Die Feiertage zum Jahresende stehen oft für kalorienreiche Mahlzeiten. Das ist völlig normal, und diese kleinen Ausnahmen tun gut. Bei Kälte fehlt außerdem häufiger die Lust, draußen laufen zu gehen oder Sport zu machen. Trotzdem lassen sich Lauftraining und Weihnachtszeit wunderbar verbinden. Hier sind ein paar Tipps für dein Training über die Feiertage.
An den Feiertagen gibt es Schokolade und, je nach Region, Meeresfrüchte, Geflügel oder andere festliche Spezialitäten. Die Mahlzeiten sind manchmal etwas zu fettig oder zu süß, inklusive Weihnachtsdessert. Genieß es, es ist ganz normal, dir solche Genussmomente zu gönnen.
Du solltest dich also nicht zu sehr einschränken. Im Laufe des Jahres wird es andere Phasen geben, in denen du stärker auf deine Ernährung achtest. Zum Beispiel in den Wochen vor einem Wettkampf.
Inhaltsverzeichnis
Welche Lebensmittel an den Feiertagen besonders gut sind
Wie gesagt, gönn dir etwas. Dunkle Schokolade liefert Magnesium. Meeresfrüchte und Fleisch enthalten Eisen. Mandarinen und exotische Früchte liefern Vitamine. Es gibt also viele gute Gründe, davon zu essen, natürlich in Maßen.
Wir empfehlen dir außerdem Gemüse, denn es ist reich an Ballaststoffen. Trinke außerhalb der Mahlzeiten ausreichend, besonders wenn du zum Essen Wein trinkst. Denk daran, morgens und nachmittags Wasser zu trinken und abends nach dem Essen bei Bedarf einen Verdauungstee.
Die Vorteile des Laufens über die Feiertage
Mach einen Lauf im Grundlagenausdauerbereich oder kurze Intervalle, um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Laufen kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt so den Kalorienverbrauch sowie die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten. Körperliche Aktivität stärkt zudem das Immunsystem. Auch die kühlen Temperaturen können deine Abwehrkräfte stimulieren.
Geh zum Beispiel nach einem üppigen Abendessen am nächsten Morgen nüchtern laufen. Nach der Festnacht fällt das Frühstück oft ohnehin schwer, und ein entspannter Lauf kann richtig guttun! Gerade während der Feiertage ist der Morgen häufig die einfachste Zeit zum Laufen, nüchtern oder nach einem leichten Frühstück. Falls du deiner Familie erklären musst, warum du laufen gehst, hier findest du ein paar Erklärungenhier sind ein paar gute Argumente 😁
So trainierst du über die Feiertage
Dein Training über die Feiertage sollte sich nicht wie eine Pflicht anfühlen. Wenn du mehr Zeit zum Laufen hast, kannst du sie nutzen und ein paar zusätzliche Einheiten in deine Trainingswoche einbauen. Bist du dagegen stark mit der Familie beschäftigt und kannst an manchen Tagen nicht laufen, ist das für dein Lauftraining kein Drama.
Liegt dein wichtigstes Saisonziel zeitlich nah an den Feiertagen, solltest du dich natürlich etwas konsequenter an deinen ursprünglichen Trainingsplan halten.
Keine Detox-Kur in dieser Zeit
Deine Leber hat mit Schokolade und Alkohol oft schon genug zu tun, also belaste sie nicht zusätzlich mit einer Detox-Kur. Trink einfach viel Wasser und Tee und schlafe gut, damit du dich regenerieren kannst. Danach kannst du dich nach den Feiertagen wieder leichter und frischer fühlen.
Setz dich auf keinen Fall zu sehr unter Druck, denn Laufen soll Freude machen. Hast du mehr Zeit, nutze sie. Wenn es schwierig wird, gönn dir stattdessen etwas Erholung.
Nutze die Zeit auch, um auf dein vergangenes Laufjahr zurückzublicken und deine Laufsaison für das kommende Jahr zu planen, inklusive deiner Entwicklungsschwerpunkte. Wenn du Premium-Nutzer von RunMotion Coach bist, nutze die Funktion „Meine Woche ändern“, um deinen Trainingsplan bei Bedarf anzupassen. Schöne Feiertage!