Zwischen Foie gras, Weihnachtsrolle (Bûche de Noël) und Aperitif waren die letzten Tage nicht gerade ideal für deine Figur. Du hast ein paar Kilo zu viel und willst nach den Feiertagen abnehmen? Laufen ist eine richtig gute Möglichkeit dafür. Hier kommen ein paar Tipps und Tricks, mit denen du wieder in Form kommst.
Inhaltsverzeichnis
Erstmal den Druck rausnehmen
Als erstes, nimm den Druck raus. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du durch die Feiertage ein oder zwei Kilo zunimmst. Du hast die Zeit genossen, das tut der Laune gut. Solche Ausnahmen darf man sich ab und zu gönnen. Weihnachten ist eine festliche Zeit, in der du dir nicht zu viele Regeln auferlegen musst.
Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration
Um nach den Feiertagen mit Laufen abzunehmen, musst du die aufgenommenen Kalorien wieder verbrennen. Dafür solltest du körperlich wirklich fit sein. Wenn du dich sehr müde fühlst, bringt es nichts, sofort loszurennen. Setz lieber zuerst auf guten Schlaf (rund 8 Stunden pro Nacht). Meist bist du nach 2 bis 3 Nächten schon deutlich erholter. Außerdem hilft es, abends eher leicht zu essen, so kann dein Körper besser verdauen und du regenerierst schneller. Bald sind die Akkus wieder voll, dann kannst du deine Laufeinheiten angehen.
Wenn du dich nicht müde, sondern eher etwas ohne „Punch“ fühlst, kannst du mit dem Laufen starten. Dein Körper wird reaktiviert und du kannst anfangen, Kalorien zu verbrennen.
Mit Bewegung starten, so bleibst du dran
Wenn du schon läufst, aber über die Feiertage pausiert hast, passt dieser Artikel besser: wieder mit Sport nach den Feiertagen starten.
Damit du mit Laufen anfängst abzunehmen, plane feste Lauftage in deiner Woche ein. Wenn du noch nie gelaufen bist, sind zwei Tage pro Woche ein guter Start. Wenn du schon etwas Erfahrung hast, aber nicht sehr regelmäßig trainierst, kannst du die Häufigkeit an dein Level anpassen.
Die application RunMotion Coach kann dich dabei unterstützen, mit einem Wohlfühlprogramm und einem programme pour perdre du poids avec la course à pied. Zu Beginn gibst du an, ob du Einsteiger bist oder ein konkretes Ziel erreichen möchtest. Du bekommst dann einen passenden Trainingsplan sowie wöchentliche Tipps zu Ernährung und Kraft- und Konditionstraining, die dich begleiten.
In welchem Tempo solltest du laufen, um abzunehmen? Schnell sein bringt hier wenig. Entscheidend ist das Tempo der Grundlagenausdauer, damit du effizient Fett verbrennst und gleichzeitig lange durchhältst. Das Grundlagenausdauer-Tempo ist ein Tempo, das du sehr lange (mehrere Stunden) laufen könntest, ohne außer Atem zu geraten. Ein einfacher Check, ob du richtig liegst: Du solltest dich noch locker unterhalten können.
Wenn du bisher nie gelaufen bist, starte mit Geh-Lauf-Einheiten. Wechsle 2 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen. Sobald du dich besser fühlst, reduzierst du die Gehzeiten und verlängerst die Laufabschnitte.
Nach ein paar Ausfahrten, du wirst dich schon deutlich besser in deinem Körper fühlen. Bleib trotzdem dran und lass nicht nach.
Gut essen und genug trinken
Nach den Feiertagen abzunehmen heißt auch, wieder zu einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zurückzufinden. Wenn du zuletzt viele üppige, kohlenhydratreiche Gerichte gegessen hast, stell jetzt auf ausgewogenere Mahlzeiten um. An Feiertagen isst man oft über den Hunger hinaus, der Bauch ist voll. Achte daher wieder auf passende Portionen und nimm etwas weniger stärkehaltige Beilagen. Abends sind bunte Teller ideal, also mehr Gemüse als Kohlenhydrate. Eine Portion Eiweiß pro Tag reicht in der Regel aus.
Denk auch daran, ausreichend zu trinken. Dein Körper braucht Wasser, selbst wenn du wenig oder gar keinen Sport machst. Mindestens 1,5 l pro Tag sollten es sein. Du kannst auch Kräutertees trinken, um zu „entlasten“ und die Leber zu unterstützen, die in letzter Zeit einiges zu tun hatte.
Damit bist du bestens gerüstet, um die überschüssigen Kalorien nach den Feiertagen loszuwerden. Du kannst dich auch von der kostenlosen RunMotion Coach App unterstützen lassen, um dein Ziel zu erreichen. Viel Erfolg.