Er wird über mindestens eine komplette Saison vorbereitet, nach mehreren erfolgreich beendeten langen Ultras, idealerweise einem 100-Meilen-Rennen. Unser Ultra-Trail-Trainingsplan für 100 Meilen ist ein logischer Zwischenschritt, bevor du daran denkst.
Die Phasen deines Trainingsplans
Grundlagenphase
Umfang im ruhigen Grundlagenausdauerbereich, zweimal pro Woche Krafttraining (Ausfallschritte, Step-ups, Rumpfstabilität, exzentrisches Training der Oberschenkel) und eine Qualitätseinheit am Berg. Im Winter sind Skitouren und das Laufband mit Steigung gute Ergänzungen, um Höhenmeter ohne Stoßbelastung zu sammeln.
Spezifische Phase
In den letzten 10 bis 12 Wochen steigerst du schrittweise die wöchentlichen Höhenmeter und die Dauer deiner langen Einheiten, auf einem Gelände, das dem Rennen möglichst nahekommt. Jetzt testest du Ausrüstung, Ernährung und den Einsatz der Stöcke, und für den E250 trainierst du so oft wie möglich im Team.
Tapering
Zwei bis drei Wochen mit reduziertem Umfang (30 bis 50 %) und ein paar kurzen Bergimpulsen. Komm frisch an den Start: Bei so einem Profil rächt sich angesammelte Müdigkeit schon am ersten Anstieg.
Die Schlüsseleinheiten für den Eiger Ultra Trail
Steile Anstiege im zügigen Gehschritt: 4 bis 6 Wiederholungen von 10 bis 15 Minuten an einem deutlichen Hang, abwechselnd laufend und schnell gehend, mit oder ohne Stöcke. Das ist die Einheit, die dem Rennen am nächsten kommt.
Der lange Lauf in den Bergen: 4 bis 7 Stunden mit 1500 bis 2500 m D+, je nach Strecke und Niveau, und mit derselben Verpflegung wie im Rennen.
Wiederholte Downhills: auf einem technischen Pfad 4 bis 8 Abstiege von 5 bis 10 Minuten, bei denen du eher Flüssigkeit als reines Tempo suchst. Unser Ratgeber, wie man im Trailrunning richtig bergab läuft, hilft dir, besser zu werden.
Back-to-Back: zwei lange Tage hintereinander, unverzichtbar für den E101 und den E250, damit du lernst, auf müden Beinen weiterzulaufen.
Die RunMotion Coach App erstellt diesen Plan für dich und passt ihn jede Woche an deine absolvierten Einheiten, dein Niveau und deinen Zeitplan an, inklusive Höhenmeter, Krafttraining und Regeneration. RunMotion Coach ist der offizielle Online-Coach der UTMB World Series, und die Gründer, die Zwillinge Guillaume und Romain Adam, kommen aus den Alpen: Höhenmeter und Ultras sind ihr Terrain. Teste die App 7 Tage lang kostenlos.
Deine Rennstrategie mit Race Strategy planen
Bei einem so zerklüfteten Profil ergibt ein gleichmäßiges Tempo keinen Sinn. Race Strategy by RunMotion berechnet deine Strategie Kilometer für Kilometer, mit einem an Höhenmeter, Höhe und Technik des Geländes angepassten Tempo, deinen voraussichtlichen Durchgangszeiten an den wichtigen Punkten und einem Ernährungs- und Trinkplan pro Abschnitt (Kohlenhydrate, Wasser, Natrium). Importiere die offizielle GPX-Datei der Strecke von der Rennwebsite und passe den Plan dann an das Wetter am Renntag an.
Running Stones und UTMB World Series
Der Eiger Ultra Trail ist Teil der UTMB World Series. Laut offizieller Website bringt der E101 3 Running Stones, der E51 und der E35 jeweils 2. Diese Running Stones erhöhen deine Chancen bei der Verlosung der Startplätze für die Finals in Chamonix. Um deine Saison rund um die Serie aufzubauen, lies unsere Seite zu den Trainingsplänen für die UTMB World Series und unseren Artikel, der die Funktionsweise der Serie erklärt.
FAQ
Braucht man beim Eiger Ultra Trail Stöcke?
Schau im offiziellen Reglement deines Rennens nach, ob Stöcke erlaubt sind. Bei Profilen mit mehr als 60 m D+ pro Kilometer entlasten Stöcke bergauf spürbar, vorausgesetzt, du hast im Training mit ihnen geübt.
Welches Niveau brauchst du für den E101?
Mindestens einen Bergtrail über 50 bis 80 km beendet zu haben, ist eine gute Voraussetzung. Das Zeitlimit von 25 Stunden lässt etwas Spielraum, aber die Höhenmeter verlangen echte Sicherheit bergauf wie bergab.
Wie viele Stunden pro Woche brauchst du für die Vorbereitung auf den E51?
In der spezifischen Phase sind 6 bis 9 Stunden pro Woche mit 1500 bis 2500 m D+ ein gängiger Richtwert, den du an dein Niveau und deine Fortschritte anpasst.
Fazit
Der Eiger Ultra Trail belohnt Läuferinnen und Läufer, die schnell gehen, sauber bergab laufen und ihre Selbstversorgung im Griff haben. Wähle deine Strecke nach deiner Erfahrung, baue deine Basis ohne Abkürzungen auf und gib dir klare Orientierungspunkte mit einem Plan, der sich an dich anpasst. Starte deinen kostenlosen Test von RunMotion Coach.
Artikel aktualisiert vom Team von RunMotion Coach.
Quellen:
