Wir alle erleben beim Laufen Höhen und Tiefen in der Motivation. Manchmal regnet es oder es ist eisig kalt. Manchmal übernimmt der Stress des Alltags. Manchmal bist du müde und das Sofa ist einfach zu bequem, oder dir fehlt schlicht die Energie. Zum Glück gibt es auch Phasen, in denen du dich richtig gut fühlst und ohne großes Zögern zur Laufrunde aufbrichst. Hier sind unsere Tipps, wie du deine Laufmotivation stärkst und im Running am Ball bleibst.
Inhaltsverzeichnis
1 – Setz dir Ziele
George Orwell sagte: „Weisheit bedeutet, Träume zu haben, die groß genug sind, damit man sie nicht aus den Augen verliert, während man ihnen nachjagt.“ Jede Person hat ihre eigenen Gründe zu laufen. Ob du dir selbst etwas beweisen willst, dich besser fühlen möchtest oder deine Gesundheit verbessern willst, ein klares Ziel ist die Basis. Dein Ziel kann sein, 30 Minuten am Stück durchzulaufen, besser auf dich zu achten, einen Wettkampf zu finishen oder deine persönlichen Bestzeiten zu knacken. Je konkreter und bildhafter dein Ziel ist, desto leichter fällt es dir, dich fürs Lauftraining zu motivieren.
2 – Jede Trainingseinheit braucht einen Zweck
Abwechslung im Training ist unverzichtbar. Wenn du immer nur denselben lockeren Dauerlauf im gleichen Tempo machst, ist es schnell zu leicht zu denken, dass es nicht schlimm ist, mehrere Einheiten hintereinander auszulassen. Jede Einheit sollte ein klares Ziel haben, egal ob Regeneration, Stressabbau, Ausbau der Ausdauer, mehr Tempo, eine bessere Lauftechnik oder Fettverbrennung. Ein passender Trainingsplan, abgestimmt auf dein Level und deine Ziele, hilft dir deshalb, dranzubleiben und deine Performance zu verbessern.
3 – Eine Routine etablieren
Man sagt, dass es ungefähr drei Wochen dauert, bis sich eine positive Routine festsetzt. Das heißt, wenn du dir vornimmst, drei Mal pro Woche zu laufen, und das drei Wochen in Folge durchziehst, gewöhnen sich Körper und Kopf an diese neue Gewohnheit. Danach fällt es dir deutlich leichter, sie langfristig beizubehalten. Wichtig ist nur, dass du dir am Anfang ein realistisches Ziel setzt, damit du nicht direkt frustriert aufgibst.
4 – Motivier dich mit einem Freund oder einer Freundin
Auch wenn ihr nicht das gleiche Niveau habt, kann es enorm helfen, eine Freundin, einen Freund oder eine nahestehende Person mit ins Boot zu holen. Zusammen einen Wettkampf zu planen oder zur gleichen Zeit ins Training zu starten, pusht euch gegenseitig, sobald die Motivation bei einer Person nachlässt. Ihr tauscht euch aus, teilt eure Eindrücke vor und nach dem Lauf oder Workout, feuert euch an und vor allem habt ihr eine gute Zeit zusammen. Diese soziale Dynamik kann dein Lauferlebnis spürbar aufwerten.
5 – Iss ausgewogen und sportgerecht
Damit dein Energielevel hoch bleibt, was stark auf die Motivation einzahlt, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung entscheidend. Vermeide zu viel Zucker, denn der sorgt für Blutzuckerspitzen, gefolgt von Energietiefs, Müdigkeit und Motivationsverlust. Setz lieber auf frisches Obst und Gemüse statt auf stark verarbeitete Produkte mit vielen gesättigten Fetten und schnellen Zuckern. Achte außerdem auf ausreichend Kohlenhydrate und Protein, damit dein Körper deine Trainingseinheiten optimal verkraftet und du im Ausdauersport Fortschritte machst.
6 – Wähle den digitalen Coach von RunMotion Coach, der zu dir passt
Mit der App RunMotion Coach kannst du dir einen digitalen Coach aussuchen, der dich mit motivierenden Nachrichten und passenden Tipps begleitet. Ob du einen strengen Coach bevorzugst, einen philosophischen Coach oder einen durchgehend positiven Coach, du findest garantiert den Stil, der dich im Alltag beim Lauftraining wirklich antreibt. Die personalisierten Trainingspläne sind in der App kostenlos, und die Motivation durch den digitalen Coach ist ab 5,00 € pro Monat verfügbar. Und es funktioniert. 88% der Abonnentinnen und Abonnenten haben ihre Ziele erreicht.
Wie hältst du deine Motivation über längere Zeit hoch?
Die Motivation langfristig zu halten kann herausfordernd sein, ist aber entscheidend, um Fortschritte zu machen und Laufen wirklich zu genießen. Hier sind ein paar Strategien, damit dein Antrieb bleibt:
Überprüf deine Ziele regelmäßig : Es ist wichtig, deine Ziele immer wieder anzuschauen und bei Bedarf anzupassen. Was am Anfang wichtig war, kann sich mit der Zeit verändern. Neue Herausforderungen können deinen Ehrgeiz neu entfachen und die Lust am Laufen zurückbringen.
Feier kleine Erfolge : Jeder Schritt zählt. Deine Fortschritte anzuerkennen, ob groß oder klein, ist ein starker Motivationsbooster. Ob neue Bestzeit, ein weiterer Kilometer ohne Pause oder einfach das gute Gefühl, trotz schlechtem Wetter rausgegangen zu sein, diese Mini-Siege verdienen Anerkennung.
Schaff dir ein motivierendes Umfeld : Umgib dich mit Positivität. Inspirierenden Läuferinnen und Läufern in sozialen Medien zu folgen, Artikel über die Benefits von Ausdauertraining zu lesen oder Podcasts zu hören, kann deine Laufmotivation füttern. Auch ein angenehmer Platz, an dem du deine Sachen vorbereitest, plus Ausrüstung, die du gern trägst, macht oft einen größeren Unterschied, als man denkt.
Hör auf deinen Körper : Zu akzeptieren, dass manche Tage schwerer sind als andere, ist entscheidend. Schwankungen bei Energie und Motivation sind normal. Wenn du Erholung brauchst, gönn sie dir ohne schlechtes Gewissen. Das ist kein Aufgeben, sondern Selbstfürsorge, damit du stärker zurückkommst.
Das sind die wichtigsten Tipps, um beim Running motiviert zu sein und es zu bleiben. Stell dich darauf ein, dass es nicht immer leicht ist, aber genau das macht den Weg am Ende so wertvoll. Laufen bringt unglaublich viele positive Effekte für Körper, Kopf und Ausdauerleistung.
Und noch ein letzter Trick: Wenn es sich an einem Tag wirklich unmöglich anfühlt, vom Sofa aufzustehen, steh trotzdem auf, zieh deine Laufsachen an und du wirst sehen, dann willst du plötzlich nur noch eins, laufen gehen.
Foto-Credit: Pict’Your Company