Immer mehr Läuferinnen und Läufer setzen auf einen Online-Laufcoach, um ihre Performance im Ausdauersport zu steigern. Ein Coach kann dir einen personalisierten Trainingsplan erstellen, dir Tipps zu Ernährung und Regeneration geben und dich motivieren, damit du deine Laufziele erreichst. Aber wie findest du den richtigen Online-Coach für dich? Und kann eine Coaching-App genauso hochwertig sein? Hier kommen unsere Tipps.
Inhaltsverzeichnis
Einen Online-Laufcoach auswählen
Erfahrung und Qualifikationen prüfen
Schau dir zuerst die Erfahrung des Coaches an. Hat er oder sie schon Athletinnen und Athleten auf deinem Niveau betreut? Und haben diese ihre Ziele erreicht, zum Beispiel neue Bestzeiten über 10 km, Halbmarathon oder Marathon, oder eine bessere Trailrunning-Performance? Vom Trainingsansatz her, setzt der Coach eher auf viel Umfang oder auf clevere Qualität mit Intervallen, Tempodauerläufen und gezielter Erholung?
Check auch, ob die notwendige Qualifikation zum Trainieren vorhanden ist. Das kann ein Studium in Sportwissenschaften (z.B. STAPS), eine staatlich anerkannte Trainerlizenz oder eine professionelle Zertifizierung speziell fürs Lauftraining sein.
Zögere nicht, dem Online-Laufcoach Fragen zu seinem Werdegang und seiner Coaching-Erfahrung im Laufsport zu stellen.
Die Art der Betreuung klären
Manche Läufer brauchen täglich Austausch, andere sind sehr selbstständig. Vielleicht willst du eine sehr enge Betreuung, oder du bevorzugst punktuelle Check-ins, wenn es wirklich zählt, etwa vor einem Wettkampf oder in intensiven Trainingsphasen.
Du kannst nach Referenzen fragen oder Bewertungen von anderen Läufern lesen, die mit diesem Online-Laufcoach trainiert haben. Nimm dir Zeit für ein Gespräch, damit ihr wirklich auf derselben Wellenlänge seid, sportlich und menschlich.
Nach deinem Budget entscheiden
Die meisten Online-Coaches für Straßenlauf oder Trailrunning liegen preislich zwischen 60 € und 150 € pro Monat. Du kannst nicht die gleiche Intensität der Betreuung erwarten, wenn der Coach 60 € im Monat nimmt und du eine Person unter vielen bist, oder wenn du 150 € im Monat zahlst. Im ersten Fall sind das rund 700 € im Jahr, im zweiten Fall etwa 1800 € pro Jahr.
Definiere deine Wettkampfziele
Lege deine Ziele fest, bevor du dich für einen Online-Laufcoach entscheidest. Willst du eine kurzfristige Vorbereitung oder einen Plan über mehrere Monate? Möchtest du deine Marathon-Bestzeit verbessern, bei einem Trail mit Höhenmetern starten oder einfach regelmäßiger laufen und deine Ausdauer aufbauen?
Klare Ziele helfen dir später auch dabei, zu prüfen, ob du wirklich dort ankommst, wo du hinwillst.
Vergleiche verschiedene Online-Coaching-Angebote
Es gibt viele Online-Coaches mit unterschiedlichen Leistungen und Preisen. Nimm dir die Zeit, Optionen zu vergleichen, damit du die Betreuung findest, die zu deinem Trainingsalltag, deinem Niveau und deinen Ambitionen passt.
Lieber eine Lauf-Coaching-App als ein Online-Laufcoach?
Es gibt mehrere Gründe, warum ein Läufer oder Trailläufer eine Coaching-App fürs Lauftraining einem Online-Coach vorziehen kann.
Die Flexibilität einer Coaching-App
Eine Lauf-Coaching-App ist 24/7 verfügbar. Das ist ideal, wenn du einen vollen oder wechselnden Terminkalender hast. Du kannst in der App auch kurzfristig angeben, dass du dein Training ändern musst. Bei einem Online-Laufcoach bekommst du nicht immer sofort Feedback per Telefon oder SMS.
Die Qualität des Trainingsplans
Paradoxerweise sind Coaching-Apps oft stärker individualisiert als die Trainingspläne vieler Online-Coaches oder Vereine. Im Verein bekommt häufig die ganze Gruppe denselben Trainingsplan, manchmal mit kleinen Anpassungen, aber eher am Rand. Ein Online-Coach kann nicht unbegrenzt Zeit in dein Programm investieren oder ständig mit dir austauschen, weil er oder sie oft nur 1 bis 2 Stunden pro Monat und Athlet zur Verfügung hat, damit sich das wirtschaftlich rechnet.
Coaching-Apps haben die Programm-Erstellung weitgehend automatisiert, mit einer je nach App mehr oder weniger starken künstlichen Intelligenz, basierend auf dem Feedback von tausenden Nutzerinnen und Nutzern und auf Datenanalysen aus GPS-Uhren.
Manche Apps bieten starre Pläne, andere arbeiten mit dynamischen, sich anpassenden Trainingsplänen, so wie bei RunMotion Coach.
Schau dir auch an, wer hinter der App steht. Laufbegeisterte? Ingenieurinnen und Ingenieure? Coaches? Wenn diese drei Profile zusammenkommen, ist die Chance groß, dass das Konzept solide ist.
Der Preis einer Lauf-Coaching-App
Die meisten Coaching-Apps funktionieren nach dem Freemium-Prinzip. Du bekommst einen Trainingsplan kostenlos, und für mehr Funktionen gibt es eine Premium-Version (bei RunMotion Coach: Ernährungstipps, Krafttraining, Mentaltraining, die Möglichkeit, Radfahren in deinen Plan zu integrieren, und mehr), im Schnitt zwischen 80 € und 150 € pro Jahr. Das entspricht ungefähr den Kosten eines Online-Laufcoaches für nur einen Monat.
Wenn du konkrete Fragen zu deinem Training hast, kannst du in den meisten Coaching-Apps dem Support schreiben.
Wähle die Lösung, die am besten zu dir passt
Es gibt keine eine perfekte Lösung für alle, egal ob Laufen im Verein, Online-Laufcoach oder Lauf-Coaching-App, weil jede Person anders ist.
Am Ende solltest du die Option wählen, die zu deinen aktuellen Bedürfnissen und deinem Lebensstil passt. Ziele, Alltag und Motivation verändern sich mit der Zeit, genauso wie dein Training.
Wenn du langfristig denkst und über viele Jahre läufst, wechseln manche Läufer je nach Lebensphase zwischen Vereinstraining, Online-Coaching und einer mobilen Coaching-App fürs Lauftraining.
Du willst RunMotion Coach testen? Der Download ist kostenlos, und danach kannst du zwischen der Gratis- oder Premium-Version wählen (7 Tage Test). Wir begleiten dich gern auf dem Weg zu deinen nächsten Wettkämpfen, egal ob Marathon, Halbmarathon oder Trail.
RunMotion Coach ist unter anderem offizieller Coaching-Partner oder Partner vieler Events wie UTMB Mont-Blanc, Festival des Templiers, MaXi-Race, Marathon du Mont-Blanc, Marathon du Lac d’Annecy, Marathon de Deauville, Marathon de La Rochelle, …
Gutes Training!