Du hast dich für dein nächstes Rennen angemeldet und dir ein Ziel gesetzt? Finisher werden? Den Marathon unter 3 Stunden laufen? Oder am Wettkampftag einfach nur Spaß haben? Es gibt kein Geheimnis, ohne die passende Vorbereitung wird es schwer, dein Ziel zu erreichen. Du brauchst einen personalisierten Trainingsplan und eine Motivation, die nicht nachlässt.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein personalisierter Trainingsplan?
Ein Trainingsplan ist ein strukturiertes Programm, damit du top vorbereitet an der Startlinie stehst. Er enthält eine Progression, die deinen Körper und deinen Kopf Schritt für Schritt an eine hohe Belastung gewöhnt.
Jeder Coach hat seine eigene Handschrift, aber in jedem guten Plan findest du Einheiten mit niedriger Intensität, die berühmte Grundlagenausdauer, und Intervalltraining. Statt ständig in einem mittleren Tempo zu laufen, sind die physiologischen Anpassungen bei niedriger und hoher Intensität deutlich größer, und das bringt dich in Sachen Ausdauer, Leistung und Laufökonomie spürbar weiter.
Bei RunMotion Coach lassen wir die Trainingsgeschwindigkeiten in deinem personalisierten Trainingsplan bewusst variieren. Ein Teil der Tempi orientiert sich an deinem Wettkampfziel. Eine Einheit im Marathon-Tempo läufst du zum Beispiel in genau dem Tempo, das du am Marathon-Tag anpeilst.
Unsere Algorithmen, basierend auf Forschungsarbeiten am CNRS und MIT, nutzen deine bisherigen Ergebnisse und dein Zieltempo, um dir eine sinnvolle Temposteigerung vorzuschlagen, inklusive Herzfrequenzzonen, wenn nötig. Du musst deine Tempi nicht mehr manuell berechnen 😉.
Wie wählst du deinen personalisierten Trainingsplan aus?
Trainingspläne gibt es überall, aber die Qualität schwankt stark. Du findest sie in Magazinen, im Internet oder in mobilen Apps. Der Vorteil der RunMotion Coach App ist, dass wir deinen personalisierten Lauftrainingsplan direkt aus deiner Erfahrung, deinem aktuellen Niveau und deinen Zielen erstellen. Die Trainingspläne werden von unserem Team erfahrener Coaches entwickelt.
Damit dein Trainingsprogramm wirklich passt, erstellen wir eine Rückwärtsplanung anhand deiner geplanten Rennen. So sehen wir genau, wie viel Zeit für die Vorbereitung bleibt, und sorgen dafür, dass du am Tag X mit optimaler Frische und maximaler Performance performen kannst.
Die letzte Woche wird immer reduziert, damit die Superkompensation greift und du am Wettkampftag Lust auf Tempo hast. Die letzte harte Schlüsseleinheit findet in der Regel 7 bis 10 Tage vor dem Hauptrennen statt. Für Zwischenrennen, die als Vorbereitung dienen, kann auch 4 oder 5 Tage vorher noch eine intensive Einheit sinnvoll sein.
Für die Wahl deines Plans empfehlen wir dir einen Plan von einem Coach, dem du vertraust. Vor allem sollte der Plan auf dein Feedback reagieren, also auf deine Gefühle, Müdigkeit oder ausgelassene Einheiten, so wie in der RunMotion Coach App.
Wie motivierst du dich, deinen Trainingsplan durchzuziehen?
Wenn ein Ziel näher rückt, fällt das Laufen fast automatisch leichter. Viele Läufer ziehen zusätzliche Motivation aus der Beziehung zu ihrem Coach. Rückmeldung geben, Fortschritte sehen, dranzubleiben, das ist extrem antreibend. Auf RunMotion Coach kannst du sogar die Persönlichkeit deines Coaches wählen, positiv, autoritär oder philosophisch. Du findest garantiert den Stil, der zu dir passt.
Viel Erfolg bei der Vorbereitung auf deinen nächsten 10-km-Lauf, deinen nächsten Halbmarathon, deinen nächsten Marathon, deinen nächsten Trail oder jedes andere Running-Event 😉.
Jetzt musst du nur noch laufen.