Bereitest du dich auf einen Trailrun, einen langen Trail oder einen Ultra-Trail vor? Die richtige Ernährung ist entscheidend. Es ist einer der häufigsten Gründe für einen Ausstieg. Die …
„Wie sollte man sich für einen Trail- oder Ultralauf ernähren?“ weiterlesen
Bist du dabei, einen 5K- oder 10K-Lauf zu absolvieren und fragst dich, wie du dich während des Rennens verpflegen sollst? Wir geben dir einige Ernährungstipps, damit du bereit …
„Sollte man sich während eines 5K- oder 10K-Laufs zuführen?“ weiterlesen
Fartlek, eine einzigartige Form des Intervalltrainings, entfaltet sich inmitten der Schönheit der Natur. Der Name leitet sich von dem schwedischen Begriff für „Geschwindigkeitsspiel“ ab, diese Methode eignet sich …
„Fartlek: Verbessern von Trainingseinheiten im Freien“ weiterlesen
Morgens auf nüchternen Magen laufen bezieht sich darauf, am Morgen zu joggen oder zu laufen, bevor du frühstückst. Normalerweise bedeutet dies, körperliche Aktivitäten kurz nach dem Aufwachen auszuüben, …
„Laufen auf nüchternen Magen: Die Auswirkungen verstehen“ weiterlesen
Eine Lauf-Routine zu starten, kann oft eine Herausforderung sein, wenn es darum geht, einen passenden Atemrhythmus zu finden. Richtiges Atmen beim Laufen ist entscheidend, um lange Strecken effektiv …
Das Sprichwort „Frühstücke wie ein König, mittagessen wie ein Prinz und abendessen wie ein Bettler“ ist aus gutem Grund bekannt. Das Frühstück liefert die notwendige Energie, um Ihren …
„Was ist das ideale Frühstück für einen Sportler?“ weiterlesen
Als Läufer ist es üblich, sich ausschließlich dem Sport zu widmen und gelegentlich Krafttraining zu integrieren. Oft ist es eine Verletzung, die Personen dazu veranlasst, auch andere aerobe …
„Cross-Training zur Verbesserung der Laufleistung“ weiterlesen
GPS-Uhren von Marken wie Garmin, Polar, Suunto und Coros haben die Trainingszonen popularisiert. Diese Hersteller teilen die Intensität in fünf Laufintensitätszonen ein, die von niedrig (typischerweise in Blau …
„Laufintensitätszonen: Geschwindigkeit, Herzfrequenzzone und Leistung“ weiterlesen
Die „Marathonwand“ ist für viele Marathonläufer, ob Anfänger oder Erfahrene, eine gefürchtete Herausforderung. Dieses Phänomen, das oft um den 30. Kilometer herum gespürt wird, kann aus einem gut …
„Marathon-Wand: Wie man vermeidet, gegen die Wand zu laufen?“ weiterlesen
Im März hatte ich die Gelegenheit, an einem feldbasierten VO2max-Test teilzunehmen. Das Ziel? Die physiologischen Parameter zur Identifizierung von Verbesserungsbereichen zu bewerten. Sporttesting fungiert als mobiles Labor und …
„Wie funktioniert ein VO2max-Test auf der Laufbahn?“ weiterlesen
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