Die Feiertage stehen oft für Genuss im Übermaß: zu viel Schokolade, Alkohol und Kalorien. Vielleicht hast du sogar ein paar Kilo zugenommen. Hier findest du Tipps, um deinen Körper zu entlasten, dein Wohlfühlgewicht wiederzufinden und motiviert ins neue Jahr zu starten.
Nicht nur während der Feiertage nimmt dein Körper überschüssige Kalorien oder belastende Stoffe auf: Medikamente, Alkohol, Zusatzstoffe und mehr. Es kann sinnvoll sein, den Körper mindestens einmal im Jahr bewusst zu entlasten. Die wichtigsten Organe für den Abtransport von Stoffwechselabbauprodukten sind Darm, Leber und Nieren.
Inhaltsverzeichnis
Welche Detox-Kur nach den Feiertagen?
Ganz einfach: Iss möglichst viel Obst und Gemüse, roh oder gegart. Sie liefern Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien. Besonders beliebte Detox-Lebensmittel sind grüner Tee, Thymian, Kurkuma, Zimt und schwarzer Rettich.
Morgens kannst du vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone trinken, sofern du nicht unter Sodbrennen oder Magenübersäuerung leidest. Mittags eignen sich Rohkost sowie Karotten- oder Rote-Bete-Saft. Und abends sind Suppen besonders empfehlenswert.
Vermeide Alkohol. Vielleicht ist das die perfekte Gelegenheit für die Dry-January-Challenge, also einen Januar ganz ohne Alkohol.
Welchen Einfluss hat Detox auf mein Training?
Eine Detox-Kur kann dich etwas müde machen. Höre auf deinen Körper und dein Gefühl. Nutze diese Zeit für Läufe in Grundlagenausdauer, dem idealen Tempo zum Abnehmen.
Wenn du zugenommen hast, reduziere dein Tempo noch etwas, damit deine Herzfrequenz unter 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibt. Kurze Intervall-Einheiten können dir zusätzlich neue Energie geben.
Trainiere auf jeden Fall weiter. Das unterstützt die Gewichtsabnahme zusätzlich, falls das dein Ziel ist.
Welche guten Gewohnheiten gelten im Alltag?
Auch außerhalb einer Detox-Kur solltest du jeden Tag ausreichend Ballaststoffe sowie Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren zu dir nehmen, zum Beispiel über Oliven-, Raps- oder Walnussöl. Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser täglich.
Vermeide außerdem zu viel Zucker, damit deine Leber nicht überlastet wird und überschüssiger Zucker nicht als Fett gespeichert wird.
Los geht’s: Der Jahresbeginn ist der ideale Zeitpunkt, um gute Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Und die Tage werden länger, das macht das Laufen früh am Morgen oder am Abend gleich viel angenehmer. Jetzt ist also der perfekte Moment, unsere Programme zum Abnehmen durch Laufen auszuprobieren…