Welche Lauf-Apps 2027 die besten sind, hängt davon ab, was dein Smartphone oder deine Uhr leisten soll. RunMotion Coach ist unsere Wahl für KI-Coaching auf der Straße, im Trail und im Ultra. Strava führt bei Tracking und Community. Couch to 5K und Nike Run Club sind die besten kostenlosen Einstiege.
Dieser Ratgeber vergleicht 10 der besten Lauf-Apps in den Bereichen Coaching, Tracking, Anfängerpläne und Trainingsanalyse. Zur Offenlegung: RunMotion Coach ist unsere App. Wir haben versucht, jede andere App so zu behandeln, wie wir behandelt werden möchten, und nennen auch die Schwächen unserer eigenen.
Wir haben jede App nach Planqualität, Anpassungsfähigkeit der Pläne, Uhren-Unterstützung, Wettkampfdistanzen und Preis verglichen, auf Basis von App-Store-Einträgen, offiziellen Preisseiten und veröffentlichten Tests.
Alle Preise sind in US-Dollar angegeben, wie im US-App-Store. In Euro oder Franken weichen sie ab, also schau in deinen Store.
Inhalt
Die besten Lauf-Apps 2027 auf einen Blick
| App | Ideal für | Preis (USD) | Stärke |
|---|---|---|---|
| RunMotion Coach | Adaptives KI-Coaching für Straße, Trail und Ultra | Gratisversion; Premium 19,99 $/Monat, 49,99 $/Quartal oder 119,99 $/Jahr | Pläne von 5 km bis Ultratrail und Triathlon, breite Uhren-Unterstützung |
| Runna | Ausgefeilte Pläne für Straßenläufe | 19,99 $/Monat oder 119,99 $/Jahr; 149,99 $/Jahr mit Strava | Strukturierte Einheiten auf der Uhr, starkes App-Design |
| Kotcha | Läufer, die Elite-Methoden reizen | Etwa 14,99 bis 19,99 $/Monat im US-App-Store | Entwickelt mit den Teams von Eliud Kipchoge und Kilian Jornet |
| Garmin Coach | Garmin-Besitzer | Gratis; Connect+ optional für 6,99 $/Monat | Kostenlose adaptive Pläne direkt auf die Uhr |
| COROS | COROS-Besitzer | Gratis | Kostenlose Trainerpläne plus KI-Anbindung |
| TrainingPeaks | Läufer mit menschlichem Trainer | Basic gratis; Premium 19,95 $/Monat oder 134,99 $/Jahr | Die Standardplattform für Trainer |
| Strava | Tracking, Routen und Community | Gratis; 11,99 $/Monat oder 79,99 $/Jahr | Das größte soziale Netzwerk für Läufer |
| Nike Run Club | Kostenlose geführte Läufe | Gratis | Rund 300 Läufe mit Audio-Anleitung, laut Nike |
| ASICS Runkeeper | Einfaches Tracking mit Plänen | Gratis; Go 11,99 $/Monat oder 39,99 $/Jahr | Niedriger Jahrespreis für Trainingspläne |
| NHS Couch to 5K | Absolute Anfänger | Gratis | Neun-Wochen-Plan, über 8 Millionen Downloads |
Die besten KI-Lauf-Coaching-Apps
Beim Coaching unterscheiden sich die besten Lauf-Apps am stärksten. KI-Coaching-Apps erstellen einen Trainingsplan rund um dein Ziel und deinen Alltag und passen ihn an, während du trainierst. Wie stark sie sich anpassen und welche Wettkämpfe sie abdecken, ist sehr unterschiedlich.
RunMotion Coach: die beste KI-Lauf-Coaching-App insgesamt
RunMotion Coach wurde von den Brüdern Guillaume und Romain Adam in den französischen Alpen entwickelt. Guillaume lief die 1500 m für die französische Nationalmannschaft und ist Mitautor von „A minimal power model for human running performance“ (Mulligan, Adam und Emig, PLOS ONE, 2018), einer Studie aus dem gemeinsamen MIT-CNRS-Labor in Cambridge, Massachusetts. Er hat den Algorithmus entworfen, der jeden Plan erstellt. Laut Unternehmen haben mehr als eine Million Läufer die App genutzt, und seit 2025 ist sie offizieller Online-Coach der UTMB World Series.
Dein Plan entsteht aus deinem Niveau, deinem Zielwettkampf und den Tagen, an denen du trainieren kannst. Die Trainingstempi ergeben sich aus deinen bisherigen Wettkämpfen und deiner Zielzeit. Seit dem Update vom September 2026 stützen sich die Leistungsprognosen auf deine letzten Wettkampfergebnisse und Trainingseinheiten, und laut RunMotion wurde das MIT-CNRS-Modell durch die Analyse von 1,6 Millionen Einheiten verbessert. Du kannst das Modell mit unserem kostenlosen Wettkampfzeit-Rechner ausprobieren.
Die Pläne reichen von 5 km bis Marathon, Trail und Ultratrail, wobei die Trail-Pläne die Höhenmeter berücksichtigen. Die Triathlon-Pläne decken Sprint- bis Langdistanz ab. Premium ergänzt Kraft- und Athletiktraining, das mit einem Physiotherapeuten entwickelt wurde, mentale Vorbereitung, Schätzungen von VO2max und Ausdauerindex sowie die Wahl des Coaching-Tons.
RunMotion Coach verbindet sich mit Garmin, COROS, Suunto, Polar und Apple Watch sowie mit Strava und adidas Running. Einheiten lassen sich direkt auf Garmin, Suunto, COROS und Apple Watch exportieren. Die App ist in fünf Sprachen verfügbar, darunter Deutsch.
- Ideal für: Läufer, die einen einzigen adaptiven Plan für Straßenläufe und Trail- oder Ultra-Ziele wollen.
- Gut zu wissen: Es gibt keinen menschlichen Trainer. Geplante Einheiten lassen sich noch nicht auf Polar-Uhren exportieren. Manche Tester finden, dass sich ihre Zieltempos langsamer anpassen als gewünscht.
- Preis: Gratisversion verfügbar. Premium kostet im US-App-Store 19,99 $ im Monat, 49,99 $ im Quartal oder 119,99 $ im Jahr, mit 7 Tagen Gratistest.
Runna: am besten für ausgefeilte Straßenlauf-Pläne
Runna startete 2021, und Strava einigte sich im April 2025 auf die Übernahme. Die App hat eine der ausgefeiltesten Oberflächen der Kategorie und schickt strukturierte Einheiten an Garmin, Apple Watch, COROS, Suunto und Amazfit. Laut Runna schreiben erfahrene Trainer die Pläne, die ein Algorithmus dann an deinen Fortschritt anpasst. Die App passt Zieltempos an, wenn du sie regelmäßig übertriffst oder verfehlst, und die neuere Funktion Adapt for Heat korrigiert die Tempos an heißen, schwülen Tagen. Weitere Optionen zeigt unser Ratgeber zu Runna-Alternativen.
Im Februar 2026 berichtete das Wall Street Journal, dass Physiotherapeuten jede Woche mehrere Verletzungsfälle im Zusammenhang mit Runna sahen, darunter Ermüdungsbrüche, Schienbeinkantensyndrom und Achillessehnenbeschwerden. Im August 2026 kündigte Runna eine Überprüfung seiner Pläne mit der Loughborough University unter Leitung von Dr. Richard Blagrove an, zu Tempoprogression, Intensitätsverteilung und Erholung.
- Ideal für: Straßenläufer, die schon Strava nutzen.
- Gut zu wissen: Eine brauchbare Gratisversion gibt es nicht, und die Pläne konzentrieren sich auf Straßenläufe.
- Preis: 19,99 $ im Monat oder 119,99 $ im Jahr, oder 149,99 $ im Jahr im Paket mit Strava (nur jährlich).
Kotcha: der neueste prominente KI-Coach
Kotcha ging am 23. Oktober 2025 mit Eliud Kipchoge als Mitgründer an den Start, Kilian Jornet kam im Juni 2026 dazu. Die App präsentiert dein Coaching als Team: Trainer, Personal Trainer, Ernährungsberater und Datenanalyst. Die Verpflegungsstrategie kommt von Maurten. Inzwischen deckt Kotcha 5 km bis Marathon sowie Trail ab und synchronisiert mit Apple Watch, Garmin, COROS, Huawei und Strava.
- Ideal für: Läufer, die Elite-Methoden motivieren.
- Gut zu wissen: Die App ist noch jung, und die Preise in der App variieren je nach Angebot.
- Preis: Der US-App-Store listet Monatspässe für 14,99 $ und 19,99 $ und Jahrespässe von 89,99 $ bis 119,99 $, nach 7 Tagen Gratistest.
Garmin Coach: die beste Gratisoption für Garmin-Besitzer
Garmin Coach ist mit einer kompatiblen Garmin-Uhr kostenlos, und die Einheiten erscheinen automatisch auf der Uhr. Du kannst Plänen von Jeff Galloway, Greg McMillan oder Amy Parkerson-Mitchell folgen. Garmin Connect+ kostet 6,99 $ im Monat oder 69,99 $ im Jahr und bringt KI-gestützte Active-Intelligence-Auswertungen und zusätzliche Coaching-Inhalte, ist für Garmin Coach aber nicht nötig. Garmin gehört inzwischen auch TrainingPeaks, die beiden dürften also näher zusammenrücken.
- Ideal für: Garmin-Besitzer, die einen kostenlosen adaptiven Plan für Straßenläufe wollen.
- Gut zu wissen: Funktioniert nur mit Garmin-Uhren, und es gibt keine Trail- oder Ultra-Pläne.
COROS: die beste Gratisoption für COROS-Besitzer
Die COROS-App hat kein Abo. Besitzer erhalten eine Bibliothek kostenloser Pläne von zertifizierten Trainern sowie Kennzahlen zu Trainingsbelastung und Erholung. Du kannst auch ChatGPT oder Claude mit deinem COROS-Konto verbinden. Seit dem 21. September 2026 kann diese KI Pläne für Straßenlauf, Trailrunning und Radfahren erstellen, die sich mit deiner COROS-Bibliothek synchronisieren. Kein Trainer prüft einen Plan, den ein Chatbot geschrieben hat.
TrainingPeaks: am besten für Läufer mit menschlichem Trainer
TrainingPeaks ergänzt die besten Lauf-Apps eher, als sie zu ersetzen. Es ist die Standardplattform für betreute Athleten, und das Performance Management Chart verfolgt Fitness, Ermüdung und Form. Pläne erstellt oder passt es nicht selbst an, und seit Juli 2026 gehört es Garmin. Unser Ratgeber zu TrainingPeaks-Alternativen vergleicht weitere Plattformen.
- Preis: Basic gratis; Premium kostet 19,95 $ im Monat oder 134,99 $ im Jahr.
Die besten Lauf-Apps für Tracking und Community
Strava: am besten für Tracking und Community
Strava gibt über 195 Millionen Athleten in mehr als 185 Ländern an und bleibt das Standard-Trainingstagebuch für Läufer, mit Segmenten, Clubs, Routenplaner und Heatmaps. Das Abo enthält Athlete Intelligence, eine KI-Funktion, die jede Aktivität zusammenfasst. Seit Juni 2026 können Abonnenten Strava außerdem mit Claude verbinden und Fragen zu ihrer Trainingshistorie stellen.
Athlete Intelligence erklärt, was du gemacht hast, plant aber nicht, was als Nächstes kommt. Nach dem Kauf von Runna hat Strava die eigenen Trainingspläne gestrichen und verweist jetzt auf Runna.
- Preis: gratis, oder 11,99 $ im Monat oder 79,99 $ im Jahr. Es gibt auch ein Familien-Abo für 139,99 $ im Jahr und ein Studierenden-Abo für 39,99 $ im Jahr.
Nike Run Club: der beste kostenlose Allrounder
Nike Run Club ist komplett kostenlos. Laut Nike-Newsroom gibt es sechs Trainingspläne und rund 300 Läufe mit Audio-Anleitung, in 11 Sprachen und mehr als 160 Ländern. Neuere Funktionen sind Live-Standortfreigabe und Wettertipps vor dem Lauf. Die App synchronisiert mit Uhren von Apple, Garmin und COROS und lädt zu Strava hoch. Die Pläne bleiben weitgehend gleich, wenn du Einheiten verpasst, deshalb eignet sich Nike Run Club eher zur Motivation als für eine bestimmte Zielzeit.
ASICS Runkeeper: der beste günstige Tracker mit Plänen
Runkeeper bietet zuverlässiges GPS-Tracking, geführte Einheiten und eine kostenlose Basisversion. Runkeeper Go ergänzt Wettkampfpläne, Live-Tracking und tiefere Auswertungen für 11,99 $ im Monat oder 39,99 $ im Jahr in den USA. Damit ist es einer der günstigsten Wege zu einem strukturierten Plan.
Die besten Lauf-Apps für Anfänger
Die besten Lauf-Apps für Anfänger setzen auf Geh-Lauf-Intervalle, die sich über mehrere Wochen langsam steigern.
Couch to 5K: der beste kostenlose Anfängerplan
Couch to 5K ist der meistgenutzte Anfängerplan. Am einfachsten folgst du ihm kostenlos mit der App NHS Couch to 5K, die mit der BBC entwickelt wurde und für iOS und Android verfügbar ist, allerdings nur auf Englisch. Sie wurde im April 2026 zehn Jahre alt und hat mehr als 8 Millionen Downloads. Im Neun-Wochen-Plan läufst du dreimal pro Woche mit Ruhetagen dazwischen, und du kannst jede Woche wiederholen. Die App ist kostenlos und werbefrei.
RunMotion Coach bietet ebenfalls Ziele für Anfänger und „Mit dem Laufen anfangen“. So kommst du in einer einzigen App von deinen ersten Läufen bis zu deinem ersten Wettkampf.
Was sich bei Lauf-Apps 2027 ändert
Die Marktkonsolidierung verändert die besten Lauf-Apps. Runna gehört zu Strava, TrainingPeaks zu Garmin. The5krunner beschreibt unabhängige Coaching-Plattformen als schrumpfende Gruppe. Wenn deine Trainingsdaten übertragbar bleiben sollen, prüf vor der Entscheidung, welche Uhren und Plattformen eine App unterstützt.
KI ist jetzt überall, aber der Begriff steht für sehr unterschiedliche Produkte. Manche Apps passen von Trainern geschriebene Pläne per Algorithmus an. Andere lassen einen allgemeinen Chatbot deinen Plan schreiben. Bei COROS und Strava kannst du inzwischen Claude oder ChatGPT mit deinen Daten verbinden. Frag jede App, woher deine Tempos kommen.
Verletzungsprävention bekommt mehr Aufmerksamkeit. Die Schlagzeilen über Verletzungen mit Runna haben die ganze Kategorie zu vorsichtigerer Steigerung, mehr Krafttraining und Funktionen gebracht, die das Training anpassen, wenn du dich unwohl fühlst oder es heiß ist. Apps, die Krafttraining in den Plan einbauen, wie RunMotion Coach mit Einheiten von einem Physiotherapeuten, sind dafür besser aufgestellt.
Abo-Müdigkeit ist real. Viele Läufer zahlen gleichzeitig für eine Tracking-App, eine Coaching-App und ein Uhren-Abo. Unserer Meinung nach bietet 2027 ein einziges Coaching-Abo mit kostenlosem Tracking das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, oder die kostenlosen Pläne deiner Uhr.
So wählst du eine Lauf-App aus
Die Wahl zwischen den besten Lauf-Apps beginnt mit deinem Ziel. Für die ersten 5 km reicht eine kostenlose App wie Couch to 5K oder Nike Run Club. Für ein Zeitziel, etwa die ersten sub 4 Stunden beim Berlin- oder Frankfurt-Marathon, brauchst du einen Plan, der sich anpasst. Das gilt auch für einen Traillauf oder einen Ultra.
Prüf als Nächstes deine Uhr. Garmin Coach funktioniert nur auf Garmin, COROS-Pläne nur auf COROS-Uhren. Apps wie RunMotion Coach und Runna funktionieren markenübergreifend, was wichtig ist, falls du die Uhr wechselst.
Prüf die Distanzen. Einige Coaching-Apps konzentrieren sich auf Straßenläufe. Steht ein Trail, Ultra oder Triathlon in deinem Kalender, stell sicher, dass der Plan Höhenmeter oder mehrere Sportarten berücksichtigt.
Schau, wie der Plan auf das echte Leben reagiert. Lass während des Gratistests absichtlich eine Einheit aus und prüf, ob sich die folgenden Tage ändern.
Vergleiche Jahrespreise, nicht Monatspreise. Die meisten Coaching-Apps kosten pro Monat etwa halb so viel, wenn du jährlich zahlst. Das Quartalsabo von RunMotion Coach deckt außerdem eine typische 12-wöchige Vorbereitung ab.
