Du hast mehrere Monate in die Vorbereitung auf deinen Trail investiert. Du bist deinem Trainingsplan gefolgt, hast lange Läufe absolviert, Höhenmeter trainiert, deine Ausrüstung getestet … Und trotzdem stehen nach dem Start noch viele Entscheidungen an.
Mit welchem Tempo solltest du loslaufen, ohne zu überziehen? Wann musst du mit der Energiezufuhr beginnen? Wie viel solltest du trinken, wenn es wärmer ist als erwartet? Schaffst du die Zeitlimits? Bist du im richtigen Rhythmus?
Genau dafür ist ein Trail-Rennplan da: Er verwandelt monatelanges Training in eine klare Wettkampfstrategie, damit du weniger improvisieren musst und im richtigen Moment die richtigen Entscheidungen triffst.
Inhaltsverzeichnis
Ein Trail-Rennplan ist mehr als nur ein Tempo
Wenn von einem Trail-Rennplan die Rede ist, denken viele sofort an eine Durchschnittsgeschwindigkeit oder eine Zielzeit. In Wirklichkeit ist die Sache deutlich komplexer.
Streckenprofil, Verpflegungspunkte, Wetter, Ermüdung und Bodenbeschaffenheit beeinflussen dein Tempo über den gesamten Tag hinweg. Ein guter Rennplan soll dich daher nicht zu einer konstanten Geschwindigkeit zwingen. Vielmehr hilft er dir, die entscheidenden Momente deines Rennens vorherzusehen.
Er beantwortet unter anderem diese wichtigen Fragen:
- Mit welchem Tempo solltest du starten, um nicht zu früh in den roten Bereich zu kommen?
- Welche Zwischenzeiten solltest du an den wichtigsten Punkten der Strecke anpeilen?
- Wann solltest du trinken und wann essen?
- Was solltest du mitnehmen?
- Wie passt du deine Strategie und Ausrüstung an, wenn das Wetter wärmer oder nasser wird als erwartet?
Wenn du diese Punkte vor dem Start vorbereitest, reduzierst du die Zahl der Entscheidungen erheblich, die du treffen musst, sobald die Müdigkeit einsetzt.
Warum ein Rennplan oft den Unterschied macht
Die meisten schwachen Leistungen entstehen nicht durch fehlendes Training. Häufig sind sie die Folge einer Reihe kleiner Fehler.
Ein zu schneller Start. Eine vergessene Verpflegung. Fortschreitende Dehydrierung durch die Hitze. Die falsche Ausrüstung bei Regen. Ein paar Minuten Zeitverlust an jeder Verpflegungsstation. Eine falsche Einschätzung der Zwischenzeit, die Stress auslöst. Für sich genommen wirken diese Fehler harmlos. Über viele Stunden hinweg können sie jedoch ein Ziel gefährden, auf das du monatelang hingearbeitet hast.
Ein Rennplan sorgt dagegen für Gelassenheit. Du weißt, wo du stehst, was du tun musst und wann der richtige Zeitpunkt dafür ist. So kannst du deine Energie ins Laufen stecken, statt ständig Entscheidungen treffen zu müssen.
Eine Strategie, die sich deinem Rennen anpasst
Jeder Trail ist anders. Ein alpiner Ultra-Trail, ein schneller Trail oder ein Sommerlauf erfordern unterschiedliche Strategien. Deine Planung muss das Streckenprofil, die Höhenmeter, dein Zeit-Ziel, aber auch die Bedingungen am Wettkampftag berücksichtigen.
Das Wetter beeinflusst deine Leistung zum Beispiel unmittelbar. Hohe Temperaturen, Gegenwind oder hohe Luftfeuchtigkeit können dein Tempo, deinen Flüssigkeitsbedarf und deinen Energieverbrauch verändern. Wenn du diese Faktoren im Voraus einplanst, vermeidest du unangenehme Überraschungen.
Deshalb sollte ein Rennplan niemals starr sein. Bis zum Start muss er sich weiterentwickeln, um die neuesten Prognosen einzubeziehen.
Der Trail-Rennplan von RunMotion Coach
Bei RunMotion Coach wollten wir ein Tool entwickeln, das an einem Ort alles vereint, was Trailrunnerinnen und Trailrunner am Wettkampftag brauchen.
Mit wenigen Klicks gibst du einfach den Wettkampf ein, auf den du dich vorbereitest, sowie dein Zeitziel. RunMotion Coach erstellt daraufhin einen vollständig personalisierten Trail-Rennplan.
Meinen persönlichen Rennplan erstellen
Dein Rennplan
Du findest dort unter anderem deine voraussichtlichen Zwischenzeiten, dein geschätztes Tempo passend zum Streckenprofil sowie eine detaillierte Wetteranalyse. Der Plan berücksichtigt den Einfluss von Temperatur, Wind, Regen und Luftfeuchtigkeit, damit deine Strategie so genau wie möglich auf die erwarteten Bedingungen abgestimmt ist.
Dein Ernährungsplan
Wenn du möchtest, erstellt RunMotion Coach außerdem einen echten Ernährungs- und Trinkplan. Abgestimmt auf deine Gewohnheiten oder unsere Empfehlungen weißt du, was du mitnehmen, essen und trinken solltest und wann, während deines gesamten Rennens.
In den Tagen vor dem Start wird dein Trail-Rennplan weiter aktualisiert und berücksichtigt die neuesten Wetterprognosen. So verfügst du immer über eine aktuelle Strategie.
Am Wettkampftag kannst du direkt auf deinem Smartphone darauf zugreifen. Du kannst ihn auch ausdrucken oder mit deinen Angehörigen teilen, damit sie deine voraussichtlichen Zwischenzeiten kennen und dich noch besser unterstützen können.
Eine Vorbereitung, die nicht beim Training endet
Oft investieren wir Dutzende Stunden in unsere körperliche Vorbereitung. Die Strategie für den Wettkampftag wird dagegen manchmal erst wenige Minuten vor dem Start improvisiert.
Der Rennplan ist die natürliche Ergänzung zu deinem Training. Er macht aus deinem Ziel ein konkretes Szenario, an dem du dich den ganzen Tag über orientieren kannst.
Weniger Improvisation, weniger Stress, weniger Fehlerrisiko: Du kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren, laufen und deinen Trail in vollen Zügen genießen.
Das solltest du dir merken
Ein Trail oder Ultra-Trail gelingt nicht allein durch die Trainingskilometer. Ebenso entscheidend ist, wie du deine Belastung, deine Ernährung, deine Flüssigkeitszufuhr und deine Anpassung an die Bedingungen am Wettkampftag steuerst.
Mit dem Trail-Rennplan von RunMotion Coach erhältst du eine personalisierte Strategie, die deine Zwischenzeiten, dein Tempo, deinen Ernährungs- und Trinkplan sowie den tatsächlichen Einfluss des Wetters auf deine Leistung in einem einzigen Tool zusammenführt.
Denn am Wettkampftag sind die besten Entscheidungen oft jene, die du im Voraus vorbereitet hast.
Erstelle deinen persönlichen Trail-Rennplan!